Cunoscută sub numele de „Arctic Root”, planta Rhodiola se dezvoltă în zonele muntoase și reci din Rusia, Europa și Asia. Ca nootropic, se crede că Rhodiola are puteri extraordinare de creștere a creierului și de creștere a energiei. Se crede, de asemenea, că ajută la arderea grăsimilor.

Din punct de vedere istoric, Rhodiola a fost folosită în multe sisteme de medicină tradițională diferite din întreaga lume, de la chinezi antici la vikingi. De secole, rușii și scandinavii au folosit rădăcinile acestei plante minunate pentru a trata anxietatea și depresia. Vindecătorii tradiționali chinezi l-au folosit pentru a îmbunătăți rezistența și stresul, în timp ce vikingii jură prin capacitatea sa de a spori puterea fizică.

Oamenii care trăiesc în munți din Nepal, Tibet și China, șerpații, folosesc această plantă pentru a-i ajuta să urce la altitudini mari. În afară de îmbunătățirea rezistenței, Rhodiola îmbunătățește, de asemenea, rezistența la boala la înălțime mare. Se știe că rușii îl folosesc pentru îmbunătățirea rezistenței și a performanței la locul de muncă, pentru combaterea insomniei, oboselii și anxietății.

Ce este Rhodiola Rosea?

Denumirea științifică a acestei plante populare este Rhodiola rosea (R. rosea). Alte denumiri comune ale Rhodiolei sunt roseroot, rădăcină de aur și coroana regelui. Aparține genurilor Rhodiola din familia plantelor Crassulaceae.

Rhodiola câștigă faimă în întreaga lume ca supliment alimentar datorită beneficiilor sale multiple pentru sănătate. Are atât capacități adaptogene, cât și nootrope.

Adaptogenii vă ajută corpul să se adapteze cu ușurință la stresul fizic, chimic și de mediu. Acestea acționează hrănind și întărind sistemul suprarenal și moderând răspunsurile la stres. Adaptogenii ajută la prevenirea leziunilor celulare, deoarece conțin de obicei mulți antioxidanți și agenți antiinflamatori.

Rhodiola Rosea: Mecanism de acțiune
rhodiola

Rădăcina Rhodiola are peste 140 de ingrediente active, dintre care rosavina și salidrosida sunt cele mai puternice. Rhodiola este eficientă ca adaptogen, deoarece are mai multe mecanisme de acțiune. Salidrosidul afectează produsele intracelulare care apar în mod normal, în timp ce rosavina ajută la echilibrarea cortizolului, hormonul stresului. Multe studii au observat că conținutul de rosavină din Rhodiola are efecte antidepresive, adaptogene și anxiolitice.

În familia plantei Rhodiola, rosavinul este unic pentru Rhodiola rosea, chiar dacă salidrosidul se găsește în mod obișnuit în multe alte specii de Rhodiola. Rhodiola rosea are concentrații mai mari de rosavin decât salidroside, în raport de aproximativ 3: 1.

Conform studiilor preclinice, Rhodiola poate influența beta-endorfinele. Interacționează cu axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA). Rhodiola influențează, de asemenea, producția de oxid nitric, precum și proteinele mecanismului de apărare. Componentele active din Rhodiola pot afecta factorii de eliberare a corticotropinei. Rhodiola poate afecta disponibilitatea aminelor importante din punct de vedere neurologic. Prin receptorii GABA-ergici, serotoninergici și noradrenergici, Rhodiola poate afecta transmisiile catecolaminergice.

Un „ajutor ergogen”, Rhodiola rosea inițiază un răspuns nespecific, care, la rândul său, are o influență fiziologică normalizatoare. Această plantă ajută la combaterea efectelor negative ale stresului și este eficientă în îmbunătățirea nivelului de energie atât fizică, cât și mentală. Prin prevenirea sau reducerea modificărilor hormonale care apar împreună cu stresul prelungit, Rhodiola ajută organismul să se adapteze la stres. Se crede că mecanismul de acțiune al Rhodiolei pentru a spori toleranța la stres este influența sa asupra beta-endorfinelor și neuropeptidelor opioide. Un studiu rusesc timpuriu efectuat pe șobolani a confirmat rolul neuropeptidelor opioide în creșterea toleranței la stres.

