Știați că mai mult de 1 din 3 americani sunt obezi? Obezitatea este o tulburare de sănătate în care există o acumulare excesivă de grăsime în organism. Acest lucru are ca rezultat supraponderalitatea și problemele de sănătate asociate.

obezitate

Obezitatea este determinată prin măsurarea indicelui de masă corporală (IMC) al unei persoane - măsura grăsimii corporale pe baza înălțimii și greutății cuiva. În general, un IMC între 18,5 și 25 este considerat de dorit. Dacă IMC este între „25 - 29,9”, atunci sunteți considerat supraponderal; dacă este 30 sau mai mult, sunteți considerat obez.

Puteți calcula IMC utilizând următoarele:

  • IMC = (Greutate în lbs/(Înălțimea în inci x Înălțimea în inci)) x 703, sau dacă măsurați cu sistemul metric utilizați IMC = Greutatea în kg/(Înălțimea în metri x Înălțimea în metri) sau
  • SUA. Calculatorul online IMC al Institutului Național de Sănătate.

Această problemă este atribuită în mare parte alegerilor slabe ale stilului de viață, cum ar fi o dietă dezechilibrată, consumul de alimente procesate bogate în grăsimi, porții de alimente supradimensionate, supraalimentare, consum excesiv, lipsa activității fizice, lipsa unui somn suficient, hipotiroidism, rezistență la insulină, sindromul ovarian polichistic, Sindromul Cushing, medicamente, probleme psihologice, probleme sociale etc.

Factorii genetici și problemele hormonale tind, de asemenea, să crească riscul de apariție a obezității. Obezitatea este o mare îngrijorare nu doar din cauza excesului de greutate, ci și pentru că vă pune în pericol o serie de probleme grave de sănătate, cum ar fi rezistența la insulină, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, calculii biliari, guta, artrita, anumite tipuri de cancer și alte boli cronice.

Este important să se adopte schimbări de stil de viață sănătoase pentru a combate această problemă. Ar putea fi liniștitor să știți că, dacă sunteți hotărât să pierdeți cel puțin 5% din greutate, veți fi recompensați cu un risc redus de boli de inimă, tensiune arterială, diabet și cancer, conform rezultatelor unui studiu recent publicat în 2016 (1). În plus, puteți utiliza câteva remedii naturale ușoare, dar eficiente, pentru a vă ajuta în eforturile de slăbire.

Iată primele 10 remedii casnice pentru obezitate.

1. Suc de lamaie

Sucul de lămâie este unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru combaterea obezității. Este bogat în fibre, vitamine precum vitamina B și C, minerale, inclusiv calciu, magneziu, fier, zinc și fosfor.

Ajută la îmbunătățirea digestiei și ajută la detoxifiere. Digestia sănătoasă este o condiție esențială pentru pierderea în greutate, deoarece vă ajută corpul să obțină nutrienții necesari pentru arderea grăsimilor. Acidul citric prezent în lămâi este foarte eficient în arderea grăsimilor (2).

Mai mult, ajută la îndepărtarea toxinelor din corp, care încetinesc metabolismul. Un studiu recent publicat în revista Nutrition Research în 2015 a arătat că un program de detoxifiere cu lămâie a fost foarte eficient în reducerea rezistenței la grăsimi și insulină la un grup de femei coreene supraponderale în comparație cu grupul de control (3).

  1. Se amestecă trei lingurițe de suc de lămâie, o linguriță de miere și o jumătate de linguriță de pudră de piper negru într-un pahar de apă. (Dacă utilizați piper negru proaspăt măcinat, adăugați doar un sfert de linguriță.)
  2. Se bea dimineața pe stomacul gol.
  3. Faceți acest lucru zilnic timp de cel puțin trei luni.

Alternativ, puteți pur și simplu să aveți o ceașcă de apă caldă amestecată cu o linguriță de suc de lămâie.

Notă: Lămâile dorite înainte de a fi utilizate ca semințe ale tuturor citricelor și merelor sunt otrăvitoare și pot fi periculoase dacă sunt ingerate chiar și în cantități mici uneori.

2. Oțet de mere

Oțetul de mere crud, nefiltrat, este un alt remediu popular pentru a reduce excesul de greutate. Deși beneficiile reale ale pierderii în greutate ale acesteia sunt încă necunoscute, cercetările preliminare au arătat că poate ajuta la protejarea împotriva obezității.

Sa constatat că oțetul de mere (ACV) reduce colesterolul la animalele hrănite cu o dietă bogată în colesterol în comparație cu controalele din modelele animale (4).

