Ooh, sună minunat! Poți să-mi dai o idee despre cât de mult condimente folosești?

fulgi

Cumpăr mixul de la o prietenă care își macină condimentele, așa că nu sunt sigur de cantitățile exacte. Este un amestec de scorțișoară, nucșoară, cuișoare, ghimbir și ienibahar.

Pot avea un conținut ridicat de zahăr, dar când vine vorba de slăbire, dacă se încadrează în bugetul dvs. de calorii, atunci sunteți bine

Am o cadă cu ovăz și mi-a luat ceva timp să găsesc o combinație care să-i facă să aibă și un gust bun. Îmi place foarte mult Splenda și niște fructe în ea. De asemenea, fac ovăz peste noapte folosind ovăz, lapte de caju neindulcit, niște pudră de proteine ​​din ciocolată (ciocolata PB2 funcționează bine), niște iaurt grecesc simplu și zmeură congelată și are un gust foarte bun. Am adăugat și câteva nuci, dar cu siguranță am grijă să cântăresc totul

Ai putea să-mi dai o idee despre câtă ovăz, lapte, praf de proteine ​​și iaurt grecesc folosești? Sunt nou la chestia asta cu ovăzul peste noapte. Mulțumiri!

Eu să:
40g ovăz (care este o porție de 1/2 cană)
90 ml lapte de caju (puțin mai puțin de 1/2 cană)
12g pulbere de proteine. O porție completă de-a mea este de 25g, dar de obicei doar o tai în jumătate.
113g iaurt grecesc (eu folosesc iaurt grecesc simplu Fage și o porție completă este de 227g)
Linguriță de Splenda
70g zmeură congelată (o porție completă este de 140g)

De fapt, le reduc de obicei pe toate în jumătate pentru servirea mea, deoarece prefer ca micul dejun să fie mai mic. Îmi folosesc cântarul de alimente în loc de cupe pentru a ușura viața.

Mulțumiri! Cred că scara mea nu face decât uncii, așa că ar putea fi timpul pentru una nouă! În ce fel de container puneți asta? Ar funcționa un borcan de zidărie?

Sunt sigur că ar funcționa bine. De obicei, îl pun într-un Tupperware obișnuit și îl amestec pe toate

Am mâncat una sau două pe zi și am 25 de kilograme în jos. Pentru pierderea în greutate este vorba doar de calorii, dar sănătos, ei bine, în funcție de ce obțineți, pot avea destul de mult zahăr.

În mod normal, cumpăr ovăz instant într-o pungă mare și le fac la fel (se amestecă cu apă sau lapte și cuptor cu microunde), dar gustul celor ambalate este în mare parte zahăr și arome artificiale. Zahărul nu este satan și nu afectează pierderea în greutate până nu treceți peste calorii, dar nu este „sănătos”. Dacă doriți să faceți micul dejun mai sănătos, vă puteți crea propriile ziplocks de ovăz pre-porționat, unt de arahide pudră (?) Și fructe uscate pentru a vedea dacă îl puteți reproduce.

Și eu fac asta. Ovăz instant, apă plus semințe de chia. Dupa microunde adaug fructe de padure congelate si lapte de migdale. Una dintre mesele mele preferate.

Ovăzul instant este doar mai tăiat, astfel încât să gătească pentru o perioadă mai scurtă de timp. Au încă toată fibra pe care te-ai aștepta de la o ovăz obișnuită. O mulțime de pachete au, de asemenea, zahăr și nu sunt neapărat la fel de hrănitoare ca și cum ai face propriul ovăz cu fructe adevărate. Dar sunt sănătoși. De parcă ți-ar oferi substanțe nutritive de care are nevoie corpul tău. Puteți face ovăz simplu de modă veche la cuptorul cu microunde, doar gătiți un castron cu apă și ovăz timp de un minut sau două. Dacă adăugați lapte înainte de gătit, atunci cred că există un risc mai mare de a clocoti, așa că îl gătesc mai ales cu apă și adaug puțin lapte la final, dacă vreau. Îmi place să pun fructe congelate în fulgi de ovăz, în special piersici congelate.

Ovăzul preambalat este de obicei ovăz instant amestecat cu lucruri precum zahăr și fructe deshidratate precum măr sau căpșuni etc.

Verificați întotdeauna informațiile nutriționale de pe ambalaj, precum și lista ingredientelor pentru a vedea dacă acestea sunt bune pentru TINE, nevoile dvs. calorice și altele.

Iată un articol bun pe care îl salvasem de multă vreme despre ovăz:

Aveți o crockpot sau oală instant? Fac un lot mare de ovăz tăiat din oțel și îl țin la frigider și scot ce am nevoie în fiecare dimineață și cuptor cu microunde pentru a-l încălzi.

Ați verificat etichetele nutriționale? Pre-ambalate au în general zaharuri/arome adăugate care nu se află în ovăzul în vrac.

Obișnuiam să fac 4 porții din oțel tăiat odată. Aș mânca una și le-aș pune pe celelalte în frigider. Când doream o altă porție, adăugam o cantitate mică de apă și o încălzeam în cuptorul cu microunde. Apoi aș adăuga topping-urile mele la alegere (în general, puțin lapte, cu o cantitate mică de nuci prăjite prăjite și afine uscate).

Cred că sunt bine dacă primești unul cu un conținut scăzut de zahăr. Folosesc Carman’s Almond, Coconut & Chia (40g servire, 3,2g zahăr) și o fac de obicei cu lapte de migdale, afine, scorțișoară, iaurt și câteva pulberi amestecate (pulbere de fibre și ceva hidrolizat de colagen). Pe MFP, rezultă că este de 240 de calorii și este micul meu dejun zilnic.

Evident, o pungă de ovăz este mai ieftină, dar nu este ca și cum diferența ar rupe banca. Îmi place gustul și confortul preambalat.

Nu cele aromate.

Ovăzul peste noapte este mai ușor de controlat.

Sau, puteți să vă preparați fulgi de ovăz și porții în borcane de zidărie.

Mă întreb cum ar fi ovăzul cu pudră proteică aromată? Îmi plac și pachetele de fulgi de ovăz.

Răspunsul scurt este nu.

Btw, dacă nu vă pasă prea mult de felul în care este gătită, puteți turna apă clocotită în ovăz normal sau rapid, sau le puteți pune în cuptorul cu microunde și va ieși bine. Nu trebuie să le gătiți pe plită.