Te simți anxios? Aceste remedii naturale blânde vă vor ajuta să vă relaxați și să vă combateți anxietatea, faceți clic pentru a vedea toate cele 15 căi ușoare preferate.

remedii

Dacă suferiți de anxietate, este posibil să nu fi considerat că există câteva remedii naturale pentru anxietate pentru ameliorarea semnelor și simptomelor obișnuite. Aceste idei simple și naturale ar putea face o diferență uriașă în felul în care vă simțiți și pot reduce riscul ca dvs. să atingeți niveluri de anxietate care pot provoca adesea atacuri de anxietate.

Remediile naturale pentru anxietate pot fi utilizate pentru a trata atacurile de anxietate sau doar simptome de anxietate mai generice, acestea sunt mai ușoare pentru corpul tău decât medicamentele eliberate pe bază de rețetă și vin cu foarte puține, dacă există, efecte secundare. Ca să nu mai vorbim, remediile naturale pentru anxietate sunt adesea mai puțin costisitoare decât să ajungă și la cabinetul de medicamente.

NHS descrie simptomele anxietății ca fiind lucruri precum neliniștea, un sentiment de frică, senzație constantă la margine, dificultăți de concentrare și iritabilitate. Anxietatea se poate traduce, de asemenea, în simptome fizice dacă sunt severe, cum ar fi amețeli, oboseală, dureri de stomac, știfturi sau ace sau tensiune dureroasă a mușchilor, printre altele.

Anxietatea poate fi provocată de multe lucruri diferite. Poate că devii anxios când te gândești la probleme legate de bani, ai o fobie a spațiilor mici sau chiar ți-e greu să faci față cerințelor cotidiene ale familiei tale.

Una dintre cele mai simple modalități de combatere a anxietății este identificarea factorilor declanșatori. Odată ce cunoașteți factorii declanșatori, va deveni mult mai ușor să vă ajutați în mod conștient să deveniți mai puțin anxios.

În cazurile extreme în care anxietatea este lăsată ignorată, aceasta poate duce la anxietate severă și atacuri de panică. Dacă vă faceți griji că ați putea suferi de oricare dintre acestea, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau să aruncați o privire pe site-ul Mind. Cel mai important lucru este să căutați ajutor dacă vă simțiți anxioși de multe ori, deoarece va exista ceva acolo care vă poate ajuta.

Faceți clic pentru a vedea cele mai bune remedii naturale pentru anxietate ...

Remedii naturale pentru anxietate care vă pot ajuta să vă relaxați (1/15)

A lua puțin timp din zi pare dificil pentru mulți oameni, mai ales dacă anxietatea este alimentată de sentimentul copleșit de ceea ce trebuie să obțineți în timpul zilei, dar atenția este un remediu natural excelent pentru echilibrarea sentimentelor de anxietate.

La început s-ar putea să vă fie greu să vă concentrați, dar să perseverați și veți fi surprinși de cât de repede puteți transforma câteva momente de rezervă într-o mică bucată de calm pur cu meditație.

Pentru a medita, alege un loc liniștit unde să nu fii deranjat. Așezați-vă într-o poziție confortabilă pentru dvs.; încearcă să te întinzi, să stai în picioare, să stai sau chiar să mergi. Odată ce ți-ai găsit postura ideală, încearcă să te concentrezi pe calmul profund și pe modelul tău de respirație. Odată ce simți că te-ai instalat în meditația ta, este timpul să examinezi cele patru baze ale mindfulness.

Acestea sunt, atenția corpului, atenția sentimentelor și senzațiilor fizice, atenția stărilor mentale și atenția conștiinței.

Pentru atenția corpului: Concentrați-vă pe fiecare parte a corpului separat, cum ar fi capul, inima, stomacul, în timp ce continuați să vă mențineți respirația profundă și constantă.

Pentru atenția sentimentelor și senzațiilor fizice: Concentrați-vă dacă ceea ce simțiți este frumos sau nu și renunțați mental la orice disconfort fizic pe care l-ați simți pentru a reduce tensiunea.

