fizică

Ce fel de relație aveți cu mâncarea? Este o relație de iubire-ură? Răspunsul dvs. este „Este complicat”. Nu ne urâți, dar mai avem o complicație de adăugat în farfuria dvs. - relația dintre dietă și inflamație. Într-adevăr? Dieta și inflamația, întrebați? Cine stia?

De fapt, o facem! Și ar putea fi util să înțelegeți și relația dintre dietă și inflamație. Te lupți cu greutatea ta? Înveți să numeri caloriile. Poate că trebuie să evitați glutenul. Începi să citești etichete.

Nu este adevărat că ceea ce nu știi nu te va răni. Ești diabetic? Ai alergii alimentare? Aveți boală celiacă? Știți deja că unele alimente vă îmbunătățesc sănătatea, iar altele o pot deteriora.

Totuși, ce legătură are relația dintre dietă și inflamație cu kinetoterapia? Mai mult decât crezi! Așadar, să analizăm ce este, ce o cauzează și ce puteți face în legătură cu aceasta.

Inflamația și sistemul imunitar

Inflamația este răspunsul natural al corpului tău la o amenințare pentru sănătatea ta. Când vă tăiați degetul, corpul trimite celule albe din sânge și alte componente pentru a combate infecțiile. Arsuri solare? Bacterii? Viruși? Alergeni? Sistemul dvs. imunitar simte o amenințare și își dezvoltă sistemul de apărare. Asta e bine.

De câte ori ți-ai stimulat sistemul imunitar când erai sub vreme? Ați luat vitamine sau medicamente suplimentare sau ați mâncat alimente speciale? Știi instinctiv că există o legătură între dietă și sistemul imunitar.

Ceea ce nu v-ați fi dat seama este că, atunci când vă stimulați sistemul imunitar, s-ar putea, de fapt, să vă îmbunătățiți inflamația corpului. Inflamația este un lucru bun în aceste condiții. Vrei ca corpul tău să răspundă în mod adecvat la o amenințare pentru a accelera vindecarea.

Totuși, ce se întâmplă când corpul tău este inflamat în mod constant? Când tăietura este vindecată, nu mai aveți nevoie de un impuls pentru sistemul imunitar. Ai nevoie de el pentru a te opri. Prea mult lucru bun nu mai este bun pentru tine. Asta înseamnă că dieta ta ar putea funcționa împotriva ta.

Dieta și inflamația au dispărut

Problema cu alimentele care declanșează inflamația este că răspunsul corpului poate rămâne nerecunoscut. Inflamația de grad scăzut vă dăunează corpului în mod imperceptibil în timp. Până când dumneavoastră și medicul dumneavoastră vă dați seama ce se întâmplă, organele dvs., cum ar fi rinichii sau ficatul, ar putea fi deteriorate semnificativ.

Când inflamația devine cronică, aceasta poate duce la boli cronice. Dieta și inflamația sunt implicate în afecțiuni cronice și boli precum:

  • Alergii
  • Artrită
  • Diabet (în special tipul 2)
  • Boli de inimă și accident vascular cerebral
  • O serie de boli autoimune

Avem atenția ta acum? Dieta și inflamația pot provoca probleme semnificative de sănătate, iar unele dintre aceste probleme vă trimit la un terapeut fizic pentru a-și recupera funcționarea fizică sau pentru a vă ajuta să vă ușurați durerea.

Ce cauzează inflamația?

O mulțime de factori din mediu și din viața de zi cu zi pot duce la inflamații excesive. Unii factori, cum ar fi poluarea, nu prea aveți control; cu toate acestea, majoritatea factorilor sunt legați de alegerile stilului de viață: fumatul țigărilor, activitatea fizică insuficientă și arderea uleiului de la miezul nopții. Dar, de departe, cel mai mare factor în provocarea inflamației este dieta ta.

Când vă controlați dieta, puteți reduce inflamația cronică a corpului. Trebuie doar să aflați ce alimente activează inflamația și care dintre acestea o suprimă. Apoi, puteți înclina echilibrul pentru a se potrivi nevoilor dvs., mai ales dacă corpul dumneavoastră nu dorește să oprească răspunsul sistemului imunitar.

O nouă privire asupra dietei și a inflamației

Schimbările din dieta americană din ultimul secol au afectat sănătatea noastră. Dietele noastre sunt dezechilibrate. Dieta tipică este ponderată în favoarea alimentelor care favorizează inflamația, cum ar fi carbohidrații rafinați și alimentele bogate în zahăr.

