Da!
Știai că poți posta propriul tău favorit
rețetă pe forumurile de discuții despre sănătate.
Găzduit de A-M B-Well inc.
Gustări și mai multe gustări :

Zoned Fudge
(din bucătăria Annei Marie)

  • 6 linguri. fructoză și 6 linguri. apă. Se aduce la fierbere completă în cuptorul cu microunde (8C).
  • Adăugați 3 linguri. unt natural de arahide neted sau crocant (2 linguri. dacă folosiți unt de migdale sau unt de caju) și readuceți la fierbere din nou (9F - 27 grame).
  • Adăugați 1 1/2 cană (75 grame) lapte praf degresat (6C, 5P).
  • Adăugați 60 de grame de pudră de proteine ​​din zer din ciocolată.
  • (3 ½ linguri de zer interactiv) (8 1/2P).
  • Adăugați 1/3 cană de cacao organic negru.
  • Adăugați 1 lingură. migdale tocate și 2 linguri. arahide tocate (3F - 9 grame).
  • Adăugați 2 linguri. semințe întregi de in.
Adăugați lapte praf degresat în amestecul de fructoză, apă și unt. Apoi adăugați restul ingredientelor. Amestecul va fi gros. Dacă este prea gros, adăugați 1 linguriță. apă (aveți grijă să nu adăugați prea mult). Amestecul se va îngroșa pe măsură ce se răcește.

rețete

Pulverizați mini tigaie de briose cu spray Pam. Puneți în mini tigăi de briose. Îngheţa.

Face 12 (1) gustări bloc.

Păstrați înghețat. Au gust de fudge - foarte decadent. Ideal pentru gustări înainte de culcare și gustări la culcare. De asemenea, se păstrează bine într-un recipient de plastic într-un sertar la locul de muncă.

Face 12 (1) gustări bloc.
1 fudge = 100 de calorii

Micul dejun și mai multe mic dejun:

Bună dimineață iaurt cu fibre
(din bucătăria Anne-Marie)

  • 1/2 cană fără iaurt simplu de grăsime (6g P, 8g C)
  • 1/2 cană 1% brânză de vaci (15g P, 6,7g C, 1,3g F)
  • Îndulcitor după gust
  • 1/4 cană Fibra 1 cereale (5g C-fibră dedusă)
  • 1/2 cană de zmeură proaspătă (4,5g C)
  • 1 lingură. afine uscate (6g C-fibre deduse)
  • 2 linguri. migdale șlefuite (6g F)
  • 1 lingură. nucă de cocos mărunțită neîndulcită (3g F)
  • 1 lingură. semințe întregi de in (dr. Sears spune că nu trebuie să se numere)
Se amestecă toate ingredientele împreună. Se poate face cu o seară înainte (dar adăugați cereale Fibra 1 dimineața).

3 blocuri
P = 21g
C = 30g
F = 10g

Zoned Zucchini Bacon Brânză topită
(Din bucătăria Annei Marie)

  • 3 benzi de slănină de curcan (în bucăți de mărimea mușcăturii) (10P, 9F). (pregătiți ușor în cuptorul cu microunde).
  • 1/4 cană de brânză mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi (10P, 5F).
  • 1 cățel de usturoi, tocat.
  • ½ ceașcă de ceapă spaniolă feliată. (10C)
  • 5-6 ciuperci, feliate.
  • ½ ardei roșu tăiat în fâșii.
  • 2 cani de dovlecei, feliate (10C).
  • 2 roșii feliate (10C).

Tigaie acoperită cu spray Teflon cu spray Pam. Se sotează usturoiul, ceapa, ciupercile și slănina pentru aprox. 5 minute la foc mediu. Adăugați dovleceii și roșiile feliate. Gatiti pana atinge catifelarea dorita. Opriți căldura și adăugați brânză. Acoperiți cu capac până când brânza s-a topit.

