Așa că am vrut să știu, mă aflu pe acea linie fină stupidă dintre supraponderal și „sănătos” și vreau să intru puțin mai mult în partea sănătoasă și să am un spațiu posibil între normal și supraponderal și m-am gândit să pun câteva întrebări, văzând în timp ce transfer colegii și cel pe care voi avea o trupă de marș (oh, sunt încântat să mă întorc în asta.) 1. Ați făcut vreunul dintre voi asta? dacă da, care era dieta ta? Hidrocarburi cu conținut ridicat de carbohidrați fără carbohidrați? v-ați format grupuri cu prietenii pentru a merge la sala de școală și a vă antrena înainte/după/o altă dată în legătură cu marșul? 2. A văzut cineva aici măcar pe cineva trecând de la mare la slab într-o trupă de marș? (liceu sau facultate) dacă da, ce poți împărtăși? 3. Dacă sunteți, în general, cineva care probabil știe mai multe despre fitness decât mine, tot ceea ce vă deranjează este foarte apreciat.

fanfara

În prezent, planurile mele de dietă sunt cam ample, cu mai puțini carbohidrați, mai multe proteine ​​și legume, TOATE VERDE (și portocale) și, deși știu că vreau să lucrez în sala de fitness în acest amestec, aș vrea să știu când acest lucru ar fi potrivit, deoarece fanfara, sigur, este cam 80% cardio, dar tot trebuie să ridici instrumentul. Totuși, fiind cineva care știe cu siguranță puțin sau nimic despre fitness, poate că îmi lipsește ceva în legătură cu acest lucru și vreau să fac acest lucru cât mai eficient posibil fără a ucide mușchii sau a mă face să mă exersez prea mult.

edit Ați uitat să întrebați și acest lucru, dacă sunteți cineva care a făcut acest lucru/ați văzut pe cineva făcând asta, cum păstrați/lăsați lire sterline la sfârșitul sezonului de marș?

Distribuiți linkul

Am început să slăbesc în această vară și unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face IMO este să îți numeri caloriile. Există o aplicație minunată pe care o folosesc, numită amicul meu de fitness. Vă introduceți greutatea, care este obiectivul dvs. și cât de mult doriți să pierdeți pe săptămână. Apoi introduceți mâncarea pe care o mâncați și exorcizați pe care o faceți și încercați să rămâneți sub calitatea zilnică și alte obiective nutriționale. Ce este grozav la asta este că are deja informații nutriționale pentru aproape toate alimentele pe care le întâlnești. Dacă dintr-un anumit motiv nu îl puteți găsi, îl puteți introduce oricând sau utilizați telefonul pentru a face o poză cu codul de bare. De asemenea, îl puteți conecta la podometrul din telefon pentru a măsura caloriile pe care le ardeți făcând pași. Există și alte aplicații de la aceiași oameni, cum ar fi map my run, pe care cred că le-ați putea folosi în fanfara pentru a vedea cât de mult v-ați mutat în timpul repetiției. Noroc!

Ya mfp este minunat, dar nu folosiți caloriile pe care vi le dau. http://iifym.com/tdee-calculator/ folosește acel site pentru a-ți găsi tdee-ul (folosește stilul de viață sedentar), apoi scade 500 din acesta, astfel încât să poți pierde un kilogram pe săptămână. De fapt, vă recomand să vizitați r/fitness

Încercați să citiți acest lucru.

Dacă intenționați să vă păstrați mușchii și să pierdeți grăsime, probabil că ar trebui să vă urmăriți macro-urile. Probabil ar trebui să fie în jur de 50-55% Proteine ​​40% Grăsimi 5-10% Glucide. Veți avea nevoie de amicul meu de fitness pentru a urmări asta