Pe scurt, am câștigat aproximativ 40 de lire sterline în ultimele cinci luni datorită faptului că consumul excesiv a scăpat de sub control. La începutul lunii ianuarie aveam în jur de 135 de ani (5’9 femei) și acum am ajuns la 175. În trecut am făcut atâtea călătorii de slăbit, dar nu am câștigat niciodată atât de repede atât de repede. Are cineva vreun sfat pentru slăbit care a fost câștigat atât de repede? Simt că de fiecare dată când încerc să rămân cu orice, mă simt copleșit de cât de intens s-a schimbat corpul meu în mai puțin de jumătate de an și ciclul se repetă. Am fost în terapie de ceva vreme, dar încă nu par să mă descurc cu lucrurile. Orice ajutor ar fi mult apreciat!

pierderea

Distribuiți linkul

Eu și soțul meu am înlocuit alimentele mele declanșatoare și am tăiat aproape toți cei care erau oameni negativi în viața noastră. Știi, oamenii care profită de bunătatea ta sau sunt prieteni doar atunci când le convine. Asta e o afacere.

Deci, în loc de înghețată și junk, am primit în schimb fructele și legumele mele preferate. Nu mai cumpărăm junk food. Așa că, atunci când aș mânca în mod normal noaptea, nu puteam pentru că mâncarea nu era disponibilă.

De asemenea, îmi urmăresc caloriile când o pierd. Pot să mănânc până la limita mea de calorii pentru a slăbi 1 și 1/2 kilograme pe săptămână și un pic în plus dacă îmi este cu adevărat foame. La urma urmei, să mănânc un castron de morcovi sau un măr nu mă va pune în modul de întreținere. Voi fi în continuare mult mai jos.

De asemenea, am început să merg cu bicicleta acum o săptămână și jumătate, de două ori pe săptămână, nu mai mult de o oră și nu mai puțin de 10 minute, în funcție de ceea ce simt. Nu-mi dau mai multe calorii pentru o zi dacă fac asta.

De asemenea, folosesc o aplicație numită DeVicer, care are un forum pentru a vorbi cu alte persoane care mănâncă. Puteți pune întrebări persoanelor Inky aprobate de aplicație dacă aveți nevoie de confidențialitate și are un videoclip pe care îl ascultați zilnic (nou) împreună cu un jurnal la care vă conectați.

Am găsit hobby-uri care să-mi țină și mâinile ocupate.

Făcând toate acestea în ultimele 42 de zile, am trecut de la 250 lbs la 229 lbs. Am coborât și o pantaloni și mărimea cămășii. ^

Poți sa faci asta. Doar rabdă cu tine însuți.

A fost foarte util ! Vă mulțumesc foarte mult și felicitări pentru cât de departe ați ajuns!

Nici o problemă. Mă bucur să fiu de ajutor. Mâncarea excesivă este o luptă constantă, pentru că ai nevoie de mâncare pentru a trăi, știi?

Oh, vreodată, haha. Sincer pare a fi una dintre cele mai dificile dependențe de care trebuie să faceți față, deoarece nu există nici o modalitate de a tăia complet mâncarea

Exact. Dar trecerea la toate gustările fiind produse de popcorn și popcorn cu aer a făcut o diferență uriașă cu siguranță. Ajută că, dacă mănânc o gustare noaptea, nu mai sunt ca să mă înghit pe 2 pungi de chipsuri de cartofi.

Primul comentariu vreodată după vârste de ascuns, iată.

Crede-mă, am înțeles. După ce mama a murit, am crescut în jur de 40 kg într-un an. Și apoi încă 10 kg (22 lbs) aproximativ în anul următor. Totul s-a datorat mai ales consumului excesiv.

De atunci am devenit mămică și în octombrie anul trecut am făcut ceva clic. NU vreau să fiu un astfel de exemplu teribil pentru copilul meu. Aceasta a fost o motivație minunată. Alerg de trei ori pe săptămână, alerg cu bouldering și am început să fac cico. Din octombrie am slăbit 17 kg (37 lbs). În jos de la 113 kg (249 lbs) (am 6'1 btw). Știu că nu este atât de mult, dar acesta este un fel de punct de vedere al meu. MERGI ÎNCET.

Nu încercați să slăbiți la fel de repede pe cât ați câștigat-o. Și nu te pedepsi niciodată dacă aluneci. S-a întâmplat. Dacă ieri a fost o uriașă, astăzi este o nouă zi. Încearcă din nou. Vor fi și zile bune. Pierderea în greutate este o luptă ascendentă în cel mai bun caz, un iad absolut în cel mai rău caz. Încerc să nu stabilesc obiective săptămânale, ci lunare. Cântăresc doar o dată pe săptămână. Dacă îmi ia un deceniu să ajung la greutatea mea ideală, așa să fie.

