Ce ar putea fi mai convenabil decât micul dejun într-un borcan? Doar apuca-te! Aceste rețete de mic dejun sunt hrănitoare și delicioase. Pregătește-te pentru noile tale obsesii de dimineață.

micul

Rețetă întreagă: 268 calorii, 6,5 g grăsimi totale (0,5 g grăsimi saturate), 100 mg sodiu, 29 g carbohidrați, 5,5 g fibre, 21 g zaharuri, 26,5 g proteine

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 5 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 3 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 3 *

Ce obțineți atunci când adăugați pudră de proteine ​​la iaurtul grecesc deja ambalat în proteine? Super iaurt!

Pregătire: 5 minute

Ingrediente:
Unul de 5,3 oz. recipient (aproximativ 1/2 cană) iaurt grecesc simplu fără grăsimi
2 linguri. pudră de proteine ​​de vanilie cu aproximativ 100 de calorii pe porție (cum ar fi cea de la Tera's Whey)
2 linguri. lapte de migdale vanilat neindulcit, lapte de soia ușor de vanilie sau lapte de lapte fără grăsimi
Dash scorțișoară
1 1/2 linguriță. semințe chia
3/4 cană de cireșe dulci negre fără zahăr (proaspete sau dezghețate din congelate și scurse), tocate
1/4 oz (aproximativ 1 lingură.) migdale feliate

Directii:
Într-un borcan mediu, combinați iaurt, pudră de proteine, lapte și scorțișoară. Se amestecă până se omogenizează și se omogenizează. Se amestecă semințele de chia.

Se acoperă cu cireșe și migdale sau se amestecă.

FACE 1 SERVIRE

Rețetă întreagă: 322 calorii, 4g grăsimi totale (0,5g grăsimi saturate), 146mg sodiu, 51,5g carbohidrați, 6g fibre, 20,5g zaharuri, 20g proteine

SmartPoint-uri Green Plan® valoare 8 *
Plan albastru (Freestyle™) SmartPoints® valoare 8 *
Purple Plan SmartPoints® valoare 4 *

Plăcintă la micul dejun? Poate nu cea mai bună idee. Un parfait de fulgi de ovăz bun pentru tine, care are gust de plăcintă la micul dejun? Acum vorbești.

Pregătire: 5 minute
Bucătar: 5 minute sau mai puțin
Răcire: 8 ore

Ingrediente:
1/2 cană măr Fuji tocat (sau alt măr dulce)
1/4 linguriță. scorţişoară
1/2 cană de ovăz de modă veche
1/2 cana lapte de migdale vanilat neindulcit
1 pachet de îndulcitor fără calorii (cum ar fi Truvia sau Splenda)
Unul de 5,3 oz. recipient (aproximativ 1/2 cană) iaurt grecesc vanilat fără grăsimi

Directii:
Într-un castron mediu sigur pentru cuptorul cu microunde, amestecați mărul cu 1/8 linguriță. scorţişoară. Acoperiți și cuptorul cu microunde timp de 1 1/2 minute sau până când marul se înmoaie.

Adăugați ovăz, lapte de migdale, îndulcitor și 1/8 linguriță rămasă. scorţişoară. Amesteca bine.

Acoperiți și puneți la frigider cel puțin 8 ore, până când ovăzul este moale și a absorbit cea mai mare parte a lichidului.

Într-un borcan mediu, acoperiți jumătate din fulgi de ovăz urmată de jumătate din iaurt. Repetați stratificarea cu restul de fulgi de ovăz și iaurt.

FACE 1 SERVIRE

FYI: Este posibil să primim compensații afiliate din unele dintre aceste linkuri.