Pentru atenția la stările mentale: Orice vă apare în minte, încercați să vă concentrați asupra acestui lucru, fie că este vorba de vise, amintiri, idei etc. Observați la ce vă gândiți și dacă se schimbă rapid la altceva. Păstrați-vă respirația constantă și controlată și pur și simplu dați o conștiință mai mare oricărui lucru care pare să vă vină în minte în această perioadă.

Pentru atenția conștiinței: Rețineți dacă vă simțiți anxios, pașnic, stresat, supărat etc. Dacă simțiți energie negativă, atunci abilitatea este să vă concentrați asupra acestui lucru și să schimbați treptat starea de conștiință pentru a renunța la aceste sentimente.

Desigur, va dura puțin timp pentru a obține meditația, așa că perseverează în primele câteva încercări. Chiar dacă simțiți că nu ați realizat prea multe, amintiți-vă că chiar și 10 minute petrecute în liniște sunt bune pentru bunăstarea dumneavoastră generală.

Remedii naturale pentru anxietate: Ascultarea muzicii relaxante (2/15)

Știm cu toții că ascultarea anumitor cântece poate provoca anumite emoții - fie că este vorba de tristețe, fericire sau furie. Dar un studiu recent efectuat de Universitatea din Pennsylvania a constatat că pacienților pe care i-au chestionat li s-a calmat anxietatea la fel de mult printr-o piesă muzicală relaxantă, pe cât au fost un sedativ.

Și, de fapt, în nenumărate studii - inclusiv ale Universității din Pennsylvania - care testează efectele muzicii asupra anxietății, s-a constatat că un cântec are cel mai calmant efect. Piesa „Weightless” a unui grup britanic numit Macroni Union a devenit neoficial cea mai relaxantă melodie din jur și are peste 50 de milioane de vizualizări pe YouTube.

Desigur, muzica relaxantă, ca și în cazul tuturor muzicii, este subiectivă, iar ceea ce vi se pare liniștitor pentru anxietate, alții nu pot. Deci, este important să găsiți genul de muzică care funcționează pentru dvs.

Remedii naturale pentru anxietate: colorare (3/15)

În timp ce beneficiile colorării au fost larg promovate de când cărțile de colorat pentru adulți au devenit extrem de populare în urmă cu doi ani, există acum dovezi științifice că colorarea timp de doar 10 minute pe zi poate reduce simptomele de anxietate, precum și depresia.

Laudat inițial pentru că este un instrument calmant de relaxare, cercetătorii în psihologie de la Universitatea din Otago din Noua Zeelandă au demonstrat acum că cărțile de colorat ar putea fi folosite ca metodă pentru a ajuta la gestionarea sănătății mintale.

Studiul a testat 115 femei cu vârste cuprinse între 18 și 36 de ani, iar rezultatele au arătat că cei cărora li s-a atribuit o săptămână de colorat în sarcini, mai degrabă decât alte jocuri de minte, cum ar fi sudoku, au avut anxietate mai mică și simptome de depresie după aceea.

Descoperirile noastre sunt de bun augur pentru potențialele beneficii psihologice ale colorării, ? Dr. Tamlin Conner, unul dintre autorii studiului, a spus.

? În acest fel, colorarea ar putea fi considerată un act de creativitate cotidiană mică, la fel ca grădinăritul sau gătitul gourmet. ”

? Cu riscul și accesibilitatea reduse, ne simțim confortabili adăugând colorarea pe lista în creștere a activităților creative pentru îmbunătățirea rezultatelor sănătății mintale. ”

Faceți clic aici pentru o selecție a celor mai bune cărți de colorat pentru adulți.

Remedii naturale pentru anxietate: Parfum (4/15)

Tim Jacob, profesor emerit la Școala de Biosștiință a Universității Cardiff, și-a petrecut cariera privind psihofiziologia mirosului și spune că parfumul potrivit poate avea un impact substanțial asupra stării tale de spirit și asupra nivelului de stres.

