În bucătăria noastră există un semn personalizat pe care scrie: „Nu ne vorbi despre dieta noastră până nu ne luăm cafeaua”. OK, glumim, dar cine vrea să se ocupe de numărarea caloriilor la prima oră dimineața? De aceea, dieta macro este genială: cu un echilibru între carbohidrați, grăsimi și proteine, sunteți în drum spre o masă hrănitoare, care să respecte dieta. Iată 18 rețete pentru a începe ziua.

macro-prietenoase

Mic dejun Caprese cu ouă fierte moi

Salată la micul dejun? Când are mozzarella topită în gură și ouă fierte moi, este o nebunie.

Tort de mic dejun Vegan condimentat cu afine

Tort pentru micul dejun: este un lucru, mai ales atunci când este făcut cu ingrediente umplute, bune pentru dvs., cum ar fi untul de migdale, făina de spelt, fistic și afine.

Făină de ovăz Savory Slow-Cooker cu bacon crocant

O dietă care vă permite să luați slănină? Suntem înăuntru. Adăugați niște dovlecei de nucă, usturoi și ierburi și este o afacere gata.

Ouă de pui și Chorizo

Ne place să ne trezim la sunetul cârnaților sfâșietori aproape la fel de mult ca ne plac rețetele cu o singură tigaie de 30 de minute. Acesta este suficient de picant încât să ne dea afară pentru o zi.

Ouă și zoodle ketogene la cuptor cu avocado

Sigur, acești copii sunt prietenoși cu ceto-ul, dar vor atrage și persoanele care nu fac dietă. Sunt ușoare, dar pline și foarte drăguțe.

Mini tortilla spaniolă cu dovlecei

Ce este o tortilla spaniolă, întrebi? Ei bine, este ca o omletă cu cartofi înăuntru - adică micul dejun de vis.

Brioșe sănătoase din semințe de mac de lămâie cu glazură de afine de lămâie

Monique Volz, membră la coterie, are un truc pentru brioșe mai sănătoase: Schimbați ulei din iaurt pentru a adăuga un plus de proteine ​​(ca să nu mai vorbim de aromă).

Bol de mic dejun cu ouă și legume

Legume? Verifica. Proteină? Verifică, verifică. Ar trebui să menționăm, de asemenea, că această rețetă necesită doar 30 de minute din timpul dvs., iar cea mai mare parte este complet hands-off.

Totul Spice Egg Avocado iaurt castron

Fapt distractiv: lactatele cu conținut ridicat de grăsimi - ca și iaurtul din acest fel de mâncare - nu sunt doar mai umplătoare, ci și mai scăzute în zahăr decât cele cu conținut redus de grăsimi.

Burrito mic dejun cu tofu amestecat

Nu trebuie să fii vegan ca să fii de acord că acest mic dejun are totul: este sărac, picant și foarte convenabil pentru diminețile aglomerate. Și dacă faci totul înainte de timp, se va păstra timp de patru zile.

Frittata de legume mici

Gaby Dalkin, membru al coteriei, cunoaște cheia inimii noastre: un mic dejun sănătos, ușor, ușor de făcut ... în formă miniaturală.

Green Shakshuka

Shakshuka pe bază de roșii este incontestabil delicios, dar această versiune folosește spanac pentru un upgrade vibrant și hrănitor.

Boluri pentru micul dejun Hummus și Veggie

Dacă aveți nevoie de dovezi că kale nu este doar pentru salate triste de prânz, este în acest bol satisfăcător de hummus cremos și legume hrănitoare.

Ouă coapte în roșii

Cel mai simplu mod de a te ridica și a străluci? Bateți o masă cu două lucruri pe care probabil le aveți deja în bucătărie: roșii și ouă. (Porniți oala de cafea în timp ce sunteți la ea.)

Ovaz peste noapte cu mere și scorțișoară

Dacă nu ați făcut niciodată ovăz peste noapte, vă simțiți bine. În timp ce prinzi niște z-uri, lucrează din greu, devenind cremoase și reconfortante în frigider. Și FYI, le puteți face cu până la trei zile înainte.

Boluri Smoothie Hibiscus Berry

Dacă ați visat vreodată să mâncați înghețată moale la micul dejun, aceasta este pentru dvs. Cu excepția, știi, este vegan, fără gluten și de fapt este bun pentru tine.

Smoothie Super Green cu șase ingrediente

Dacă căutați „virtuos” în dicționar, acest smoothie proaspăt și luminos este acolo. Datorită ananasului și bananei pentru o notă de dulceață naturală, coboară ușor.

Brioșe sănătoase cu cinci ingrediente, pâine cu banane

Înlocuiți făina cu ovăz, folosiți curmale în loc de zahăr ... și brusc brioșele nu sunt bomba grea pentru micul dejun cu care ați obișnuit. (Dar nu sări peste chipsurile de ciocolată.)