An nou, nou, tu - de data asta pe bune! De îndată ce vine Anul Nou, începi să simți efectele sezonului excesiv de indulgent. S-ar putea să fi acumulat câteva câștiguri (grase) din alcool, produse de patiserie, plăcinte și ciocolată, de care acum sunteți gata să scăpați. Nu ești singur!

Știați că 45% dintre americani fac rezoluții de Anul Nou - și cele mai multe dintre acestea sunt despre pierderea în greutate? Din păcate, doar 8% dintre persoanele care iau aceste rezoluții pot reuși. Să creștem procentajul din acest an, atingându-ne obiectivele de Anul Nou. Tot ce aveți nevoie pentru a începe este o strategie care funcționează și determinare!

Planul de rezolvare a pierderii în greutate de Anul Nou

1. Stabiliți-vă obiectivele zilnice de slăbire

anul

Deci, vrei să slăbești. Asta-i grozav! Următorul pas acum este să vă dați seama cum doriți să o faceți. Asigurați-vă că ați stabilit un obiectiv realist pe care îl puteți urmări și măsura. În acest fel, puteți rămâne pe drumul cel bun și vă puteți bucura de beneficiile pierderii în greutate de la o zi la alta. Realizați un plan detaliat cu obiective zilnice care vă vor conduce la obiectivul dvs. mare și visat.

Stabiliți obiective zilnice, cum ar fi mersul pe jos timp de 20-30 de minute în fiecare zi sau o porție de fructe și legume în fiecare zi. Obiective mici ca acestea contează și sunt extrem de satisfăcătoare. Nici nu vei realiza cât de repede ai atins obiectivul tău de slăbire.

2. Construiește o relație sănătoasă cu mâncarea

Cel mai adesea, oamenii își interzic pur și simplu alimentele declanșatoare din dietă și, în curând, nu reușesc. Asta pentru că a merge curcan rece pe ciocolata sau cartofii prăjiți preferați nu funcționează cu adevărat, mai ales atunci când poftele sunt lovite.

Ceea ce trebuie făcut este să vă ușurați de obiceiurile alimentare proaste, nu prin interzicerea completă a alimentelor declanșatoare, ci permițându-vă să le luați în porții mici o dată sau de două ori pe săptămână. Acest lucru vă va asigura că vă dezvoltați obiceiurile alimentare sănătoase, eliminând în același timp modelele alimentare rele. Este un proces, nu un truc peste noapte. Așadar, aveți răbdare și construiți o relație sănătoasă cu mâncarea.

3. Ia un mic dejun bogat în proteine

Începeți să vă dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase dimineața. De îndată ce te trezești, ia un mic dejun sănătos, bogat în proteine, pentru a-ți oferi energie pentru ziua respectivă, pentru a-ți păstra masa musculară și pentru a promova pierderea de grăsime. Unul dintre cele mai eficiente micuri dejun pentru slăbit este micul dejun cu proteine ​​și nuci mixte. Dar dacă nu-ți place carnea dimineața, poți să-ți iei proteinele din alte surse decât carnea. Va fi la fel de eficient!

4. Antrenează-te regulat

O dietă sănătoasă te va ajuta să slăbești, dar te va duce doar la jumătatea drumului. Trebuie să începeți să vă exercitați în mod regulat dacă doriți să scăpați de grăsimea corporală nedorită. Puteți începe să vă antrenați acasă pentru a construi mușchi și a pierde grăsime. Dacă sunteți deja activ și doriți să vedeți rezultate rapide, puteți face un interval cardio după antrenament care vă va ajuta să pierdeți 1 kilogram de grăsime corporală pe săptămână în doar 12 minute.

De asemenea, puteți încorpora substanțe de finisare metabolice pentru a finaliza antrenamentul pentru a arde mai multe calorii și grăsimi. În plus, vă puteți dezvolta un obicei sănătos de fitness mergând cu bicicleta. Nu numai că veți rămâne în formă, dar veți ajuta și la salvarea planetei!

5. Cereți să fiți răspunzători

Nimic nu te va împinge să treci prin rezoluțiile tale, precum răspunderea. Când îți stabilești un obiectiv mare, este ușor să te descurajezi și să renunți. Dar dacă știi că vei fi tras la răspundere pentru asta, este mai probabil să-ți aduni toată ambiția și puterea pentru a-ți atinge obiectivul.

Faceți echipă cu un prieten, o rudă sau un antrenor personal și permiteți-i să vă împuternicească. Acestea se vor asigura că rămâneți la programul dvs. și vă vor ține cont dacă nu faceți acest lucru! Este mai ușor să-ți atingi obiectivul atunci când știi că cineva este lângă tine în călătoria ta.

Concluzie

Veți trece cu siguranță cu rezoluția de scădere în greutate dacă mâncați sănătos și faceți mișcare regulată. Asigurați-vă că vă urmăriți progresul și rugați pe cineva să vă răspundă. Acest lucru vă va împuternici și vă va motiva să vă spargeți obiectivul! Amintiți-vă că pierderea în greutate este un proces, așa că aveți răbdare și relaxați-vă.

Dacă aveți răbdare și relaxare în timpul călătoriei de scădere în greutate, vă veți menține și nivelul de cortizol sub control, ceea ce înseamnă că veți avea mai puține șanse să depozitați grăsimi și să doriți alimente nesănătoase. Rămâneți concentrat asupra obiectivului dvs., dar luați-vă timp pentru a crea un voi mai nou și mai puternic. Au un an de succes!

Vrei să afli mai multe?

Dacă ți-a plăcut să citești articolul nostru, avem mai multe pentru tine. Alăturați-vă echipei noastre uimitoare de bărbați și femei activi care doresc să fie cea mai bună versiune a lor! Alătură-te nouă astăzi!