succesul

Am fost întrebat tot timpul despre momentul mesei, suplimentele și micronutrienții și acest și cel mai recent antioxidant (sau orice nebunie există în prezent) când oamenii se luptă să slăbească sau ultimul pic de grăsime încăpățânată din burtă.

Acestea subliniază acele mici detalii ... mici detalii care sincer nu contează pentru 90% dintre noi!

Și m-a făcut să mă gândesc să îmi creez propria piramidă pentru succes atunci când vine vorba de apelarea nutriției tale.

Iată-l ... piramida mea nutrițională ... Și da ... da include și exerciții.

Pentru că să recunoaștem ... În timp ce nutriția este despre alimentele pe care le consumăm, astfel încât să putem fi sănătoși ... de cele mai multe ori căutăm să apelăm la nutriția noastră pentru pierderea în greutate sau modificările compoziției corpului, care sunt, de asemenea, dependente de apelarea în antrenamentele noastre.

Și am vrut, de asemenea, să subliniez că tot ceea ce ne face îngrijorător cu privire la nutriția sau antrenamentele înainte de antrenament sau pastilele antioxidante sau orice altceva, este cu adevărat ULTIMUL lucru de care ar trebui să ne îngrijorăm.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă concentrați asupra macro-urilor. Da ... chiar și peste calitatea caloriilor sau a aportului caloric.

Un pic șocant huh?

Vrei să afli de ce?

Pentru că, dacă formați macrocomenzile, ghiciți ce urmează ... TOTUL!

Dacă vă concentrați pe defalcarea alimentelor pe care le consumați și utilizați rapoartele mele macro, nu vă puteți încadra într-o tonă de prostii AKA, practic sunteți forțați să formați calitatea alimentelor pe care le consumați.

ȘI chiar dacă mănânci din punct de vedere tehnic peste nevoile tale calorice, proteinele bogate te pot ajuta să te împiedici să îngrășezi. Efectul termogenic înseamnă că veți arde mai multe calorii pentru a procesa proteinele în energie, ceea ce face mai dificilă creșterea în greutate cu o dietă bogată în proteine.

În plus, proteinele vă mențin să vă simțiți sătui, astfel încât este mai puțin probabil să mâncați excesiv.

Dar acestea nu sunt singurele motive pentru care macronutrienții sunt primul lucru pe care să ne concentrăm ...

Acest lucru se datorează faptului că tăierea caloriilor și consumul de alimente întregi și naturale adesea nu este suficient pentru a obține pe deplin modificările compoziției corpului dorite.

Prea mulți oameni au venit la mine după ce și-au redus caloriile foarte scăzute, FRUSTATE, sunt încă lipite de un platou și. Și acum sunt foarte foame și cu energie scăzută.

Pentru că ni se spune că pierderea în greutate înseamnă să mănânci mai puțin decât cheltuiești, corect?

Ei bine DA calo un deficit caloric este cheia, DAR m & m calorii și pui și orez și calorii broccoli sunt foarte diferite.

Așadar, s-ar putea să vă gândiți ... „Ei bine, asta ține de CALITATEA caloriilor”.

Te-ai frustrat vreodată de lipsa ta de REZULTATE în timp ce mănânci doar alimente naturale întregi?

Da? Ei bine, nu ești singur!

Unii dintre oamenii care au venit la mine au și ei.

Pentru că este mai mult decât faptul că M&M-urile sunt porcării procesate (cele cu unt de arahide pot fi delicioase, dar sunt încă porcării procesate) ... ele sunt, de asemenea, în principal carbohidrați și grăsimi.

Acesta este motivul pentru care un deficit de calorii singur vă poate face să vă plătiți și de aceea este posibil să nu obțineți rezultatele dorite chiar și atunci când mâncați doar alimente naturale întregi.

Deci, Macronutrienții sunt primul lucru pe care trebuie să-l apelați.

Pe măsură ce formați macrocomenzile, puteți regla aportul de calorii.

Două lucruri se vor întâmpla dacă vă concentrați mai întâi pe macrocomenzi. Apoi reglați cantitatea zilnică de calorii ...