Îmi pare rău pentru postarea lungă. Încerc doar să spun, fii bun cu tine. Nu vă grăbiți. Găsește-ți motivația și amintește-ți că POȚI face asta. La naiba, dacă pot, oricine poate.

Vreau doar să abordez acest lucru, deoarece cred că ați menționat ceva foarte important:

Nu încercați să slăbiți la fel de repede pe cât ați câștigat-o.

Cred că uităm că este cu adevărat mai ușor să punem greutatea pe ON decât să o scoatem. Acest lucru se datorează naturii alimentelor care sunt disponibile pentru noi - alimente super calorice, disponibile la un capriciu. Este atât de ușor să mănânci excesiv cu 2000 de calorii într-o singură zi. Cu toate acestea, este aproape imposibil să ai un deficit de 2000 de calorii. Și cu siguranță nu este ceva sănătos/durabil pe termen lung.

Așadar, vreau doar să repet acest lucru: Nu încercați să slăbiți la fel de repede pe cât ați câștigat-o. Pur și simplu nu este o idee bună din punct de vedere matematic.

Aceasta a fost literalmente exact ceea ce trebuia să aud. Cred că pot face asta cu adevărat dacă îmi iau timpul cu asta, deoarece asta elimină o parte din presiune. Felicitări pentru tot succesul dvs.! Sperând să pot face la fel!

Aș recomanda identificarea declanșatorilor dvs. Pentru mine mă lupt să-mi gestionez emoțiile, iar rutina mea de zi cu zi nu a încurajat decât durerile (nu aș mânca până după-amiaza târziu și până atunci corpul meu voia doar să mănânce TOT). Deoarece aveam o rutină slabă la locul meu, eram întotdeauna obosit, excesul de greutate îmi afectează spatele și astmul, starea mea fizică slabă îmi va afecta la rândul său starea mentală. Este dificil să vă recuperați de depresie și anxietate atunci când vă simțiți teribil din punct de vedere fizic. De aici un ciclu pe care a trebuit să-l rup. Am început să mănânc la orele stabilite de masă, chiar și atunci când nu voiam cu adevărat să mănânc. De asemenea, port cu mine o sticlă de apă peste tot, a bea mai multă apă a făcut lucruri uimitoare pentru corpul meu. Am început să mă culc mai devreme și să merg mai mult. Sunt mult mai puțin probabil să mă îndoiesc acum când mă țin de o rutină

Da, simt că acest lucru rezonează cu mine întrucât depresia mea a fost atât de greu de controlat când obiceiurile mele alimentare sunt atât de slabe. Cred că într-adevăr este minte, trup și suflet. Declanșatorul meu este cu siguranță plictisit la locul de muncă după prânz și nu pot să stau cu mine. Voi încerca să găsesc un nou obicei pentru a înlocui bingingul în acest timp

Nu am sfaturi deoarece sunt la fel. dar, de asemenea, este foarte încurajator că ai pierdut în greutate. Pierd aceleași 10 kilograme doar pentru a recâștiga 15. așa că termin mereu mai sus decât eram înainte. Așadar, faptul că ai reușit să slăbești este o ispravă și o dovadă a puterii tale.

De asemenea, în terapie și aproape că cred că atunci când despachetați traumele sunteți forțați să vă ocupați de lucruri pe care s-ar putea să nu le doriți, iar dorința de a „restrânge” aceste sentimente aduce mai multă confuzie.

Cel puțin așa sunt gândul meu, deoarece un an de terapie și de fapt cu care mă confrunt cu problemele mele mă face să mă duc în standby. mâncare tot mai mult.

Da, cu siguranță sunt de acord cu tratamentul. Este atât o binecuvântare, cât și un blestem.

Aproape că mi-aș dori să nu fi știut niciodată cum arăta corpul meu la 125-130, deoarece acum a fi mai aproape de 175 este cel mai rău. Dar sunt sigur că amândoi vom trece cumva peste asta în cele din urmă

🙏🙏🙏🙏 Vom face. Stai acolo.

Nu sunt sigur dacă numărarea foarte precisă a caloriilor este întotdeauna răspunsul în aceste cazuri. Locuiești singur? Ar putea fi bine să găsești pe cineva care mănâncă obișnuit și să încerci să mănânci cu ei. Nu mâncați în secret. Nu fi vinovat sau rușinat. Mâncarea cu alții ar trebui să vă normalizeze o parte din alimentație, fără a face din aceasta un ciclu de control/pierdere a controlului și, odată ce aveți puțin mai mult „normal” sănătos, poate începeți să numărați calorii și să adoptați obiceiuri mai sănătoase.

Este o idee buna. Simt că sunt cu siguranță un mâncător secret, deoarece presupun că majoritatea bingerilor noștri sunt. Mulțumiri!