Complexitatea plantei este ceea ce face Rhodiola atât de utilă într-o mare varietate de moduri. Având în vedere efectele pleiotropice potențiale ale Rhodiolei în sistemul nervos central și modul în care are loc metabolismul său, este corect să ne așteptăm ca utilizatorii acestui medicament inteligent să se confrunte cu un spectru larg de experiențe. La doze mai mici, Rhodiola are un efect stimulativ, în timp ce utilizatorii raportează că dozele mai mari au un efect mai tonifiant.

Șapte beneficii dovedite pentru sănătate ale Rhodiola Rosea

De la anemie și impotență la combaterea infecțiilor și ameliorarea cefaleei, utilizările medicinale ale Rhodiola rosea sunt foarte lungi și includ tratamentul tuberculozei și chiar al cancerului. Iată 7 beneficii dovedite pentru sănătate ale Rhodiola rosea.

Rhodiola îmbunătățește funcția creierului

Cea mai bună modalitate de a vă asigura că funcționează cel mai bine creierul dvs. este să obțineți o alimentație adecvată, un somn adecvat și mult exercițiu. Suplimentele nutritive sau nootropii precum Rhodiola rosea pot ajuta, de asemenea, la creșterea funcțiilor creierului prin reducerea oboselii mentale și îmbunătățirea concentrației. Rhodiola poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea oboselii mintale provocate de lipsa de somn și, astfel, la îmbunătățirea funcțiilor cognitive.

Un studiu realizat de Departamentul de Neurologie, Universitatea Medicală de Stat din Armenia, Erevan, a evaluat efectul tratamentului cu doze mici repetate cu Rhodiola rosea, asupra oboselii în timpul serviciului de noapte în rândul medicilor. Cercetarea utilizând 56 de medici tineri și sănătoși a constatat o reducere semnificativă a oboselii generale. Medicii au primit fie zilnic 170 mg de Rhodiola, fie o pastilă placebo, pe o perioadă de două săptămâni.

Cercetătorii au observat îmbunătățiri ale „funcțiilor cerebrale complexe perceptive și cognitive, cum ar fi gândirea asociativă, memoria pe termen scurt, calculul și capacitatea de concentrare și viteza percepției audio-vizuale”.

Un studiu din 2003 al Centrului de inspecție sanitară și epidemiologică al R.F. Ministerul Sănătății, Moscova, Rusia, a investigat „efectul unei doze unice de Rhodiola rosea asupra capacității de muncă mentală pe un fundal de oboseală și stres”.

161 de cadeți cu vârste cuprinse între 19 și 21 de ani au primit 370 mg sau 555 mg de rhodiola sau un placebo. Cercetătorii au descoperit că:

Comparativ cu placebo, ambele doze de Rhodiola au îmbunătățit capacitatea subiecților de muncă mentală.

Rhodiola poate scădea stresul

Pentru a face față situațiilor stresante, adaptogenii pot fi cu adevărat de ajutor. Ierburile adaptogene sunt substanțe naturale care îmbunătățesc rezistența noastră la stres în moduri nespecifice. Mai multe studii au demonstrat că Rhodiola rosea are capacități adaptogene și poate ajuta la reducerea stresului, oboselii și anxietății.

Când ne simțim presați sau amenințați, stresul se manifestă prin simptome fizice, cum ar fi pierderea sau epuizarea energiei, dureri de cap etc. Simptomele psihologice ale stresului se manifestă în diferite moduri, cum ar fi tensiunea, iritabilitatea și așa mai departe. Dacă nu este identificat și tratat corect, stresul cronic se poate dezvolta, aducând împreună o serie de boli. Pentru a evita astfel de epuizări, sunt necesare măsuri preventive și tratamente bazate pe dovezi.

Indiferent dacă sunt psihologice sau fizice, majoritatea medicamentelor tratează doar simptomele stresului. Medicamentele psihotrope prescrise în mod obișnuit pentru astfel de simptome au de obicei efecte secundare nedorite. Rhodiola are un profil de siguranță favorabil și oferă un tratament cuprinzător pentru simptomele de stres.

Într-un studiu din 2018 al Departamentului de Psihiatrie, Spitalul de Psihiatrie, Universitatea din Zurich, Elveția, grupul de cercetători din diferite țări precum Marea Britanie, Austria și Viena, a concluzionat că:

„Extractul de Rhodiola rosea oferă un tratament cuprinzător al simptomelor stresului și poate preveni stresul cronic și complicațiile legate de stres.”