Utilizarea oțetului ca parte a unei diete sănătoase poate ajuta pe termen lung la scăderea în greutate și la diabet (5). Ajută la descompunerea grăsimilor și, prin urmare, previne acumularea de grăsime corporală.

  • Se amestecă două lingurițe de oțet de mere crud, nefiltrat, într-un pahar cu apă. Se bea zilnic dimineața și de preferință înainte de mese.
  • De asemenea, puteți bea un pahar de apă amestecat cu câte o linguriță fiecare din oțet de mere crud, nefiltrat, și suc de lămâie.

Puteți avea până la două linguri de oțet de mere într-o zi. Nu depășiți această cantitate, deoarece vă poate reduce nivelul de potasiu din sânge în timp și vă poate reduce densitatea minerală osoasă.

3. Aloe Vera

Aloe vera este utilă în tratarea obezității, deoarece stimulează metabolismul, crește consumul de energie și mobilizează grăsimile neutilizate din organism.

Aloe vera conține mai mult de 75 de substanțe biologice active diferite. Această plantă a fost utilizată în medicina tradițională pentru vindecarea rănilor, activitate antiinflamatoare, proprietăți antiseptice și, de asemenea, ca laxativ (6).

Un studiu realizat în 2008 a arătat că fitosterolii izolați din Aloe vera au fost eficienți în reducerea acumulării de grăsime corporală la modelele animale diabetice obeze (7).

Aceste dovezi au fost susținute de rezultatele unui alt studiu realizat în 2012, care a sugerat că tratamentul cu gel uscat de Aloe vera a redus acumularea de grăsime corporală în modele animale obeze induse de dietă (8).

Conține proteine ​​naturale de colagen care fac corpul să lucreze mai mult pentru a absorbi proteinele. În plus, ajută la eliminarea toxinelor din sistemul digestiv și colon.

  1. Luați două frunze proaspete de Aloe vera, curățați-le și scoateți pulpa.
  2. Puneți-l într-un blender împreună cu o ceașcă de suc de citrice, cum ar fi suc de grapefruit sau pur și simplu apă. Se amestecă timp de două până la trei minute.
  3. Bea acest lucru zilnic timp de cel puțin o lună.

4. Ceai verde

Ceaiul verde este un alt remediu natural popular pentru a promova pierderea în greutate. Ceaiul verde este bogat în polifenoli, cum ar fi galatul de epigalocatechină (EGCG), epigalocatechina și galatul de epicatechină, care sunt benefice pentru sănătate.

Un studiu efectuat la Penn State a arătat că epigalocatechin-3-galatul (EGCG), un compus găsit în ceaiul verde, ajută la încetinirea creșterii în greutate prin limitarea absorbției grăsimilor și creșterea capacității organismului de a utiliza grăsimi (9).

Un alt raport din Penn State a arătat că ceaiul verde decofeinizat împreună cu exercițiile fizice au contribuit la obținerea pierderii în greutate la șoareci (10).

În timp ce un alt studiu publicat în 2009 a arătat că catechinele prezente în ceaiul verde au avut un efect pozitiv mic asupra pierderii în greutate și gestionării greutății (11).

Mai mult, ceaiul verde este plin de substanțe nutritive precum vitamina C, carotenoide, zinc, seleniu, crom și alte urme minerale.

Beți zilnic aproximativ trei până la patru căni de ceai verde pentru a combate obezitatea. De asemenea, îl puteți combina cu ceai de ghimbir sau piper Cayenne.

5. Ardei Cayenne

Ardeiul Cayenne ajută la controlul obezității și ajută la scăderea în greutate. Conține capsaicină care vă stimulează corpul să ardă grăsimi și să mărească cheltuielile de energie.

În afară de capsaicină, ardeii iute au vitamina C, β caroten și luteină, care sunt antioxidanți bine cunoscuți (12).

O lucrare de revizuire publicată în 2012 a analizat potențialele utilizări medicinale ale compușilor capsaicinoizi în legătură cu reglarea greutății. S-a constatat că capsaicinoidele măresc cheltuielile de energie, peroxidarea lipidelor și, de asemenea, reduc apetitul (13).

În plus, stimulează digestia și suprimă pofta de mâncare în exces cauzată de malabsorbția nutrienților din organism.

