Rhodiola rosea este o plantă cu flori a cărei rădăcină poate fi utilizată pentru combaterea stresului, îmbunătățirea performanței atletice și a energiei și multe altele. * De asemenea, cunoscută sub numele de rădăcină aurie, rădăcină arctică și coroana regelui, Rhodiola a fost folosită de secole în medicina tradițională chineză și greacă. . — Și începuturile sale se pot întinde încă din secolul I d.Hr.

rosea

Să aruncăm o privire asupra beneficiilor și efectelor secundare ale acestui adaptogen pentru a vă ajuta să vedeți dacă este corect să adăugați rutina:

Deci, care sunt beneficiile administrării Rhodiola rosea?

Există multe beneficii raportate ale Rhodiola rosea, dintre care unele au fost studiate mai mult decât altele. Iată o mână care este susținută de știință:

1. Ajută la gestionarea stresului. *

În primul rând, Rhodiola rosea este un adaptogen, deci prin definiție vă ajută corpul să se adapteze la stres. * Aceste plante puternice, deseori bogate în antioxidanți, se pot adapta la ceea ce are nevoie corpul dvs. - fie că este un pic de energie când sunteți obosit sau o modalitate de a calma o situație stresantă și de a vă ajuta să vă gestionați nivelul de cortizol pentru a amâna oboseala. * Unele studii au constatat, de asemenea, că Rhodiola poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei. *

„Adaptogenii sunt unul dintre instrumentele mele preferate de vindecare naturală pe care le pot folosi în clinica mea de medicină funcțională. Recomand adesea Rhodiola pacienților cu stres sever și oricui se luptă cu oboseala suprarenală, deoarece funcționează pentru a vă sprijini sistemul nervos simpatic - centrul de control al stresului corp ", împărtășește Will Cole DC, IFMCP, autor și practicant de medicină funcțională. *

2. Poate combate oboseala. *

Unul dintre cele mai importante motive pentru care oamenii aleg să ia Rhodiola rosea este pentru proprietățile sale de îmbunătățire a energiei și de combatere a oboselii. * Potrivit unui studiu care a urmat studenții care alăptează la muncă în schimburi, Rhodiola rosea a contribuit la reducerea nivelului lor de oboseală mai mult decât un placebo. *

Rhodiola lucrează și la nivel celular pentru a combate oboseala mentală, așa cum explică Nigma Talib, ND, medic naturist și expert în sănătate holistică, „Rhodiola poate îmbunătăți metabolismul energetic și poate crește capacitatea mitocondriilor de a produce compuși cu conținut ridicat de energie în creier, precum și în mușchi, ficat și sânge. * ”

3. Este bine pentru creier. *

Rhodiola rosea s-a dovedit, de asemenea, benefică pentru funcția și concentrarea creierului. * Un alt studiu clinic a arătat că participanții care au luat Rhodiola rosea în fiecare dimineață erau mai capabili să lupte împotriva epuizării și să mențină concentrarea pe tot parcursul zilei. *

4. Poate susține rezistența atletică. *

Datorită abilităților sale de combatere a oboselii, Rhodiola rosea este adesea folosită de sportivii de anduranță. Un studiu clinic care a urmat persoanelor tinere și sănătoase care au luat Rhodiola rosea zilnic timp de patru săptămâni a arătat o rezistență crescută în timpul exercițiilor fizice și s-a demonstrat chiar că adaptogenul îmbunătățește funcția imunitară în timpul activității fizice prelungite, cum ar fi alergarea la maraton. *

5. Poate ajuta la recuperarea generală. *

Nici Rhodiola nu este doar pentru super-sportivi. "Rhodiola poate fi cu adevărat eficientă pentru persoanele care sunt în mod constant active fizic. Sportivi, da, dar și pentru oricare dintre noi care stau o mare parte a zilei, merg pe o tonă, ridică sau așa ceva", a explicat Rachelle Robinett, un practicant de sănătate holistic. și fondator al Supernaturalului. „Ca adaptogen, a fost destul de bine studiat în ceea ce privește performanța fizică și mentală și, dacă este planta potrivită pentru dvs., atunci ar trebui să vedeți timpi de performanță sau funcții cognitive mai bune și recuperarea după efort fizic.” *

Deci, înainte de a merge la sală, mergeți la alergare sau mergeți pe munte, luați în considerare o doză de Rhodiola rosea pentru un sprijin suplimentar.

OK, vreau să încerc! Ce doză ar trebui să iau și în ce formă?

Frumusețea celulară a ajuns cu această formulă revoluționară, cu puternicul adaptogen Rhodiola rosea. *

Rhodiola rosea vine sub mai multe forme - pulbere, tinctură, extract și pastile - precum și în suplimente cu alte ingrediente complementare. În ceea ce privește dozarea, începeți mic și lucrați în sus.

Robinett recomandă „O optime de linguriță pe zi pentru a începe, dacă utilizați o pulbere standardizată la

3% salidoside, de exemplu, care sunt apoi crescute încet pentru a găsi locul dulce. Pentru majoritatea, dacă este planta potrivită pentru dvs., aceasta tinde să fie între 100 și 400 de miligrame pe zi. Dacă nu vedeți beneficii acolo, poate merită să explorați alte opțiuni. "

De asemenea, este important să ne amintim că adaptogenii lucrează în general în corpul dumneavoastră în timp, așa că încercați să le folosiți în rutina zilnică pentru beneficii optime. În calitate de doctor în medicină funcțională Frank Lipman, M.D. împărtășește: „Din experiența mea, majoritatea pacienților care iau rhodiola încep să se simtă mai bine în câteva săptămâni până la o lună”, așadar aveți răbdare. Dacă doriți, puteți face o pauză ocazională pentru a vedea dacă ierburile funcționează cu adevărat.