Ei au menționat, de asemenea, că „principalul adaptogen aprobat de HMPC/EMA pentru indicația„ stres ”și influențează eliberarea hormonilor stresului, stimulând în același timp metabolismul energetic. „

Un studiu din 2015 al Școlii de Psihologie, Universitatea din Surrey, Marea Britanie, a evaluat efectul extractului de Rhodiola rosea asupra simptomelor de dispoziție, cum ar fi anxietatea, stresul și cunoașterea, folosind 80 de participanți ușor anxioși. Cercetătorii au observat că administrarea Rhodiola a dus la:

O reducere semnificativă a auto-raportate, anxietate, stres, furie, confuzie și depresie la 14 zile și o îmbunătățire semnificativă a dispoziției totale. „

Rhodiola oferă beneficii anti-îmbătrânire

Nivelurile ridicate de stres pe o perioadă prelungită sau stresul cronic duc la semne accelerate ale îmbătrânirii. Una dintre acțiunile adaptogene ale Rhodiola rosea este că ajută la echilibrarea nivelurilor de cortizol, care, la rândul său, încetinește simptomele legate de vârstă. Rhodiola este un supliment alimentar care te face să arăți bine și să te simți minunat.

Când ne confruntăm cu o situație stresantă sau cu o amenințare de vreun fel, corpul tău răspunde cu un răspuns de „fugă sau luptă”. Cortizolul vă inundă corpul pentru a permite acest răspuns din partea sistemului nervos. În lumea de astăzi, ne confruntăm constant cu stresul sub diferite forme - examene, griji financiare, stres la locul de muncă, probleme de familie - zilnic. Acest stres constant menține nivelurile de cortizol la un nivel continuu, ceea ce nu este natural pentru organism.

Fie că este emoțional sau fizic, stresul cronic și nivelurile crescute de cortizol duc la multiple tulburări de sănătate, cum ar fi creșterea în greutate abdominală, probleme cu tiroida, dezechilibre hormonale, imunitate slabă, răspuns scăzut al glicemiei, memorie slabă etc. Semnele accelerate ale îmbătrânirii pot rezulta din aceasta, cum ar fi atrofia structurilor cerebrale legate de memorie, performanțe cognitive slabe, creșterea în greutate și oboseală. Menținerea nivelului de cortizol echilibrat este una dintre cheile pentru a arăta tânăr, revigorat și energic.

Un studiu realizat în 2012 de White House Surgery, Horsefair, Chipping Norton, Marea Britanie, a folosit 1375 de subiecți cu simptome de stres de viață, pentru a evalua efectele terapeutice și siguranța tratamentului cu extract de Rhodiola rosea. Subiecților aleși li s-a administrat o doză de 200 mg de extract de Rhodiola rosea, de două ori pe zi pentru o perioadă de 4 săptămâni. Ei au remarcat „îmbunătățiri relevante din punct de vedere clinic în ceea ce privește simptomele de stres, dizabilitatea, afectarea funcțională și efectul terapeutic general”.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că „extractul de Rhodiola la o doză de 200 mg de două ori pe zi timp de 4 săptămâni este sigur și eficient în îmbunătățirea simptomelor stresului vieții într-un grad relevant din punct de vedere clinic”.

Rhodiola ajută la reducerea simptomelor depresiei

Depresia este o problemă medicală mai gravă decât își dau seama majoritatea oamenilor. Toată lumea devine deprimată la un moment dat în viața lor, dar mulți oameni sunt capabili să o depășească, în timp ce alții au nevoie de asistență pentru a face față problemelor lor și pentru a-și depăși depresia.

Depresia poate fi mai mult decât un simplu schimb de dispoziție. Depresia gravă poate rezulta din dezechilibrul neurotransmițătorilor din creier. Poate fi necesară asistență profesională pentru a depăși astfel de dezechilibre chimice și medicii prescriu adesea antidepresive pentru tratarea simptomelor depresiei. Dar aceste medicamente pot crea dependență și pot provoca reacții adverse adverse.

Medicina alternativă, cum ar fi tratamentele ayurvedice, poate oferi ameliorarea depresiei fără efecte secundare prea mari. Rhodiola rosea este una dintre aceste plante care este eficientă pentru ameliorarea depresiei. Un studiu din 2012 al Departamentului de Biologie Aplicată și Tehnologie Chimică, Universitatea Politehnică din Hong Kong, a sugerat că Rhodiola rosea are proprietăți antidepresive.