„Lavanda conține un anestezic natural numit linalool, motiv pentru care are reputația de relaxare? a spus el Daily Mail. Mirosurile de citrice au efecte antidepresive și s-a demonstrat că menta sporește performanța sportivă.?

Așadar, în funcție de dorința de a vă crește energia, de a reduce stresul sau de a vă bucura în grabă, adulmecarea ierburilor și fructelor naturale ar putea fi o modalitate ușoară de a vă oferi un impuls.

Remedii naturale pentru anxietate: fructe de padure (5/15)

Fructele delicioase sunt una dintre cele mai gustoase modalități pe care le-am găsit pentru a vă ajuta anxietatea - un remediu natural pe care îl putem servi cu înghețată - care funcționează pentru noi!

Afinele, căpșunile și zmeura conțin multe vitamine C. Diverse studii publicate în Psihofarmacologie arată că alimentele bogate în vitamina C pot ajuta la reglarea cortizolului, care este un hormon al stresului.

Aruncă o mână de fructe de pădure în iaurtul tău sau pe cereale în fiecare dimineață sau blitz cu niște mere sau portocale pentru un smoothie gustos.

Remedii naturale pentru anxietate: Respirați (6/15)

Unele dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru anxietate sunt cele mai simple. S-ar putea să pară evident, dar nu uitați să respirați. Utilizați respirația profundă ori de câte ori deveniți conștient de senzația de anxietate, pentru a vă ajuta să adormiți sau chiar să vă ocupați de poftele alimentare.

Experții canalului YouTube Big Think vă sugerează să respirați jumătate cât timp respirați atunci când vă simțiți anxios - deci, de exemplu, inspirați 5 secunde, apoi expirați timp de 10.

Această tehnică de respirație pentru anxietate declanșează o schimbare a sistemului nervos al corpului tău de la starea sistemului nervos simpatic (care este o stare foarte „de zbor sau de luptă” pentru corpul tău) la starea sistemului nervos parasimpatic, cunoscută sub numele de „odihnă și digerați starea, făcându-vă să vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați.

Se crede că este imposibil să te simți anxios în timp ce practici respirația conștientă. Există o tehnică faimoasă numită 4-7-8, care este ușor de realizat și poate fi montată pur și simplu în rutina zilnică existentă, ideal de două ori pe zi. Începeți pur și simplu prin expirație (este important să începeți întotdeauna modele de respirație cu o respirație pentru a vă elibera senzația de stres). Inspirați apoi, pentru un număr de patru prin nas, țineți respirația timp de șapte numere și expirați încet prin gură timp de opt numărătoare. Acest proces ar trebui să vă lase să vă simțiți mai ușor și mai relaxat - este chiar bine să exersați cu cei mici pentru a-i ajuta să dea din cap înainte de culcare.

Remedii naturale pentru anxietate: Faceți o baie (7/15)

Există ceva atât de relaxant în a face o baie fierbinte cu bule și nu doar pentru bunăstarea ta fizică; Clinica calmă a carității de anxietate sugerează că o baie poate fi incredibil de benefică și în reducerea simptomelor de anxietate.

La fel ca multe tratamente naturale pentru anxietate, acest lucru nu este în niciun caz un remediu pe termen lung pentru tulburările de anxietate, ci este o ușurare pe termen scurt atunci când anxietatea dvs. atinge vârful într-o anumită zi.

În aceste condiții, a face o baie este o modalitate excelentă de a vă controla anxietatea. În plus, cui nu îi place o înmuiere frumoasă?

Așadar, faceți-vă o baie fierbinte și adăugați bule, uleiuri esențiale sau orice altceva vă place și înmuiați cât doriți. Încercați să vă încadrați în câteva băi pe săptămână pentru a beneficia cel mai mult și utilizați alte mijloace de reducere a anxietății, cum ar fi uleiul de lavandă, magneziul sau bicarbonatul de sodiu. Puteți încerca chiar să vă transformați baia într-un mini spa!

