Sunt atât de încântat să vă împărtășesc aceste sfaturi super utile cum să includeți mai multe proteine ​​în dieta dvs. de la niște influenți uimitori ai alimentelor și fitnessului de pe Internet. (Există chiar și câțiva dieteticieni înregistrați în amestec!) Întotdeauna caut idei noi pentru a obține un echilibru între diverse surse de proteine ​​în dieta mea, așa că personal mi-a plăcut să le citesc ideile. În plus, una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primim de la clienții nutriționali este despre modalitățile ușoare de a crește aportul de proteine. Nu este întotdeauna ușor! Dacă sunteți în aceeași barcă și căutați idei noi, sper că aceste sfaturi și trucuri de la influențatori vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de proteine!

crește

De ce proteinele sunt atât de importante?

În primul rând, proteinele joacă un rol major în corpul nostru - și, din moment ce le-am acordat prioritate în propria mea dietă, am văzut câteva beneficii serioase. Iată o scurtă listă a motivului pentru care proteinele sunt atât de mari: stabilizează zahărul din sânge, susține repararea mușchilor și oaselor, menține pielea și cartilajul sănătos și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, oferind sațietate. Odată ce am început să-i dau corpului proteina de care avea nevoie pentru a ține pasul cu activitatea mea, am observat că mă recuperam mult mai bine din antrenament. De asemenea, am constatat că atunci când am mâncat suficiente proteine ​​la fiecare masă, nu mi-a fost foame 2 ore mai târziu. Puterea proteinelor!

Sfaturi pentru creșterea consumului de proteine

„Gătitul în lot este secretul meu pentru a mă asigura că am opțiuni ușoare de proteine ​​la îndemână pentru mesele mele. În fiecare duminică pregătesc câteva lucruri precum ouă fierte, pui la grătar, chiftele de curcan și fasole gătită. Cu acestea complet gătite și gata, pot arunca cu ușurință împreună o masă plină de proteine ​​în cel mai scurt timp. De asemenea, păstrez întotdeauna pulbere de proteine ​​în cămară și un recipient cu albușuri în frigider pentru momentele în care am nevoie de o opțiune de proteine ​​super rapidă. ”

- Brittany Mullins, Mâncarea hranei pentru păsări

„O modalitate prin care adaug proteine ​​suplimentare în dieta mea este folosirea peptidelor de colagen! Este minunat pentru unghiile, digestia, oasele și articulațiile! Deși nu este o sursă completă de proteine, este un bonus extraordinar, adăugat mai ales la cafeaua sau ceaiul de dimineață (este lipsit de aromă)! Peptidele de colagen sunt o sursă excelentă de proteine ​​biodisponibile, cu 18 grame pe 2 porții, și un supliment extraordinar la orice dietă! ”

- Lexi Davidson, Bucătăria curată a Lexi

„Proteinele sunt unul dintre cele mai dificile lucruri pentru care oamenii se pot sătura în dietele lor, inclusiv eu. Pentru a-mi crește aportul de proteine, păstrez iaurtul grecesc (simplu) pentru a adăuga la smoothie-urile mele, salate de ton/pui, prăjitură de orez sau pur și simplu mănânc direct din recipient. ”

- Laura Ligos, Dieteticianul Sassy

„Recomand utilizarea iaurtului grecesc ca modalitate versatilă de creștere a proteinelor. De la a avea un castron cu iaurt cu fructe de pădure sau un smoothie pe bază de iaurt pentru micul dejun până la prepararea meselor și supelor cu iaurt la prânz și cină pentru a savura o ceașcă de iaurt pentru o gustare sau desert, este atât de ușor să încorporezi orice moment al zilei! Nu uitați să căutați soiuri naturale sau simple făcute cu ingrediente alimentare reale. ”

- Kath Younger, Kath mănâncă mâncare reală

„Nu este un secret faptul că una dintre cele mai simple (și rentabile) modalități de a adăuga mai multe proteine ​​în dieta ta este cu o pulbere de proteine. Problema este că nu toată lumea vrea să bea amestecul rezultat de apă și pulbere ... ew, grosolan! În schimb, îmi place să adaug o lingură (sau două) de pudră de proteine ​​în smoothie-ul meu de dimineață, împreună cu fructe congelate, iaurt grecesc, lapte de migdale și puțină varză. Este un câștig-câștig-câștig! ”

- Max Weber, Max Weber Fitness

„Modul meu preferat de a adăuga proteine ​​la mesele mele este prin adăugarea de leguminoase! Fasolea neagră sau Pinto și nautul sunt preferatele mele. Le adaug în salatele, bolurile mele și chiar folosesc nautul ca „ton” pentru sandvișuri. Super ușor și da! Plus tone de fibre în el. ”

- Ana Alarcon, Ana Goes Fit

Întrebarea zilei

Care este modalitatea ta preferată de a adăuga proteine ​​în dieta ta?

Freebies pentru tine

Dacă sunteți în căutarea Rețete GRATUITE macro-prietenoase (săptămânal) și planuri de masă (lunar), asigurați-vă că vă înscrieți la lista mea de e-mailuri !

Alătură-te meu LIBER Macro Bootcamp de 5 zile pentru a afla totul despre noțiuni introductive despre urmărirea macro-urilor!

Doriți să vă mâncați și morcovii și tortul? Consultați planul meu macro și opțiunile de coaching nutrițional !

Începeți acum cu călătoria dvs. macro descărcându-mi fișierul Ghid pentru macrocomenzi și 40-30-30 Plan de masă pentru slăbit!