Sfatul meu nu ar fi să vă puneți viața în așteptare până nu vă veți descurca situația.

Ieșiți afară, vizitați plaja, mirosiți florile, mângâiați pisicile. Mi se pare că face o diferență uriașă pentru sănătatea mea mentală, fie că sunt în permanență înăuntru, că sunt ținut companie doar de iubitul meu seara sau dacă mă plimb afară la soare, cumpăr legume proaspete sau verific cărțile noi la magazin.

Nici greutatea ta, nici mâncarea excesivă, nici depresia nu sunt pentru că ești o persoană teribilă. Nu, ești o persoană normală, care merită fericirea, sănătatea și interacțiunea socială. Această fază nu este o slăbiciune a caracterului, este mai mult ca și cum ai fi prins mononucleoză a minții, durează ceva timp (și tratament) pentru a se vindeca (deși, spre deosebire de mono, nu este infecțios).

Pot să raportez. Mi s-a spus întotdeauna că nu voi fi niciodată fericit cu corpul meu dacă nu voi rezolva mai întâi ceea ce am în minte. Deci, rămâneți cu terapia. Nu este un drum ușor sau rapid, dar perseverența va da rezultate. Câte o zi pe rând.

În ceea ce privește greutatea, puteți încerca rapid un lichid sau un suc dacă timpul este preocuparea. Veți scădea o tonă de apă, dar veți avea nevoie de o soluție mai bună pentru rezultate pe termen lung. Întotdeauna mi-a plăcut WW. Sistemul de puncte mă ține sub control și nu am impresia că mă lipsesc vreodată. Toate cele bune pentru tine și continuă să lupți.

Am început acest obicei cu mult timp în urmă, când aș fi copleșit de chestii. Îmi spun „Care este cel mai mic lucru pe care îl pot face acum?” și apoi o fac. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la toată greutatea pe care ați pus-o chiar acum, pentru că în acest moment nu puteți rezolva complet această problemă. Dar ce poți face? Bea un pahar cu apă? Mergi la plimbare? Fă-ți un plan pentru următoarea masă?

Pierderea în greutate nu este rezolvată într-un singur moment, nici obiceiurile noastre proaste care le-au provocat. Pierderea în greutate este rezolvată în multe momente, dar numai una câte una. Deocamdată, concentrați-vă asupra acțiunii următoare. Va fi o acțiune sănătoasă sau una distructivă? Construiește pe cele sănătoase și iartă-te pentru cele distructive.

Personal, pentru mine, am reușit să-mi reduc limita de mâncare, urmărind totul. A trebuit să fiu sincer cu mine și chiar și atunci când cifrele erau MULTE mari, le-am pus. În cele din urmă, am început să fac opțiuni mai bune, pentru că voiam să mă aflu sub acea linie de calorii.

Trebuie să fii strict și să elimini declanșatoarele.

Urmărirea tuturor este vitală, chiar dacă depășești diurna - mai ales dacă depășești diurna.

Cu siguranță poți pierde acea greutate!

Pentru ca eu să nu mai mănânc excesiv, a trebuit să merg curcan rece. De fapt, am o aplicație de ceas de sobrietate și, dacă supraalimentez semnificativ la o masă sau depășesc o gustare pe zi, am repornit-o.

Tendința mea a fost să mănânc la serviciu și să mănânc o cină foarte bogată în calorii când ajung acasă. În loc să fac înlocuiri, a trebuit să încep să mă gândesc la mine în mod diferit și să formez noi obiceiuri. Am pierdut până la 20 de kilograme până acum (probabil toate consumul de kilograme), nu numărând calorii, ci restricționând când și cât mănânc (încercând să mănânc și pe partea sănătoasă, dar funcționează și restricția de porție pentru o masă nesănătoasă ocazională)

Ți s-a întâmplat să te îngrași și într-un interval de timp foarte scurt?

Nu, deși acest lucru pare logic (câștig ușor ușor de pierdut) eram greutatea mea inițială de câțiva ani.

Nu știu dacă am cu adevărat vreun sfat, dar am o situație similară. Aveam 125-135 de ani pentru majoritatea liceului/colegiului, apoi am dezvoltat probleme cu alcoolul și între consumul excesiv de alcool și consumul de alcool a câștigat 50 de kilograme în mai puțin de un an. Am lucrat încet la încercarea de a slăbi și am avut câteva piedici.