  • Faceți ceai de piper cayenne turnând un pahar de apă fierbinte peste piper cayenne (începeți cu o zecime dintr-o linguriță sau doar o picătură de piper cayenne și creșteți treptat cantitatea sa la o linguriță). Strângeți sucul din jumătate de lămâie în el. Bea acest ceai în mod regulat cel puțin o lună.
  • Se amestecă două linguri de suc de lămâie fiecare în 10 uncii de apă (un pahar conține 8 uncii). Se amestecă o picătură de piper Cayenne și se bea.
  • Utilizați generos ardei iute și alte condimente, cum ar fi ghimbir, piper negru și semințe de muștar, în preparatele de masă.

6. Frunze de curry

Consumul de 10 frunze proaspete de curry zilnic dimineața funcționează ca un remediu ayurvedic excelent pentru a face față obezității și diabetului cauzat de obezitate.

Frunzele de curry, care sunt folosite generos pentru decorarea și aromarea vaselor, sunt bogate în proteine, carbohidrați, fibre, minerale, caroten, acid nicotinic, vitaminele A și C, calciu și acid oxalic.

Este o sursă bogată de compuși activi biologic, cum ar fi koenigina, girinimbina, koenidina, triterpenoidele etc.

Frunzele sunt utilizate în mod tradițional pentru proprietățile sale stomacale, tonice, antihelminitice, antidiabetice, antidiareice și carminative (14).

Într-un raport din 2014: extrasele de frunze de curry au fost raportate pentru a reduce în mod remarcabil creșterea în greutate corporală, lipidele totale atunci când sunt administrate pe cale orală șobolanilor hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi.

Aceste frunze de curry conțin mahanimbină, un alcaloid care are efecte anti-obezitate și de scădere a lipidelor. Astfel, ajută la scăderea greutății corporale și reduce nivelul colesterolului total și al trigliceridelor (15).

Continuați să mâncați aceste frunze în mod regulat timp de cel puțin trei până la patru luni.

7. Roșiile

Roșia este un medicament natural excelent, plin de bunătate, care vă poate ajuta în lupta împotriva obezității. Roșiile sunt bogate în vitamina A și C, potasiu, fosfor, magneziu și fier, necesare pentru activitatea normală a nervilor și a mușchilor.

Licopenul, pigmentul responsabil de culoarea roșie aprinsă a roșiilor, este foarte benefic pentru organism. Funcționează ca un puternic antioxidant care neutralizează daunele cauzate de radicalii liberi celulelor din corp. Alți constituenți biologici ai roșiilor includ acidul cumaric și acidul clorogenic.

Aceștia luptă împotriva cancerului blocând agenți cancerigeni puternici precum nitrozaminele. Roșiile au și proprietăți antiinflamatorii și antitrombotice. Biodisponibilitatea licopenului și a altor substanțe nutritive crește la gătit și prelucrare (16).

Roșiile Campari, care conțin cantități foarte mari de licopeni, s-au dovedit a reduce nivelurile de lipide în modelele de zebră obeză induse de dietă într-o lucrare publicată în 2011 (17).

Mănâncă câteva roșii în fiecare dimineață pe stomacul gol. Asigurați-vă că mâncați și coji și semințe, deoarece conțin fibre dietetice. Roșiile conțin compuși care tind să modifice nivelul hormonilor care vă afectează apetitul.

În plus, fiind bogate în vitaminele A, C și K și în magneziu, mangan, colină, folat și alți nutrienți, acestea sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, acestea sunt pline de antioxidanți care protejează împotriva cancerului.

8. Varză

Varza a fost folosită ca remediu pentru pierderea în greutate și obezitate. Fiind o legumă cruciferă, conține fitochimicale care ajută la îmbunătățirea dezechilibrului metabolismului estrogenului.

Varza aparține genului Brassica, al cărui membru este și kale, conopidă, broccoli etc. Membrii Brassicaceae sunt o sursă bogată de acid ascorbic, compuși fenolici, carotenoizi și glucozinolați (18).

Aceste plante protejează organismul de bolile cronice și se spune că reduc riscul anumitor tipuri de cancer. Studiile efectuate pe diferiți membri ai brassicăi sugerează că aceștia pot fi agenți anti-obezitate siguri și eficienți.

Un studiu publicat în 2012 a demonstrat că șobolanii hrăniți cu o dietă cu varză roșie bogată în antocianină aveau niveluri mai scăzute de lipide tisulare decât grupul martor (19).

9. Fenicul

Se crede că semințele de fenicul sunt utile în pierderea în greutate datorită proprietăților lor diuretice. Semințele de fenicul au în jurul lor acea aromă minunată, care le face grozave pentru aromarea felurilor de mâncare.