A. Îți dai seama că poți consuma MULȚI MULȚI decât mănânci de fapt și prin lovirea caloriilor obții rezultate mai bune.

B. S-ar putea să credeți că aveți nevoie de mult mai multe calorii decât aveți de fapt pentru a vă simți plini DEoarece CA concentrarea pe proteine ​​vă face să vă simțiți mai plini pentru atât de mult înfricoșător mai mult timp! Și nu are vârfurile de energie și minimele de a vă alimenta pe baza doar a carbohidraților!

Deci, după macro-uri, trebuie să vă concentrați asupra aportului caloric.

Apoi, concentrați-vă pe CALITATEA caloriilor.

Bla bla bla știm cu toții că alimentele naturale întregi sunt mai bune pentru noi.

Dar am fost în jurul blocului de câteva ori ... Și am lucrat cu zeci de mii de clienți din întreaga lume și știu prea bine ciclul de dietă yo-yo.

Ne place ... nah we LOVE ... o parte din porcăriile acelea procesate.

Hai sa recunoastem. Există un motiv pentru care reușesc așa.

Pentru că are un gust F ****** DELICIOS.

Deci, dacă sunteți unul dintre acei ciudați cărora nu le place nimic procesat, vă salut. Un uriaș pumn.

Dar pentru aceia dintre noi care nu sunt așa, încercarea de a mânca doar alimente întregi, naturale și să nu ne lăsăm niciodată delectați cu alimentele pe care le iubim este doar o rețetă pentru dezastru. (simți că este un joc de cuvinte ... rețetă ... hmm poate?)

Dar oricum ... Când formați macrocomenzile, vă ajutați să eliminați suficientă porcărie pentru a fi sănătos ȘI pentru a obține rezultate, lăsând în continuare suficientă porcărie pentru a o face DURABILĂ.

Și concentrându-vă mai întâi pe rapoarte, nu vă gândiți prea mult la faptul că „tăiați lucrurile”.

NU! Aproape te face să te simți mai mult ca și cum ai adăuga pur și simplu lucruri noi.

Această schimbare în modul în care vă vedeți dieta este esențială.

Și gândiți-vă la asta ... Dacă vă concentrați pe alimente naturale întregi, 80% din timp și 20% din timp, consumați porcări, veți obține în continuare în mod constant rezultate, deoarece faceți în mod constant lucrurile BUNE.

Și o să te bucuri de ceea ce faci, ceea ce te va ajuta să-ți construiești un stil de viață.

Dacă, în schimb, ați încercat să faceți curățenie 100% și apoi ați „căzut în mod constant din dietă”, ceea ce să recunoaștem înseamnă că practic mâncați 100% porcării, probabil că, în timp, nici nu vă veți apropia de regula 80/20.

De aceea, după ce m-am concentrat asupra macro-urilor și a aportului caloric, spun că începeți să apelați la calitatea caloriilor dvs., amintindu-vă că puteți păstra în continuare niște „porcării” și să vă bucurați de ceea ce mâncați.!

Apoi, după aceea, vine exercițiul.

Și cred că este important să vă exercitați în continuare pe piramidă, chiar dacă vorbesc despre nutriție, deoarece contează mai mult decât sincronizarea sau suplimentele. Mult mai mult.

De asemenea, este important să ne exercităm pe această piramidă, deoarece de prea multe ori lăsăm „dietele” să ne împiedice progresul în sala de gimnastică.

Dacă nu te poți forța în timpul antrenamentelor pentru că nu ești alimentat corect, nu vei continua să câștigi sau să îți atingi obiectivele de fitness.

Dacă aveți obiective de fitness specifice, cum ar fi stabilirea unui nou PR de cursă sau un deadlifting mai mult sau realizarea primului tracțiune completă, trebuie să vă concentrați asupra alimentării muncii către aceștia!

Deci, trebuie să vă amintiți că partea de a mânca bine, parte a schimbării planului dvs. de nutriție, ar trebui să fie despre alimentarea antrenamentelor.