Rezultatul este că corpurile noastre se simt constant asediate, iar sistemul nostru imunitar nu se oprește. Ficatul și rinichii noștri nu sunt proiectați să funcționeze constant, încercând să inverseze impactul alimentelor inflamatorii. Riscăm deteriorarea sau defectarea organelor atunci când dietele noastre subliniază excesiv aditivii precum polisorbatul 80 sau acizii grași omega-6.

O nouă modalitate de a restabili echilibrul dietei

Când vă gândiți să mâncați o dietă echilibrată, probabil că vă gândiți la grupuri de alimente: carne, lactate, fructe și legume etc. Cu toate acestea, există o altă modalitate de a grupa alimentele pentru a menține un alt tip de echilibru: alimentele inflamatorii și alimentele antiinflamatoare.

Când vine vorba de dietă și inflamație, nu este vorba de etichetarea alimentelor bune sau rele. Problema este că aceste alimente trebuie să fie în echilibru. Dacă ați suprimat complet inflamația, ați suprima capacitatea corpului de a se vindeca atunci când este nevoie. Când luptați împotriva unei infecții, alimentele inflamatorii sunt utile.

Deci care alimente sunt care? Alimentele inflamatorii includ:

  • Majoritatea uleiurilor vegetale, cu excepția uleiului de măsline
  • Majoritatea produselor lactate, inclusiv margarina
  • Majoritatea cerealelor
  • Glucide rafinate (ca în făina albă sau orezul alb)
  • Zaharuri (indiferent dacă provine din dulciuri sau băuturi)
  • Arahide

Rețineți că aceasta nu este o listă de alimente interzise! Puteți încă să luați lapte și cereale la micul dejun sau un PBJ la prânz. Cu toate acestea, dacă inflamația este o problemă pentru dvs., reduceți aceste alimente. O sa te simti mai bine.

Alimentele antiinflamatoare includ:

  • Fructe și fructe de pădure
  • Legume cu frunze verzi
  • Alimente care conțin acizi grași Omega-3, cum ar fi nucile și somonul
  • Pește gras
  • Glucide întregi (grâu integral, orez brun)

Dacă inflamația este o problemă pentru dvs., acestea sunt alimente în care vă puteți răsfăța. Ceaiul verde este prietenul tău, iar ciocolata neagră este prietenul tău!

Amintiți-vă, niciunul dintre aceste alimente nu este interzis! Puteți mânca în continuare alimentele preferate din ambele categorii. Când înțelegeți relația dintre dietă și inflamație, puteți folosi aceste cunoștințe pentru a vă menține aportul de alimente inflamatorii și antiinflamatorii în echilibrul adecvat pentru corpul dumneavoastră.

Dieta și inflamația 101

Ceea ce am tratat aici despre dietă și inflamație a zgâriat doar suprafața. De unde știi dacă inflamația de grad scăzut este o problemă? Medicul dumneavoastră vă poate comanda un test specific pentru a afla.

Din păcate, nu există o formulă simplă pentru echilibrarea aportului de alimente inflamatorii și antiinflamatoare. La fel ca în cazul oricărei diete, este util să primiți sfaturi de la o sursă de încredere. Consultați-vă medicul, mai ales dacă aveți o boală cronică legată sau agravată de inflamație. Ați putea dori, de asemenea, să consultați un dietetician.

Aici pentru a ajuta și a vindeca

Deoarece kinetoterapeuții se ocupă de tratarea afecțiunilor cronice care sunt cauzate sau agravate de o inflamație de grad scăzut, terapia fizică Midland este de asemenea aici pentru a vă ajuta. Vrem să fim siguri că exercițiile și activitatea fizică vă vor îmbunătăți sănătatea. De asemenea, dorim să fim siguri că dieta dvs. nu funcționează împotriva dvs.

Terapia fizică Midland are cunoștințele și resursele pentru a vă ajuta să stabiliți o dietă pentru a vă menține inflamația sub control. Adresați-vă terapeutului sfaturi despre dietă și inflamație atunci când intrați la o sesiune de terapie.

Sau Contactează-ne sau sunați-ne la (989) 832-6485 pentru a programa o întâlnire axată pe opțiunile dvs. alimentare. Când vine vorba de dietă și inflamație, aveți de ales. Vă putem ajuta să găsiți echilibrul care funcționează pentru dvs.