Ușor, delicios și bun pentru tine.

revene

De obicei, când ne gândim la „terci”, ne gândim la „ovăz”. Dar quinoa este o substituție excelentă. Este o sursă minunată de proteine, fără gluten în mod natural și plină de fibre. Ceea ce face ca acest bol cu ​​terci de quinoa să fie atât de cremos și luxuriant este să gătești quinoa în lapte de migdale de casă. Dacă nu vă puteți face propriul lapte de migdale sau nu aveți timp, vă recomand să folosiți lapte de cocos conservat în aceste boluri pentru a obține același rezultat.

Serveste 2

Ingrediente

  • 1/2 cană de quinoa albă nefiertă
  • 1 1/2 cani lapte de migdale de casă sau lapte de cocos conservat
  • 2 lingurițe. scorţişoară
  • 2 linguri. fulgi de cocos
  • 2 lingurițe. sirop de arțar sau după gust
  • Stropiți de apă dacă este necesar
  • 1/2 cana de zmeura congelata
  • 1/2 cana mango congelat tocat
  • 4 linguri. pecanele tocate
  • Bărci de nucă de cocos pentru a stropi

Directii

Într-o cratiță adăugați quinoa și laptele de migdale de casă. Se aduce la fiert, apoi se reduce la foc mic și se gătește quinoa, amestecând des, până la fiert (aprox. 12-15 minute). În timp ce gătiți, adăugați scorțișoară, fulgi de cocos și sirop de arțar. Se amestecă pentru a combina. Adăugați mai multă apă dacă este necesar pentru a atinge consistența dorită a terciului.

Împărțiți terciul între două boluri și acoperiți cu zmeură și mango. Presărați cu nuci pecan tocate și așchii de nucă de cocos.

Date nutriționale pe porție: Calorii 395; proteine ​​13 g; grăsime 19 g; carbohidrati 54 y.

Asistență mass-media locală

Din 1991, Revista IMPACT a produs conținut editorial premiat distribuit în mod gratuit, inclusiv departamente de fitness, sănătate, nutriție, alimentație, antrenament, medicină sportivă, călătorii și caracteristici ale sportivilor de top din întreaga țară.

De ce este importantă asistența ta

Revista IMPACT și-a păstrat publicația gratuită și disponibilă cititorilor timp de 29 de ani. Credem că toată lumea merită acces la conținut de calitate, credibil pentru sănătate și fitness pentru a-și trăi cea mai sănătoasă și cea mai bună viață. Ne mândrim cu faptul că oferim cel mai bun editorial de la cei mai buni experți în domeniile lor, împreună cu sprijinirea mărcilor locale și naționale care se aliniază la valorile noastre de bază.

Suntem deținute și operate independent și susținem profesioniști locali în domeniul fitnessului și sănătății, scriitori, fotografi, designeri și artiști.

Vă rugăm să luați în considerare sprijinirea revistei IMPACT făcând o donație de orice sumă prin PayPal de mai jos. Donațiile dvs. ne vor ajuta să continuăm să facem un IMPACT în viitor!