Revizuim antrenamentul (care este acum în Marea Britanie).

revizuirea

Dacă sunteți în căutarea următorului dvs. antrenament major cu ardere de calorii, atunci franciza americană, Orangetheory Fitness, ar putea fi chiar pe strada voastră. Cu 7 site-uri acum în Marea Britanie, inclusiv locațiile londoneze Wandsworth, Islington și unul în Derby, antrenamentul de grup folosește monitoare de ritm cardiac pe tot parcursul. Se pretinde nu numai că arde până la 1.000 de calorii într-o singură clasă, ci și că încurajează corpul să le ardă mult timp după terminarea transpirației. Ceea ce mi se pare bine.

Iată tot ce trebuie să știți despre Orangetheory Fitness.

Ce se întâmplă la un curs de fitness Orangetheory?

M-am îndreptat spre unul din studioul lor din Islington pentru a afla. Începătorii sunt instruiți să sosească cu o jumătate de oră mai devreme (ceea ce la început am crezut că părea cam excesiv. Dar se datorează faptului că sunteți întâmpinat de un antrenor în prealabil, pentru a discuta obiectivele dvs. și pentru a completa niște acte).

La intrarea în studioul cu nuanțe portocalii, mi s-a înmânat un formular care îmi cerea motivația pentru antrenament, împreună cu detalii de bază precum vârsta, înălțimea și greutatea. Un antrenor a venit apoi și mi-a vorbit despre cum funcționează aspectul monitorului ritmului cardiac al Orangetheory. Mi-au legat dispozitivul de braț și mi-au spus că va rămâne aprins pe tot parcursul cursului de 60 de minute. În timp ce foloseam monitorul de ritm cardiac, numele meu ar apărea pe tablele digitale din jurul studioului, împreună cu colegii mei de clasă. Adică, da, dacă sunteți competitiv în natură, veți putea vedea cum vă stocați în comparație cu restul grupului dvs.

Clasa în sine se schimbă de fiecare dată, ceea ce înseamnă că nu veți veni niciodată la Orangetheory Fitness știind exact ce se va întâmpla, dar există câteva structuri de bază observate: fiecare clasă durează 60 de minute și implică o combinație de timp de bandă de alergat (de unde veți schimba între jogging și alergare la plin), mașini de vâslit și lucrări de podea (cum ar fi greutăți, burpee și scânduri etc.). Rotiți în jurul acestor trei stații de-a lungul clasei.

De fapt, mi-a plăcut să pot folosi plăcile digitale pentru a vedea cât de mult munceam, în funcție de zona de culoare a activității pe care o atingeam. Practic, dacă sunteți în zona gri, probabil că nu te miști deloc prea mult - cu verde, ajungi acolo și performezi într-un ritm moderat, dar ceea ce vrei cu adevărat să urmărești sunt portocale (84-91% din efortul dvs. maxim) sau roșu (92-100%) zone. M-a stimulat mult mai mult decât am crezut. Foarte mult în modul în care funcționează alergarea pe o bandă de alergat, în comparație cu jogging-ul în afara (eu sunt unul dintre cei care îi place cu adevărat să vadă numărul de calorii arse încet).

Aș spune că clasa a fost similară cu F45 (o altă franciză de fitness), având în vedere că aceasta implica rotirea în jurul camerei la diferite stații. Numai pentru mine, personal, a fost mai bine decât F45 pentru că erau mai puține stații de făcut. adică aveți mai mult timp să vă dați seama de fiecare activitate (și, sperăm, să o perfecționați). A fost echilibrul ideal de a vă deplasa suficient de des pentru a amâna orice plictiseală, dar și de a obține o șansă adecvată de a face față mișcărilor sau de a da un pas bun pe o mașină de canotaj.

Ce sunt punctele Orangetheory Fitness splat?

Întrebare excelentă, mulțumesc pentru întrebare - și eu am făcut-o. După prima clasă, un antrenor vă va vorbi despre rezultatele dvs. Al meu (după cum puteți vedea mai jos) arată că am câștigat 29 de puncte în clasă - acestea sunt puncte acordate pentru fiecare minut pe care îl petreceți în zona dvs. roșie sau portocalie (sau lucrați la efortul dvs. maxim). Oriunde peste 12 puncte splat este văzut ca fiind bun, deoarece, conform metodei Orangetheory Fitness, corpul tău va continua să ardă calorii în următoarele 24 de ore.

Ideea generală, spun ei, se bazează pe știința EPOC (consumul excesiv de oxigen după exercițiu). "Dacă vă provocați corpul la intensitatea potrivită, corpul dvs. va lucra mai mult pentru a recupera oxigenul pierdut în timpul exercițiului. Acest lucru vă revigorează metabolismul și vă face să ardeți calorii mult timp după ce antrenamentul sa încheiat", spune Orangetheory. Cu toate acestea, merită menționat faptul că nu toți oamenii de știință sunt de acord cu privire la cât de mult durează efectul „după arsură” - unii spun că este mai mult în câteva ore.

Câte calorii poți arde făcând Orangetheory Fitness?

În timpul primei clase, am reușit să cânt peste 636 de calorii - dar am putut vedea că alți oameni din clasă loveau anii 900 (salut Mike, așa cum se vede în imaginea de mai sus, chiar sub rezultatele mele). Se spune că poți arde până la 1000 de calorii pe clasă și, după ce am făcut una singură, nu cred. Antrenorul meu mi-a explicat că este normal să începi să faci Orangetheory Fitness acumulând o mulțime de puncte splat - dar pe măsură ce continui, va deveni mai greu să le câștigi, pe măsură ce nivelurile tale de fitness cresc. De asemenea, vi se trimite prin e-mail un raport cu rezultatele dvs. după curs, astfel încât să puteți urmări progresul.

Cât costă Orangetheory Fitness în Marea Britanie?

Prețurile variază ușor în funcție de studioul la care mergeți și dacă vă angajați sau nu să vă abonați, dar la sucursala din Islington unde am lucrat, există o ofertă promoțională care oferă primele trei clase pentru 30 GBP. După aceea, un pachet „de bază” (patru clase pe lună) costă 89 GBP, un pachet „elite” (opt clase pe lună) vine la 119 GBP și un pachet „premier”, de clase nelimitate, este de 149 GBP. Comparativ, Winchester oferă pachetul „de bază” la 59 de lire sterline, „elita” la 89 de lire sterline și „premierul” la 109 lire sterline. Prețurile sunt corecte în momentul publicării.

Pentru mai multe informații, accesați site-ul Orangtheory Fitness.