Remedii naturale pentru anxietate: Mâncați micul dejun (8/15)

Micul dejun ar putea părea ultimul lucru pe care îl ai în minte atunci când ai o perioadă deosebit de anxioasă, dar cercetările din nou și din nou au sugerat că sărind mesele și nutrienții esențiali nu face decât să agraveze anxietatea. A sări peste cea mai importantă masă a zilei ar putea să-ți afecteze cu adevărat starea de spirit și să te oprească din tratarea anxietății.

Dr. Ramsey de la Health.com recomandă persoanelor care suferă de anxietate; „Multe persoane cu tulburări de anxietate trec peste micul dejun. Recomand oamenilor să mănânce lucruri precum ouăle, care sunt proteine ​​sățioase și sățioase și sunt sursa de colină a naturii. Nivelurile scăzute de colină sunt asociate cu anxietatea crescută.

Dacă te grăbești mereu dimineața, de ce să nu te faci ceva cu o seară înainte? Ca un sandviș cu unt de arahide, a apărut în frigider, niște brioșe de granola făcute în casă sau pur și simplu apucați câteva bucăți de fructe pe care să le mâncați în mișcare - orice vă poate ajuta să începeți mai bine ziua.

Remedii naturale pentru anxietate: Mușețel (9/15)

De sute de ani, mușețelul a fost folosit ca remediu natural pentru o mulțime de afecțiuni obișnuite, de la calmarea durerilor de burtă până la relaxarea oamenilor și reducerea anxietății, în acele câteva momente tensionate.

Unele elemente ale mușețelului acționează la fel ca medicamentele sedative precum Valium, se leagă de receptorii creierului și vă relaxează mintea. Puteți cumpăra flori întregi de mușețel uscate pentru a le prepara în apă fierbinte ca ceaiul sau puteți cumpăra plicuri de ceai prefabricate în supermarket (găsiți-le în același culoar ca plicurile normale de ceai). Alternativ, dacă nu vă place gustul, puteți lua suplimente de mușețel, disponibile pentru cumpărare de la chimiști și magazine de produse naturiste.

Chiar și mama lui Peter Rabbit își readuce bebelușul iepuraș la sănătate
cu o ceașcă de ceai de mușețel și se spune că mămicile știu cel mai bine.

Remedii naturale pentru anxietate: Mănâncă multe fructe și legume (10/15)

Știm cu toții că fructele și legumele sunt bune pentru noi, dar nu subestimăm legumele ca remediu natural pentru anxietate - consumul de 5 pe zi vă poate afecta cu adevărat starea de bine mentală, precum și sinele fizic.

Studiile au arătat că alimentele, ca ameliorare a anxietății pe bază de plante, vă pot ajuta sau împiedica nivelul de anxietate sau tulburările de anxietate.

Încercați să evitați alimentele supra-stimulante, cum ar fi dulciurile, cafeaua sau carbohidrații albi, toate acestea vă vor oferi corpului o creștere ascuțită a zahărului din sânge și apoi o scădere la fel de ascuțită după aceea, când veți observa că vă veți simți mai tensionat.

Încorporarea mai multor vitamine B în mesele de zi cu zi vă va ajuta la nivelarea stării de spirit. Se crede că vitaminele B combate anxietatea afectând producția de neurotransmițători a creierului. Verdurile cu frunze conțin folat și leguminoasele precum mazărea și fasolea au o mulțime de vitamine minunate B-6, perfecte pentru a vă menține calmul.

Remedii naturale pentru anxietate: Omega 3 (11/15)

Obținerea acizilor grași esențiali în corpul dvs. este cu adevărat importantă pentru ca creierul dvs. să funcționeze la cel mai productiv și să trateze în mod natural anxietatea, în special simptomele de anxietate la femei.

Diverse studii au arătat efectele pozitive generate de încorporarea Omega 3 în dieta dvs. în mod regulat, de la îmbunătățirea memoriei la reducerea sentimentelor de anxietate și stres.

