exerciții

Da, îți poți recupera corpul după ce ai avut un copil, dar trebuie să înveți cum să faci mișcare după sarcină.

Corpul tău va fi epuizat și uzat după aceea și poate fi necesar să îl iei încet până când vei primi totul de la medicul tău.

După orice cursă de rezistență intensă, mușchii, șoldurile și organele interne vor avea nevoie de ceva timp pentru a-și reveni.

Acestea fiind spuse, nu a trecut mult timp până când multe mame noi încep să se întrebe când și cum pot reveni la mișcare după sarcină.

Potrivit lui Nicole Dorsey, MS, o fiziologă de exerciții cu sediul în Los Angeles, specializată în sarcină și exerciții fizice, ridicarea nivelului de activitate pre-bebeluș încet (dar în curând) este o necesitate, atâta timp cât medicul dumneavoastră oferă OK.

Revenirea la exerciții fizice după sarcină nu numai că va ajuta la scăderea greutății bebelușului, dar exercițiile fizice consecvente au o mulțime de alte beneficii pentru sănătate pentru noile mame.

„A fi din nou activ poate crește energia ta, restabili tonusul muscular, condiționa mușchii abdominali, preveni durerile de spate și poate ajuta la amânarea depresiei postpartum”, spune Dorsey, care predă cursuri de fitness postnatale.

Conform Colegiului American de Obstetrică și Ginecologie (ACOG), exact când puteți reveni la exerciții fizice după sarcină depinde de tipul de naștere pe care l-ați avut. În trecut, regula generală era să aștepți șase săptămâni înainte de a începe o rutină de fitness.

Cu toate acestea, ACOG spune acum că, dacă ați avut o naștere vaginală necomplicată, este normal să începeți să vă exercitați ușor câteva zile după nașterea bebelușului sau ori de câte ori vă simțiți gata.

Dacă ați născut prin cezariană, adresați-vă medicului dumneavoastră când este sigur să faceți mișcare după sarcină. O secțiune C face lucrurile mai dure, dar nu imposibile.

Revenirea la fitness după ce ați avut un copil poate fi nervos. Nu aveți nimic de simțit rău dacă îl luați lent și vă ajustați corpul - vă cunoașteți punctele forte și punctele slabe mai bine decât oricine altcineva.

„Întoarcerea dvs. la exerciții este în mod normal mai ușoară dacă ați fost moderat în formă și puternic în timpul sarcinii, dacă ați avut o naștere naturală și dacă ați menținut un program moderat de exerciții pe tot parcursul”, spune Dorsey.

1. Ușurează-te în el

Reveniți la exerciții încet. Încercați câte 10 minute, apoi 15, 20 etc. Creșteți treptat intensitatea și lungimea sesiunilor de transpirație, adăugați încet rezistență la bicicletă sau creșteți înclinația în mod progresiv dacă lucrați pe banda de alergat.

Dar fii rezonabil. "Nu inițiați un sport nou și nu vă întoarceți la curse cu butoaie sau la sărituri cu bungee în primele câteva săptămâni după ce ați avut un copil!" spune Dorsey. „Fii bun cu tine și folosește bunul simț”.

2. Variază-ți rutina

Schimbarea exercițiului după sarcină vă poate ajuta să rămâneți cu programul. Începeți cu plimbări lungi sau programe Beachbody On Demand precum Pre & Post Natal Barre Blend.

Dorsey subliniază, de asemenea, că antrenamentul de forță este extrem de important pentru noile mame.

„Veți ține în permanență, alăptați și vă veți purta bebelușul în următoarele câteva luni”, spune ea. „Majoritatea mamelor proaspete suferă de gât rigid, brațe slabe și o postură foarte slabă. Dar antrenamentul regulat de forță și alte exerciții de rezistență pot contracara aceste efecte. ”

3. Include-ți bebelușul

Nu așteptați până când aveți îngrijirea copiilor pentru a vă exercita. Mai degrabă alegeți un antrenament la care poate face parte copilul dumneavoastră. Include-ți bebelușul împingându-l pe cel mic într-un cărucior sau punându-l lângă tine în timp ce te întinzi sau faci lucrări de bază.

4. Luați un partener postnatal

Amicii de antrenament sunt cheia responsabilității. Știind că aveți pe cineva care se bazează pe voi, veți avea mai puține șanse să vă omiteți sesiunea de fitness. De asemenea, asigurați-vă că vă încălziți bine și vă răcoriți după fiecare antrenament.

5. Bea în sus

Evitați multe lichide înainte, în timpul și după exerciții pentru a vă menține hidratat, mai ales dacă alăptați; atât corpul dumneavoastră, cât și bebelușul dvs. au nevoie disperată de o hidratare sănătoasă adăugată.

6. Fii pregătit dacă alăptezi

Unele studii au indicat faptul că exercițiile intense (maratonienii au fost testați) pot determina formarea acidului lactic în laptele matern. Acest lucru nu vă va afecta copilul, dar poate face gustul laptelui tău neplăcut.

Cu toate acestea, multe mame care alăptează conduc triatloane și maratoane fără ca laptele lor să fie refuzat de bebeluși.

Mamele care alăptează ar trebui să poarte sutiene de susținere și să-și programeze hrănirile cu sesiuni de antrenament. Este posibil să doriți să vă hrăniți bebelușul sau să utilizați o pompă pentru sân chiar înainte de a face mișcare, astfel încât corpul dvs. să fie mai confortabil (sânii dvs. nu vor fi atât de susceptibili să se scurgă) și mintea dvs. să fie mai ușoară.

Cel mai important, fii confortabil în hainele potrivite, ai răbdare și fii îngăduitor cu tine însuți. Tocmai ai alergat cel mai istovitor maraton din viața ta!

Nu numai că vă recuperați după naștere, dar aveți de-a face și cu privarea de somn, schimbarea hormonilor și cerințele de îngrijire a unui nou-născut.

Este în regulă dacă trebuie să vă odihniți în plus sau să întrerupeți antrenamentul. Amintiți-vă că unele exerciții fizice sunt întotdeauna mai bune decât niciunul și chiar și 10 minute de exerciții fizice acel corp frumos nou îmbunătățește aproape instantaneu starea de spirit a mamelor de pretutindeni.

Articole similare

Fitness

Construiți un corp superior puternic cu exerciții de stabilitate de bază

Fitness

Rulează veste pentru a-ți completa garderoba de antrenament

Fitness

Mutați-vă cu cele 12 zile de „Fitmas”

Informațiile furnizate pe acest site web (inclusiv blogurile, paginile comunității, materialele programului și toate celelalte conținuturi) au fost inițial destinate unui public din SUA. Reglementările din țara dvs. pot varia.

+Rezultatele variază în funcție de punctul de plecare, obiectivele și efortul. Exercițiile fizice și dieta adecvată sunt necesare pentru a obține și menține pierderea în greutate și definirea mușchilor. Mărturiile prezentate pot fi folosit mai multe produse Beachbody sau au extins programul pentru a obține rezultatele maxime.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Consultați-vă medicul și urmați toate instrucțiunile de siguranță înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de a utiliza orice supliment sau produs de înlocuire a meselor, mai ales dacă aveți afecțiuni sau nevoi medicale unice. Conținutul de pe site-ul nostru web are doar scop informativ și nu este destinat să diagnosticheze nicio afecțiune medicală, să înlocuiască sfatul unui profesionist din domeniul sănătății sau să ofere sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.