Abilitatea de a împinge cu putere în sala de gimnastică nu numai că vă va ajuta să atingeți aceste obiective de fitness, dar va fi, de asemenea, cheia pentru a obține rezultate mai bune și mai rapide de pierdere în greutate și pierderea de grăsime.

Trebuie să te poți PROPUNE singur dacă vrei să construiești mușchi. ȘI TREBUIE să construiți mușchi (și nu mă refer la „umflarea” aici ok?) Pentru a arde mai multe calorii în repaus, astfel încât să puteți pierde în greutate mai repede.

În plus, ai nevoie de masă musculară slabă DACĂ vrei să arăți de fapt mai slab pe măsură ce slăbești!

Așadar, EXERCIȚIUL este o piesă esențială de luat în considerare atunci când formezi în dieta ta. Nu numai că vă accelerează rezultatele, dar calitatea antrenamentelor dvs. este puternic influențată de CUM mâncați.

Și exercițiul este, de asemenea, pe piramidă, deoarece joacă un rol în a afla de câte calorii aveți nevoie zilnic! Deci, nu ignora această piesă importantă!

Și apoi, în partea de sus a piramidei, avem calendarul mesei și suplimentele.

Sincer, tot ce voi spune despre suplimente este că le folosesc pentru ca lucrurile să fie A. să aibă un gust bun sau B. să mă asigur că macrourile mele rămân în linie.

Nu cred în arzătoarele de grăsime sau în niciun alt jazz aleatoriu. Fără a spune că nu poate funcționa sau că ar trebui să o evitați dacă doriți să experimentați cu el, DAR celelalte părți ale piramidei contează MULȚI și dacă acestea nu sunt formate, niciun supliment sau o porcărie perfect temporizată nu o va remedia.

Suplimentele ar trebui să fie doar asta ... suplimente la planul bine amenajat la care ne-am menținut deja. Acele modificări finale pe care le facem, ne aduc doar ultimele procente de îmbunătățire de care avem nevoie.

Și calendarul meselor ...

Dacă atingeți ratele macro pentru ziua respectivă, veți obține rezultate excelente, indiferent când mâncați. Postul intermitent poate funcționa. Consumul a 5 mese mici pe zi poate funcționa.

Atâta timp cât vă atingeți raporturile macro și nevoile calorice pentru ziua respectivă, veți obține rezultate.

Oricum, momentul mesei poate fi ceva de luat în considerare pentru a vă asigura că sunteți energizat și alimentat în mod constant.

De exemplu, folosirea postului intermitent pentru a vă înfometa, ceea ce va sfârși prin a vă juca mai târziu, NU este o idee bună.

Așadar, este important să luați în considerare momentul mesei în funcție de nevoile Dvs. specifice.

Vă simțiți mai bine când mâncați mai des? Sau preferați un repaus de 16 ore și sărind peste micul dejun?

DAR să te sperie că mănânci la fiecare două ore sau exact ce trebuie să fie gustarea ta de pre-antrenament și post-antrenament, ar trebui să fie ultimul din gândurile tale atunci când începi o dietă.

Este acel lucru pe care îl gestionezi și îl modifici atunci când ai pus deja o bază solidă.

Nu sunt lucrurile de care vă faceți griji la început și vă lăsați să vă streseze, ca să nu începeți nici măcar. Nu complicați excesiv lucrurile!

Dacă vă atingeți proporțiile macro pentru ziua și ora meselor, astfel încât să se potrivească programului dvs. și să vă mențină mulțumiți ... Veți obține rezultate kickass.

Nu mai transpira lucrurile mici.

Începeți cu macro-urile. Urmăriți ceea ce faceți. Formați pe cei din.

Pe măsură ce faceți acele mari schimbări, puteți apoi încet, în timp, să vă jucați cu lucruri în partea de sus a piramidei.

Dar nu te stresa la început asupra lucrurilor care fac foarte puține diferențe, mai ales dacă baza dietei nu este deja 100% formată!

Sunteți gata să începeți să vă construiți fundația? Doriți să aflați cu ce rapoarte macro ar trebui să începeți?