Încercați să mâncați pește bogat în ulei, cum ar fi somonul, de câteva ori pe săptămână sau macrou, care este la fel de delicios și la jumătate din preț! Alternativ, creșteți în mod regulat aportul de Omega 3 cu uleiuri de pește care pot ajuta la minimizarea simptomelor de anxietate și sunt disponibile în capsule de la farmacii.

Remedii naturale pentru anxietate: lavandă (12/15)

Lavanda este un remediu clasic pentru a vă ajuta să dormiți. Dar cercetările recente, potrivit revistei Health, au arătat că respirația parfumului de lavandă scade și ritmul cardiac și tensiunea arterială, punându-vă într-o stare relaxată, ceea ce ar putea fi de ajutor și în tratamentul anxietății.

Puteți obține remedierea lavandei într-un mod mult mai simplu. Răsfățați-vă cu un ulei esențial de bună calitate și tamponați-vă puțin pe încheieturi. Dacă observați că vă faceți anxietate, inspirați mirosul până când vă simțiți un pic mai liniștiți. Alte modalități de a beneficia de această floare uscată parfumată este să puneți câteva picături din uleiul său esențial într-un difuzor sau arzător de ulei, să păstrați un bol cu ​​flori uscate lângă pat sau chiar să folosiți niște spray fantezie de cearșaf pe perne înainte de a vă întoarce pentru noapte.

Remedii naturale pentru anxietate: Exercițiu (13/15)

Nu vorbim despre antrenament pentru un maraton, dar exercițiile fizice regulate ușoare pot îmbunătăți sentimentele de anxietate, permițând atenția, luând timp liber și concentrându-vă asupra respirației.

Asociația pentru anxietate și depresie din America sugerează că exercițiile fizice regulate pot fi la fel de benefice ca medicamentele, iar vestea bună este că, se pare, o plimbare de 10 minute ar putea fi la fel de bună ca un antrenament de 45 de minute. Phew!

Încercați să începeți cu o plimbare de 10 minute dimineața înainte de restul rutinei obișnuite sau să luați o jumătate de oră la prânz pentru a face un jogging în cel mai apropiat parc, dacă este posibil. Exercițiul crește, de asemenea, nivelul de energie, astfel încât veți face mai mult de o favoare dacă continuați munca bună.

Remedii naturale pentru anxietate: balsam de lămâie (14/15)

Încă din zilele Greciei antice, balsamul de lămâie a fost bine apreciat pentru efectele sale liniștitoare asupra corpului și recent au existat multe cercetări care sugerează că balsamul de lămâie este eficient în tratarea afecțiunilor legate de stres și a tulburărilor de anxietate.

Balsamul de lămâie este foarte ușor de cultivat dacă aveți puțin pervaz, balcon sau grădină însorită. Dacă nu ai degetele verzi, ridică-le la magazine, uscate sau proaspete, și prepară-ți ceai pentru tine data viitoare când observi că te simți anxios.

Pur și simplu tăiați și spălați câteva frunze dacă le folosiți proaspete și le învineți ușor pentru a elibera uleiul parfumat de lămâie, introduceți frunzele într-o ceașcă și acoperiți-le cu apă clocotită pentru a le prepara. După câteva minute ar trebui să beți un ceai aromat și liniștitor.

Remedii naturale pentru anxietate: Magneziu (15/15)

Ca și în cazul multor remedii naturale pentru anxietate, cercetările sunt ușor limitate în ceea ce privește beneficiile exacte ale magneziului, dar au existat studii de succes desfășurate în Franța, potrivit Calm Clinic, care notează că magneziul are îmbunătățiri pozitive la pacienții care luau suplimentul în mod regulat.

Se știe că magneziul eliberează tensiunea musculară și există o legătură mare între modul în care se simte corpul și modul în care se simte mintea. Deci, dacă puteți găsi cristale de magneziu, atunci adăugați o mână de acestea într-o baie caldă sau puteți lua suplimente la majoritatea chimiștilor pentru a lua în fiecare zi pentru a încerca să oferiți o ușurare a anxietății pe bază de plante.