Masa de pranz și mai multe prânzuri:

Chili cu fasole neagră zonată
(din bucătăria Annei Marie)

  • 1 cană * TVP (preparat - 1 cană TVP uscat cu 1 cană de apă clocotită - lăsați să stea 5 minute)
  • 5 - 6 ciuperci, feliate
  • 2 catei de usturoi tocat
  • ½ ceasca de ceapa tocata
  • ½ cană ardei roșu tocat (sau jalapeno, dacă vă place fierbinte)
  • 1 28 oz. poate roșii tăiate cubulețe (sau zdrobite)
  • 1 pot pastă de roșii
  • 1 cutie de apă (cutie de pastă de roșii)
  • 1 19 oz. poate fasole neagră (scursă)
  • 1 19 oz. lente de conserve (scurse)
  • 1 ½ lingură. pudra de chili
  • ½ - 1 linguriță. chimion
  • ½ lingură. cacao
  • 1 lingură. fructoză, 1 lingură. oţet
* 1 bloc de TVP = 7 grame de proteine ​​(2 1/2 linguri. Sau 15 grame)

Călește ceapa, ciupercile, usturoiul și piperul până se înmoaie.
(Folosesc spray Pam).

Puneți un raft pe arzător, adică un suport pentru cookie-uri, astfel încât fasolea să nu ardă. Combinați toate ingredientele de mai sus și aduceți la fierbere. Se fierbe la foc mic timp de aproximativ 1 oră. Face 8-1 porții de cană.

Se presară cu 1 ½ lingură. brânză mărunțită cu 3 amestecuri cu conținut scăzut de grăsimi. Blat fără smântână grasă. Serviți cu 24 de arahide sau 12 arahide și 6 caju, salată mică sau 1 fruct.

Per portie: 3 ½ C. blocuri
3 blocuri P (inclusiv brânză)
3 blocuri F.

Masa de seara și mai multe cine :

Lasagne vegetale zonate
(Din bucătăria Annei Marie)

(Face 8 blocuri)

  • 1 tigaie pentru pâine
  • 2 dovlecei medii)
  • 5-6 ciuperci, feliate)
  • ½ ceașcă de ceapă spaniolă tocată) (10 C)
  • 1 cană sos de spaghete cu conținut scăzut de grăsimi (adică Healthy Choice) (24C)
  • 2 linguri. pasta de tomate
  • Busuioc dulce, oregano, usturoi după gust
  • ½ ceașcă de legume măcinate rotunde sau 5 linguri TVP (15P, 6C)
  • 2 lingurițe. canola sau ulei de măsline (9F)
  • 1/4 ceașcă de ouă (5P)
  • 1/3 cană 1% brânză de vaci (10P, 4C)
  • ½ cană brânză mărunțită cu 3 amestecuri sau brânză mozzarella (18P, 10F)
  • 2 linguri. parmezan ușor (6P, 2F)
Feliați dovleceii pe lungime în 6 felii uniforme și periați sau pulverizați cu ulei de măsline. Se fierbe timp de aproximativ 5 minute sau până când se atinge sensibilitatea dorită. (Notă: dovleceii nu se vor înmuia la coacerea în lasagna).

Căleți ciupercile și ceapa în ulei. Adăugați legumele măcinate în ultimele 2 minute de gătit. Se adaugă sosul de spaghete, pasta de roșii și condimentele și se încălzește bine.

Se amestecă brânza de vaci cu bătuturile de ouă.

Puneți un amestec de sos în fundul tăvii de pâine. Stratul 2 felii de dovlecei. Se acoperă cu 1/3 amestec de sos, apoi 1/3 amestec de brânză de vaci și 1/3 brânză mărunțită. Repetați straturile de încă 2 ori terminând cu brânză mărunțită. Presărați parmezan deasupra.

Se acoperă cu folie și se coace la 350 de grade timp de 30 de minute. Scoateți folia și coaceți încă 20 de minute. Descoperiți și lăsați să stea 10 minute acoperite cu folie.

Tăiați în jumătate. Realizează 2 porții (câte 4 blocuri). Serviți cu salată pentru a rotunji carbohidrații cu fiecare porție.

Total = 54P (8 blocuri), 21F (7 blocuri), 54 C (6 blocuri).


Pentru întrebări tehnice despre acest site, vă rugăm să trimiteți un e-mail webmasterului.