Dacă aveți un magazin local de plante medicinale, atunci medicii pe bază de plante pot fi capabili să vă ofere o dozare specifică pentru nevoile dvs. sau să vă facă un amestec cu alte plante medicinale, care ar fi relevant pentru ce simptome vă confruntați.

De asemenea, doriți să vă asigurați că Rhodiola rosea (și orice alte suplimente pe bază de plante pe care le luați!) Provin dintr-o sursă de încredere. Căutați certificări terțe de la mărcile pe care le achiziționați, cum ar fi sigiliul USP sau NSF, pentru a vă asigura că luați adaptogenul în forma sa pură.

Care sunt câteva modalități prin care o pot încorpora în rutina mea?

Există atât de multe modalități de a încorpora acest adaptogen în rutina ta. În afară de administrarea acestuia sub formă de supliment, puteți amesteca Rhodiola rosea, sub formă de pulbere sau tinctură, în:

  • Iaurt
  • Smoothies
  • Cafea
  • Matcha
  • Elixir adaptogen fără cafeină (vezi rețeta de mai jos)
  • Budinca Chia
  • Apă
  • Ceai
  • Bile de energie/beatitudine (vezi rețeta de mai jos!)

Este adesea recomandat să luați adaptogeni și ierburi cu o grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de cocos, pentru a ajuta la absorbție. Iată două dintre rețetele mele preferate pentru integrarea Rhodiola rosea în rutina mea zilnică:

Elixir de dimineață energizant fără cafeină

Îmi place acest elixir energizant ca parte a rutinei mele de dimineață. Voi schimba ce adaptogeni și ciuperci adaug pe baza a ceea ce simt în dimineața sau săptămâna respectivă. Este ca un mocha, dar cu beneficii suplimentare pe bază de plante.

  • 2 linguri unt organic de migdale
  • 1 cană apă fierbinte
  • ⅛ linguriță pulbere de Rhodiola rosea sau 1 tinctură de servire
  • ¼ linguriță chaga
  • ¼ linguriță scorțișoară Ceylon
  • 1 linguriță de miere de Manuka crudă
  • 2 linguri praf de cacao crud
  • 1 linguriță ulei MCT
  • 1 cafea espresso decafeinizat (opțional)

Adăugați unt de migdale și apă fierbinte în blender și amestecați timp de 30 de secunde (sau pur și simplu folosiți 1 cană de lapte fierbinte de migdale!), Apoi adăugați restul ingredientelor și amestecați până la spumare. Bucurați-vă fierbinte sau turnați peste gheață și beți cu un paie refolosibil.

Bilele Bliss care stresează stresul

Acestea sunt una dintre gustările mele sănătoase preferate pe care să le mănânc acasă, la birou sau să le aduc cu mine în avion, așa că sunt sigur că voi primi doza zilnică de adaptogeni. Simțiți-vă liber să le personalizați pentru orice profil de aromă și mix-uri doriți.) Uneori voi schimba cacao cu o aromă chai, cum ar fi ienibahar, nucșoară sau cardamom, sau voi deveni verde cu spirulina.

  • 10 întâlniri
  • 4 linguri praf de cacao crud
  • 1 linguriță pulbere de Rhodiola rosea sau 4 porții de tinctură
  • 3 linguri tahini
  • 1 linguriță ulei de cocos
  • Strop de sare de mare roz Himalaya
  • ¼ linguriță scorțișoară Ceylon
  • ¼ linguriță pudră de fasole de vanilie sau extract de vanilie
  • Alți adaptogeni sau ciuperci la alegere (îmi plac ashwagandha și reishi!)
  • Mixuri suplimentare la alegere: semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă, plute de cacao, semințe de dovleac, nuci

Adăugați toate ingredientele în robotul de bucătărie și procesați până când aluatul se formează într-o minge. Adăugați cacao suplimentar, curmale sau tahini, după cum este necesar, pentru a ajunge la o consistență lipicioasă. Rulați în bile de dimensiuni mușcate și adăugați orice topping la alegere, cum ar fi fructe de goji, semințe de cânepă, plute de cacao sau nucă de cocos mărunțită. Păstrați-l în frigider și bucurați-vă până la 5 zile (dacă vă durează atât de mult!).

Există efecte secundare ale rhodiolei?

Adaptogenii sunt considerate pe scară largă a fi sigure și cu risc scăzut, dar există cu siguranță câteva lucruri de reținut înainte de a le lua zilnic. Efectele secundare ale Rhodiola rosea sunt destul de limitate, dar un grup mic de participanți la un studiu au arătat efecte secundare ușoare, cum ar fi durerile de cap și insomnia.

Alte reacții adverse includ, de asemenea, gură uscată și amețeli. Dacă simțiți aceste efecte sau orice disconfort general după ce ați luat Rhodiola rosea, încetați să mai luați. S-ar putea să existe o plantă care să ofere beneficii similare la care corpul tău este mai primitor. Cei care iau medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale ar trebui, de asemenea, să evite Rhodiola rosea.

Linia de jos.

Rhodiola rosea este un adaptogen mult timp apreciat pentru capacitatea sa de a spori energia, de a stimula starea de spirit și de a ajuta la recuperare. * Este acum disponibil în multe forme și poate fi ușor încorporat în elixiruri, smoothie-uri și multe altele. În general, este considerat sigur, deși trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un nou supliment în rutina dumneavoastră.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.