Compușii principali ai feniculului includ ulei esențial, acid gras, fenilpropanoide, monoterpenoide, sesquiterpene, cumarine, taninuri, flavonoide etc.

Proprietățile biologice ale feniculului sunt atribuite compușilor săi volatili și nevolatili din acesta. Este util pentru tratamentul proprietăților stomacale, analgezice, antiinflamatorii și antioxidante (20).

S-a demonstrat că o dietă de semințe de fenicul îmbunătățește pierderea în greutate și reduce concentrația de leptină (un hormon legat de greutatea corporală) la modelele animale obeze într-un studiu publicat în 2017 (21). Diureticele te ajută să slăbești rapid prin reducerea retenției de apă. Cu toate acestea, acestea nu cauzează pierderea în greutate pe termen lung.

  • Uscați ușor friptură și măcinați semințe de fenicul. Cerneti pudra. Luați o jumătate de linguriță din această pulbere de două ori pe zi cu apă caldă. Acest remediu va ajuta, de asemenea, la ameliorarea gazelor abdominale, a indigestiei și a constipației.
  • De asemenea, puteți bea ceai de fenicul cu 15 minute înainte de mese.

10. Miere și scorțișoară

Includeți ceai de miere și scorțișoară în dieta dvs. pentru a vă stimula metabolismul, a vă crește energia și a vă detoxifica corpul. Toate aceste efecte susțin pierderea în greutate.

Mierea organică este un produs foarte nutritiv care conține vitamine și minerale. Este un stimulent energetic și are proprietăți antibacteriene, antioxidante, antiinflamatoare. Este, de asemenea, utilizat pentru tratarea bolilor respiratorii și pentru vindecarea rănilor (22).

Mierea combate obezitatea prin promovarea metabolismului grăsimilor. Într-un studiu publicat în 2017, șobolanii care au fost hrăniți cu miere timp de patru săptămâni au avut o reducere semnificativă a creșterii în greutate în exces în comparație cu șobolanii care urmau o dietă bogată în grăsimi (23).

Scorțișoara vă ajută să evitați supraalimentarea prin combaterea rezistenței la insulină și, de asemenea, reduce stresul oxidativ asociat sindromului metabolic. Scorțișoara din Sri Lanka sau Ceylon este adevărata scorțișoară care este bine tolerată și sigură atunci când este utilizată în doze terapeutice. Este utilizat în mod tradițional pentru mai multe afecțiuni, inclusiv dispepsie, flatulență, diaree, vărsături, bronșită, crampe stomacale, dureri de dinți etc. Cinamaldehida și acidul galic sunt unii dintre principalii constituenți activi.

Utilizarea tradițională a scorțișoarei pentru scăderea în greutate a fost stabilită recent într-un studiu publicat în 2017. Rezultatele acestui studiu concluzionează că scorțișoara poate fi utilizată ca supliment alimentar pentru gestionarea obezității (24).

  1. Turnati o cana de apa fierbinte peste o jumatate de lingurita de praf de scortisoara (puteti folosi si betisoare de scortisoara). Lasă-l să absoarbă o jumătate de oră.
  2. Se amestecă într-o linguriță de miere organică.
  3. Bea jumătate din el dimineața pe stomacul gol, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de micul dejun. Depozitați restul la frigider și beți-l noaptea înainte de culcare.

sfaturi

  • Împreună cu aceste remedii, asigurați-vă că beți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă pentru a elimina toxinele din corp. De exemplu, dacă cântăriți 100 de kilograme, ar trebui să beți 50 de uncii de apă pe zi.
  • Studiile au constatat că alimentele pe bază de plante pot ajuta la combaterea obezității, deoarece conțin fitochimicale care previn stresul oxidativ, care contribuie la obezitate. Optează pentru mai multe alimente pe bază de plante decât pentru preparate rapide. În plus, includeți dieta în struguri, piersici, smochine, morcovi și afine.
  • Un alt sfat foarte important, dar ignorat, pentru a combate obezitatea este să luați un mic dejun adecvat. Cercetările arată că cei care iau un mic dejun mare sunt mai predispuși să piardă în greutate și chiar la câțiva centimetri de talie, comparativ cu cei care mănâncă o cină mare. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine ​​și fibre, mai degrabă decât bogat în carbohidrați. De asemenea, este important să vă relaxați, să faceți exerciții fizice în mod regulat împreună cu o alimentație atentă pentru a obține o greutate sănătoasă dorită.

Resurse:

Vizualizați comentariile

Dieta cu cidru de mere îți este permisă o cafea pe zi până când nu te mai oprești din ea