Un studiu din 2009 realizat de Laboratorul de Farmacognozie și Fitochimie, Școala de Științe Farmaceutice, Universitatea din Geneva, Elveția, a investigat influența rădăcinilor Rhodiola rosea L. asupra tulburărilor de dispoziție. Studiul a concluzionat că:

„Rădăcinile de Rhodiola rosea L. au o activitate antidepresivă puternică prin inhibarea MAO A și pot găsi, de asemenea, aplicarea în controlul demenței senile prin inhibarea MAO B.”

Rhodiola ajută la combaterea oboselii fizice și mentale

Dacă vă simțiți epuizați fizic, atunci Rhodiola vă poate ajuta să vă reduceți oboseala fizică. Fie că sunteți student, executiv de afaceri sau gospodină, Rhodiola vă poate ajuta să vă îmbunătățiți productivitatea și producția. Rhodiola rosea este cunoscută pentru capacitatea sa de a ajuta la eliminarea ceții cerebrale sau a altor simptome similare de oboseală mentală.

Rhodiola este excelent pentru îmbunătățirea concentrării și concentrării. Când mișcările sau exercițiile de intensitate scăzută, dar frecvente, vă lasă să vă simțiți epuizați, Rhodiola este o alegere excelentă. De asemenea, ajută la rezolvarea oboselii care rezultă din lipsa de somn. Medicii naturisti prescriu adesea Rhodiola rosea ca tratament pentru oboseala suprarenală, oboseală cronică și probleme legate de performanța sportivă sau fizică.

Un studiu din 2015 realizat de un grup de cercetători chinezi și coreeni a investigat efectele protectoare ale extractului de Rhodiola rosea fermentat împotriva oboselii și a stresului la efort. Au descoperit că:

"S-a constatat că extractul de R. rosea fermentat crește semnificativ timpul de înot, conținutul de superoxid hepatic dismutază și lactatul dehidrogenază serică la șoareci, în timp ce scade conținutul seric de azot uree din sânge."

Au concluzionat că fermentat „R. extractul de rozea protejează eficient împotriva oboselii cauzate de exerciții fizice intense. ”

Un studiu canadian din 2012 a analizat dovezile eficacității și siguranței Rhodiola pentru oboseala fizică și mentală. Cercetătorii au găsit dovezi care sugerează că „planta poate fi utilă pentru îmbunătățirea performanței fizice și ameliorarea oboselii mintale”.

Rhodiola îmbunătățește performanța atletică

Multe culturi din întreaga lume folosesc Rhodiola pentru a crește puterea și rezistența. Vindecătorii tradiționali îl recomandă pentru creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea performanței atletice.

Având un număr mare de oxigen care transportă celule roșii din sânge (RBC), ajută la întârzierea apariției oboselii și poate îmbunătăți dramatic performanța sportivilor. Rhodiola crește rezistența și rezistența prin scăderea daunelor oxidative și prin creșterea numărului de celule roșii din sânge. Se crede că Rhodiola stimulează eritropoietina, care la rândul său stimulează producția de eritrocite.

Un studiu din 2005 al Institutului de Chimie Biologică Giorgio Fornaini, Universitatea de Studii Urbane Carlo Bo, Italia, a constatat că Rhodiola rosea a acționat ca un antioxidant în celulele roșii din sânge.

Un studiu din 2004 efectuat de Laboratorul de Fiziologie și Biomecanică al Exercițiilor, Universitatea Catolică din Leuven, Belgia, a evaluat „efectul aportului acut și de 4 săptămâni de Rhodiola rosea asupra capacității fizice, a forței musculare, a vitezei de mișcare a membrelor, a timpului de reacție și a atenției”.

Studiul dublu orb controlat cu placebo, care a utilizat 12 participanți, a constatat că

„Aportul acut de Rhodiola rosea poate îmbunătăți capacitatea de exercițiu de rezistență la voluntarii tineri sănătoși.”

Rhodiola ajută la arderea mai multor grăsimi abdominale

Un beneficiu incredibil al suplimentării cu Rhodiola este că încurajează și ajută organismul să ardă grăsime corporală stocată pentru combustibil. Exercițiile cu intervale sau antrenamentele HIIT sunt excelente pentru pierderea de grăsime. Adăugarea unui regim de Rhodiola rosea poate duce experiența dvs. de ardere a grăsimilor la un nivel cu totul nou. Rhodiola este benefică în special în reducerea grăsimii din burtă.

