greutate

Industria pierderii în greutate este în plină expansiune, în valoare de aproximativ 72 de miliarde de dolari doar în Statele Unite în 2018.

Cu o mare varietate de diete speciale, planuri de exerciții artificiale, intervenții chirurgicale pentru scăderea în greutate, suplimente și gadgeturi disponibile pentru a vă ajuta să deveniți o versiune mai subțire și mai sănătoasă a dvs., trecem cu vederea puterea de a crește pur și simplu consumul zilnic de apă.

Având în vedere costul ridicat al ajutoarelor pentru scăderea în greutate (dintre care multe nu sunt de fapt dovedite că fac o diferență substanțială), plus costul redus și disponibilitatea ușoară a apei, creșterea aportului de H20 poate fi un mijloc puternic și ușor disponibil pentru a vă ajuta atingeți și mențineți greutatea obiectivului.

Să ne uităm la modalitățile prin care creșterea consumului zilnic de apă poate face ca un pachet să fie un pumn serios când vine timpul să pășim pe scară.

Apa ca un inhibitor al apetitului

Atunci când începeți masa cu stomacul gol, tendința naturală este să mâncați suficient pentru a umple complet golul care mormăie. Deși există un factor de evoluție clar în spatele acestui lucru, acesta poate fi în detrimentul taliei atunci când luați în considerare densitatea calorică ridicată a dietelor noastre moderne.

O modalitate ușoară de a combate această tendință de a mânca în exces este de a „păcăli” creierul într-o senzație de plenitudine consumând un pahar mare de apă înainte de masa. Studiile au confirmat că această practică poate avea un impact constant asupra consumului de calorii, în special începând cu vârsta mijlocie. Un studiu a făcut aceste descoperiri cu un pas mai departe, cu rezultate foarte semnificative: participanții care au consumat 500 ml de apă înainte de fiecare masă au pierdut cu 44% mai multă greutate decât participanții la aceeași dietă, dar fără consumul crescut de apă.

În plus, nu doar cantitatea de apă consumată este cea care face diferența, ci și momentul. Neurobiologii au confirmat că poate dura până la 5-20 de minute până când creierul să înțeleagă că stomacul este plin, prin urmare veți obține efectul maxim consumând această apă cu 20-30 de minute înainte de masă. Apa este un ajutor digestiv dovedit, care vă ajută corpul să absoarbă substanțele nutritive din alimente și contribuie, în general, la sănătatea metabolică.

Apă pentru a reduce pofta de zahăr

În timp ce majoritatea oamenilor știu că deshidratarea provoacă sete, este mai puțin cunoscut faptul că un simptom timpuriu al deshidratării ușoare este o dorință crescută pentru ceva dulce. Hidratarea inadecvată poate face dificilă accesul organismului la glicogen (o formă de energie glucidică stocată în celulele noastre), determinând creierul să caute energie ușoară din surse externe, moment în care o halbă de înghețată începe să arate foarte tentantă.

Mulți oameni care doresc să-și reducă aportul de zahăr au descoperit că simplul consum al unui pahar mare de apă rece este o apărare de primă linie împotriva poftei intense de zahăr. De asemenea, poate ajuta la reducerea urgenței atunci când aveți pofte de carbohidrați; dacă încercați să beți un pahar înalt de apă cu gheață înainte de a ajunge la acel croissant, rezultatele se pot răsplăti în timp.

Apa ca înlocuitor pentru alte băuturi

În 2018, americanul mediu a consumat aproape 39 de litri (147 litri) de băuturi nealcoolice carbogazoase, cel mai frecvent băuturi răcoritoare îndulcite cu sirop de porumb bogat în fructoză. În timp ce acest număr este în declin (cu aproape 25% mai puțin decât în ​​urmă cu doar două decenii), băuturile zaharoase reprezintă încă o cantitate considerabilă din aportul caloric zilnic mediu al americanului.

Având în vedere numărul mare de oameni care consumă băuturi răcoritoare cu zahăr de mai multe ori pe zi, o simplă schimbare în apă poate face o diferență calorică substanțială - totul este o chestiune de matematică. Înlocuirea cu apă a două cutii de 330 ml de cola în fiecare zi poate duce la o pierdere în greutate de până la 3 kg (6,6 lbs) pe parcursul a 12 săptămâni, chiar și fără alte modificări ale dietei sau ale stilului de viață.

Același lucru se poate spune și pentru o noapte mare - alternarea halbelor de apă între halbele de bere vă va economisi calorii și bani, fără a menționa reducerea șanselor de a avea o durere de cap în ziua următoare.

Apă pentru a elimina greutatea apei

Oricât ar putea suna contraintuitiv, s-a demonstrat că un consum crescut de apă ajută corpul uman să elibereze excesul de apă stocată.

Deosebit de frecventă în cazurile de hidratare insuficientă și exces de sodiu în dietă, retenția de greutate a apei (sau edem) poate provoca o mare varietate de afecțiuni - de la o senzație de greutate și balonare până la umflarea extremităților și, în cazuri extreme, poate poate provoca circulație restrânsă.

S-a dovedit, de asemenea, că hidratarea crescută atenuează și previne constipația, contribuind la o greutate corporală mai mică, la o digestie îmbunătățită și la o bunăstare generală mai bună.

Apa ca instrument independent

În plus față de utilizarea apei în modurile menționate anterior, s-a dovedit că aportul crescut de apă crește pierderea în greutate, chiar și fără a face alte modificări ale dietei și stilului de viață. Acest lucru se datorează parțial factorilor menționați anterior, dar s-ar putea datora și efect termogenic de apa.

Termogenica se referă la cantitatea de cheltuieli energetice peste rata metabolică bazală din cauza costului procesării alimentelor pentru utilizare și depozitare. Deși este utilizat în mod normal în context direct cu cantitatea de calorii arse prin procesarea unui anumit tip de alimente, există, de asemenea, dovezi care arată că corpul uman arde calorii atunci când procesează apa - în special apă rece (sub 22 ° C sau 71 ° F ). Un studiu german a arătat că consumul a 500 ml de apă a crescut rata metabolică cu 30% pentru o perioadă de timp și că 2 litri de apă pe zi pot crește arderea calorică cu aproape 100 de calorii, sau echivalentul unui pahar mic de vin alb.

Înclinarea cântarului în direcția corectă

În timp ce singura metodă încercată și adevărată de a pierde în greutate este de a reduce aportul și de a crește activitatea fizică, apa poate fi un „hack” excelent la preț redus pentru a vă ajuta să vă deplasați către obiectivele sănătoase de slăbire.