pentru

80/20 Regula? Ce ?! Este posibil să fi auzit că abs sunt făcute în bucătărie ... dar cât de importante sunt dieta și exercițiile fizice?

Poate că ai mâncat o bucată de desert în plus pentru că ai făcut mișcare în acea zi, așa că simți că ai „câștigat” la naiba!

Pentru a vedea rezultatele la sală, a pierde în greutate sau chiar pentru a menține starea generală de sănătate, ni se spune că este un echilibru 80/20. Adică 80% din rezultatele tale provin din alimentele pe care le consumi și doar 20% din rezultatele tale provin din antrenamentele tale.

Dar este de fapt adevărat? Este mâncarea mult mai importantă decât exercițiile fizice atunci când vine vorba de sănătatea noastră și rezultatele noastre în performanță?

Ei bine, totul depinde de obiectivele tale. Stai acolo cu mine acum, pentru că va merge bine!

Scopul sănătății: PIERDEREA GRASIMII

VERDICTUL? 80/20 Raport dieta/exercițiu

Ai mâncat vreodată un prăjitură sau alt fel de dulce după antrenament și ai crezut că „am câștigat asta, așa că mă duc!”

Atât de mulți oameni presupun că doar pentru că fac mișcare, pot mânca orice vor. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat dacă obiectivul dvs. este PIERDEREA GRASIMII. În timp ce exercițiile fizice au beneficii imense pentru sănătate, nutriția joacă un rol mai mare în a vă ajuta să pierdeți greutatea și centimetrii suplimentari.

Majoritatea oamenilor mănâncă de cel puțin 21 de ori într-o săptămână. Și dacă facem exerciții regulate, înseamnă că ne antrenăm de 3-6 ori pe săptămână. (Uită-te la mine cu matematica!)

Uitându-ne doar la cifre, este evident că CE mâncăm va avea un impact mai mare asupra taliei noastre. Nu puteți depăși capătul furcii! (Regula 80/20: 80% din dieta noastră și 20% din activitatea noastră ajută la determinarea rezultatelor pe care le vedem în exterior.)

Acum, asta nu înseamnă că ar trebui să nu mai facem exerciții! Înseamnă doar că trebuie să fii serios cu privire la CUM și cu ce îți alimentezi corpul.

Deci, dacă prioritatea dvs. principală este PIERDEREA GRASIMII, exercițiul este încă important. Dar dacă mănânci fast-food și bomboane pentru că crezi că ai „câștigat”, nu vei vedea rezultatele pe care vrei să le obții în ceea ce privește modificările compoziției corpului. Acest lucru înseamnă că dieta și exercițiile fizice sunt importante, dar ceea ce vă intră în gură este mai important!

Obiectiv de sănătate: SĂNĂTATE ȘI LONGEVITATE OPTIMIZATĂ

VERDICTUL? 50/50 Raport nutriție/exercițiu

Este de la sine înțeles că ambele regim și exerciții fizice sunt factori importanți pentru starea generală de sănătate. Mâncarea pe care o consumăm cu siguranță are un impact asupra sănătății și longevității noastre generale.

De fapt, s-a dovedit că exercițiile fizice stimulează sănătatea mintală, reduc riscul bolilor cronice, vă întăresc oasele și mușchii și vă ajută să trăiți mai mult (a numi câteva!). [1]

Un studiu, în special, a constatat că o combinație de exerciții fizice și nutriție a oferit cele mai bune rezultate pentru obținerea pierderii de grăsime pe termen lung . [2]

Dar, pe ansamblu - de ce este alimentația și nutriția mai importante în imaginea generală a sănătății?

Motivul pentru care o dietă zilnică sănătoasă este mult mai eficientă decât exercițiile fizice în ansamblu se datorează faptului că este nevoie de o tonă de activitate pentru a crea un deficit de 500 până la 700 de calorii prin antrenament.

În esență, ar trebui să alergi 7-10 mile pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână, spune Holly Lofton, MD, profesor asistent de medicină la Centrul Medical Langone al Universității din New York. [3]

După cum vă puteți imagina, o persoană obișnuită pur și simplu nu poate menține acest lucru, mai ales fără a-și crește aportul caloric . Deci, pur și simplu te-ai întors de unde ai început.

Deci, ar trebui să nu mai facem exerciții și să ne concentrăm toată energia asupra dietei noastre zilnice?

Nu. Desigur că nu! Amintiți-vă că regula 80/20?

Ce este cel mai important este că vă mișcați corpul și mâncați în mod regulat alimente dense în nutrienți. Nu puteți greși cu această strategie pentru starea generală de sănătate.

Cu toate acestea, dacă obiectivele tale se schimbă, poate însemna că te concentrezi puțin mai mult pe unul sau altul pentru a obține rezultatele individuale pe care le dorești. Dar nu trebuie să fie totul sau nimic!

Puteți obține în continuare rezultate, vă puteți menține sănătatea bună și vă puteți bucura de mâncăruri delicioase. Cel mai bine este să vă concentrați pe alimentele integrale cu un singur ingredient cât mai mult posibil. Puteți chiar să vă creați propriul desert „sănătos” sau gustare cu energie ridicată!

Aceste curmale umplute cu unt de migdale cu 2 ingrediente sunt modalitatea perfectă de a satisface un dinte dulce fără a adăuga zahăr procesat. În plus, sunt bogate în fibre și grăsimi sănătoase și au un gust decadent! Dieta și exercițiile fizice lucrează împreună în beneficiul dumneavoastră. Trebuie doar să vă cunoașteți obiectivele pentru a vedea ce abordare este cea mai bună pentru dvs.

Date umplute cu unt de migdale

12 date Medjool (fără sulfiți)

12 lingurițe de unt de migdale (fără adaos de zahăr sau ulei)

Garnituri opționale: nucă de cocos mărunțită neîndulcită, semințe de rodie, semințe de chia, inimi de cânepă, scorțișoară și/sau un vârf de sare de mare.

Creați o fantă verticală în centrul datei, eliminați gropile, dacă este necesar. Se pune o linguriță de unt de migdale în centrul fiecărei curmale.

Adăugați toppinguri opționale, cum ar fi nuca de cocos sau o picătură de sare de mare, pentru a se potrivi papilelor dvs. gustative.

Bucurați-vă de aceste produse dulci bogate în fibre așa cum sunt, SAU înghețați-le pentru a vă bucura mai târziu. Amintiți-vă că 1 sau 2 este o porție. 😉

[1] Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: activitate fizică și sănătate - beneficiile activității fizice