Cred că cel mai mare lucru pentru mine a fost încercarea de a nu cădea prea tare într-o mentalitate super restrictivă (deoarece am avut probleme cu mâncarea restrictivă în trecut). Nu vă bateți prea mult dacă vă înșelați o dată sau încercați să vă „compensați”, începeți din nou a doua zi. De asemenea, am încercat recent să mă concentrez pe alimente mai sățioase, cu conținut scăzut de calorii, care sunt de fapt bune pentru dvs. și nu sunt prea gustabile, așa că nu sunt tentat să mă îndoiesc. Nu că mâncarea pe care o consum este brută, încerc doar să mă concentrez pe un conținut scăzut/fără ulei, fără adaos de zahăr, încercând să mănânc cereale integrale, mai degrabă decât carbohidrați prelucrați. Nu mănânc așa 100% din timp, dar când mă „tratez” eu, o fac o dată pe săptămână, poate, încerc să-l păstrez în calorii mele și, pentru a mă împiedica să mă înfund, cumpăr în general o cantitate limitată de mâncăruri „proaste” (cum ar fi o singură pungă de servire cu chipsuri, o masă la un restaurant etc.), așa că nu pot să mă îndoiesc dacă aș vrea. De asemenea, fără a mă lăsa să-mi fie prea foame, momentele pe care le-am bătut au fost când am așteptat prea mult să mănânc și/sau am economisit calorii pentru o delicatese, apoi m-am bătut când am ajuns să mănânc. Concentrarea pe alimente întregi chiar ajută la asta, întrucât fibrele mă țin plină între mese în cea mai mare parte, chiar dacă restricționez caloriile.

Și nu fi prea dur cu tine când vine vorba de perioada în care slăbești. Am început să încerc să pierd în septembrie, am slăbit aproximativ 20 de lire sterline în 2-3 luni, apoi m-am trezit obsedant de numărarea caloriilor și cădeam în vechile obiceiuri proaste. Așa că am luat o pauză până acum aproximativ o lună când am început să încerc să slăbesc din nou cu un deficit (rezonabil).

EDIT: Voi adăuga, de asemenea, că am găsit că mâncarea la mesele obișnuite mă ajută cu adevărat. Obișnuiam să omit micul dejun și prânzul în majoritatea zilelor, ceea ce a dus la oboseală la cină și, de asemenea, la creierul meu înclinat cum arătau porțiile „normale”. Acum mănânc micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi și gustăm doar dacă de fapt îmi este foame fizică. Chiar și atunci gustarea mea este de obicei niște fructe sau morcovi/țelină cu hummus, ocazional voi mânca o mică mână de nuci ca gustare dacă mi-e foame

A fost foarte util, mulțumesc!

este o schimbare a stilului de viață. Lucrurile care au funcționat pentru mine: 1) înregistrarea a tot ceea ce mănânc - acesta este cel mai important lucru de departe

2) exercitarea regulată

3) obținerea unui tracker de fitness ca Fitbit. Mă concentrez pe pași. Vreau să fac mai mulți pași tot timpul, așa că fac un pas în timp ce gătesc, mă spăl pe dinți, vorbesc la telefon, navighez pe internet și mă uit la televizor - toată acea mișcare suplimentară sfârșește prin a arde atâtea calorii în plus, fără a lua cu adevărat timp suplimentar. Ajută să concurezi cu alte persoane care au același fitness tracker ca tine.

4) păstrarea mâncării nedorite din casă. Am pus literalmente mâncare mai puțin sănătoasă în garaj și mașina mea afară, așa că sunt mai puțin probabil să mănânc acele lucruri. Numai alimente sănătoase în casă.

6) Tratează-mă din când în când, dar asigură-mă că mă opresc odată ce sunt satistifiat - fără scobituri în mâncare.

7) Bea multă apă în timp ce mănânci. Iau o înghițitură după fiecare altă mușcătură. Mă umple cu adevărat.

8) postul intermitent (IF). La început greu, dar m-am obișnuit să sar peste micul dejun și am doar o mică gustare la prânz. Este probabil al doilea lucru cel mai util pe care l-am făcut pentru a slăbi (după ce am înregistrat mâncarea). Folosesc aplicația Zero. Este simplu și funcționează. Vă recomand să vă uitați la subreditările IF.

Sfaturi grozave aici deja. Voi adăuga că postul intermitent a fost un schimbător de jocuri care m-a ajutat să văd DE CE mâncam tot timpul. (Tristețe, plictiseală, lipsa de apreciere, oboseală, senzația de „a merita” ceva bun, dorind noutate etc.) Începeți cu două zile pe săptămână, nu mai mult de 500 de calorii. Se numește 5: 2. Fă asta timp de câteva luni. S-ar putea să pierzi un kilogram pe săptămână. O altă opțiune este să nu restricționezi altul decât să mănânci într-o fereastră de 4 ore zilnic. (Uneori mi se pare mai ușor, alteori mai greu.) Veți crea disciplină și obiceiuri care vor dura. Postesc pentru perioade îndelungate de timp acum și sunt recunoscător pentru acest instrument. Tocmai am încheiat o relație proastă, unde la final beau și mă mâncam amorțit. Acum am revenit la greutatea mea înainte de toate și devin mai slabă, datorită acestui instrument. O poți face!