Când vine vorba de a mânca sănătos, sezonul de sărbători poate părea ca un semn de neon care strălucește ZONA DE PERICOL.

fitness

Vă confruntați cu tentații de mâncare oriunde mergeți, de la întâlniri de birou unde colegii își împărtășesc deliciile sezoniere speciale până la petreceri de vacanță în weekend pline de aperitive, cocktailuri și dulciuri. Evitarea acestor bunătăți în întregime poate fi dificilă, dar să spui nu fiecărei atracții este posibil să se întoarcă (și, de asemenea, nu este foarte distractiv!). Vă sugerăm să vă identificați punctele slabe ale dietei, astfel încât să vă puteți pregăti pentru fiecare provocare alimentară cu care vă veți confrunta în acest sezon. Citiți mai departe pentru a vă găsi „personalitatea alimentară”, astfel încât să puteți realiza strategii pentru cea mai sănătoasă vacanță posibilă.

Muncherul fără minte

Aceasta este personalitatea ta alimentară dacă. mănânci atunci când ești distras, de exemplu, când te uiți la televizor, stai la computer sau derulezi prin smartphone.

Disciplinarul

Aceasta este personalitatea ta alimentară dacă. ești supărat în legătură cu tot ce îți pui în gură și nu te abate niciodată de la o dietă strictă. Știți datele nutriționale ale fiecărei bucăți care vă traversează buzele și nu lăsați loc pentru flexibilitate.

Planul dvs. de joc:

  • Relaxați-vă puțin cu ceea ce mâncați și păstrați-vă opiniile despre alimente în contextul social, sugerează Armul. Sunt sărbătorile - relaxați-vă!
  • Nu clasificați alimentele ca „alimente bune” sau „alimente proaste” - toate alimentele se pot încadra într-o dietă sănătoasă cu măsură. Eliminarea anumitor alimente din dieta ta, cum ar fi carbohidrații, ar putea determina corpul tău să-și dorească mai mult și astfel să te lipsească de substanțe nutritive importante, potrivit American Heart Association.
  • „Permiteți-vă să vă bucurați de mâncărurile preferate, care sunt speciale în această perioadă a anului”, spune Armul. Dacă dieta dvs. este prea strictă, s-ar putea să vă treziți bingeing pe alimente „rele”. Exersați regula 80/20 și alegeți alimente sănătoase de cele mai multe ori (80%), apoi răsfățați-vă din când în când (20%).
  • Nu vă petreceți toată ziua îngrijorându-vă de ceea ce veți mânca - sau ați mâncat deja. „Gândirea obsesivă despre alimente și stres va afecta hormonii și metabolismul corpului - împiedicându-vă să pierdeți în greutate”, adaugă Wesley Delbridge, un dietetician înregistrat la Academia de Nutriție și Dietetică din Phoenix.

The Binge and Bounce Back-er

Aceasta este personalitatea ta alimentară dacă. aveți tendința de a exagera în mediile sociale, apoi vă simțiți extrem de vinovați mai târziu, hotărâți să vă alimentați zile întregi sau ardeți caloriile cu exercițiile fizice.

Săptămânalul

Aceasta este personalitatea ta alimentară dacă. veți încerca orice cel puțin o dată, nu veți spune niciodată nu unei petreceri de vacanță sau simțiți că trebuie să vă recompensați mâncând sau beți orice doriți pentru că ați muncit din greu în această săptămână.

Planul dvs. de joc:

  • Puneți o structură în plan, planificând înainte. Uită-te la programul tău social și alege unde și când te vei răsfăța. Fiecare petrecere nu este o scuză pentru a mânca în exces și a bea, amintește Armul. Un alt truc de încercat: răsfățați-vă (cu măsură) în fiecare zi la o oră stabilită, să zicem, după ce ați mâncat o masă sănătoasă.
  • Nu vă fie teamă să aruncați alimentele pe care le-ați încercat, dar nu le-ați iubit - mai degrabă decât să le mâncați doar pentru că sunt în farfurie. „Este mai bine să pierzi decât să mergi la talie”, spune Armul.
  • Găsiți un prieten pe care să vă bazați la petreceri sau la birou pentru a vă ține sub control. Un studiu din 2012 a arătat că persoanele care și-au unit forțele pentru a pierde în greutate au avut o influență semnificativă asupra pierderii în greutate.
  • Când vine vorba de chipsuri, brânză și biscuiți, prăjituri și alte delicii disponibile pe tot parcursul anului, luați o permisiune, sugerează Armul. Alegeți să vă răsfățați numai cu acele alimente care sunt unice pentru sezonul de vacanță.

Revizuit de Shira Goldenholz, MD pe 8 noiembrie 2014

Diana Kelly este un scriitor și editor din New York, cu mai mult de șapte ani de experiență în acoperirea temelor de sănătate pentru site-urile de sănătate pentru femei și bărbați. Urmăriți-o pe Twitter, @DianaKelly sau vizitați site-ul ei, DianaKelly.com.

Scris la 28 octombrie 2014

Revizuit de Shira Goldenholz, MD pe 8 noiembrie 2014