Întrucât s-a constatat că Rhodiola reduce nivelul de cortizol și stresul, ajută la reducerea poftei legate de stres pentru alimentele nesănătoase și confortabile pentru îngrășare, cum ar fi bomboanele de ciocolată și înghețatele. Cortizolul este, de asemenea, asociat cu acumularea de grăsime în abdomen. Deci scăderea cortizolilor ajută la prevenirea acumulării mai multor grăsimi.

Ingredientul activ din Rhodiola rosea, rosavin, ajută la declanșarea unui răspuns la arderea grăsimilor prin stimularea unei enzime cunoscută sub numele de „lipază sensibilă la hormoni”. Această enzimă specială descompune grăsimea corporală (țesutul adipos) care este depozitată în zona burții.

Un studiu din 2014 al Universității de Stat din New Jersey, New Brunswick, SUA a constatat că tratamentul cu extracte de Rhodiola pe șobolani a dus la concluzia că

Extractele de Rhodiola au actiuni pe caile centrale ale monoaminei si au potentialul de a fi benefice pentru tratamentul obezitatii.

Pentru a obține acest avantaj suplimentar în pierderea în greutate și arderea grăsimilor, combinați rutina de exerciții cu suplimentarea cu Rhodiola rosea.

Rhodiola Rosea Dozare

Suplimentele de Rhodiola rosea pot fi achiziționate cu ușurință online sau din magazinele de sănătate. Extractele de Rhodiola sunt disponibile sub formă de ceai, tablete sau capsule. Formele de pilule sunt recomandabile, deoarece acest lucru ajută la dozarea precisă.

Este foarte important, dar suplimentele Rhodiola de la o marcă și un vânzător de renume, deoarece aceste suplimente sunt expuse riscului de falsificare. Există o proporție naturală de rozavine și salidrozide în rădăcinile Rhodiola. Extractele standardizate conțin aceleași proporții ale acestor compuși, 3% rozavine și 1% salidrozide. Verificați întotdeauna etichetele suplimentelor Rhodiola pentru a vă asigura că conțin proporțiile recomandate de ingrediente active.

200-600 mg într-o singură doză pe zi este doza optimă de Rhodiola pentru depășirea oboselii sau a stresului. Cel mai bine este să luați Rhodiola pe stomacul gol, înainte de micul dejun sau de prânz. Evitați să îl luați înainte de cină sau la culcare, deoarece Rhodiola are efecte ușoare, dar stimulante, care vă pot menține treaz mai mult timp. Este recomandabil să începeți cu o doză mai mică și să vă dezvoltați treptat pe o perioadă de timp, pentru a permite corpului dumneavoastră să se obișnuiască cu medicamentul și să evite efectele secundare adverse. pentru a ajuta la absorbție, dozele mai mari pot fi împărțite și luate la două intervale, cum ar fi o dată înainte de micul dejun și apoi înainte de prânz.

Efecte secundare potențiale ale Rhodiola

Rhodiola este considerată sigură și bine tolerată de majoritatea oamenilor. Studiile au constatat că are un potențial mai mic de efecte secundare în comparație cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi antidepresivele. Când începeți pentru prima dată suplimentarea cu Rhodiola, este posibil să simțiți amețeli sau să aveți senzație de uscăciune a gurii, dar acest lucru trece de obicei pe măsură ce vă obișnuiți cu medicamentul.

Dacă luați orice fel de medicamente, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre posibilele interacțiuni medicamentoase înainte de a începe să luați Rhodiola.

Nota finală

Rhodiola rosea a fost folosită în siguranță de secole de vindecători tradiționali din diferite culturi, inclusiv chinezi și vikingi. S-a constatat că Rhodiola are beneficii de creștere a creierului, care poate îmbunătăți starea de spirit și concentrarea, preveni stresul și reduce oboseala, făcându-l un „medicament inteligent” sau nootropic eficient pentru cei care doresc să-și crească performanța cognitivă și productivitatea.

Ca plantă adaptogenă, Rhodiola ne îmbunătățește toleranța fizică și mentală la stres. Ajută la echilibrarea nivelului de cortizol, îmbunătățește performanțele atletice și ajută la reducerea mai rapidă a grăsimii corporale. Atunci când este luat în dozele sugerate, Rhodiola este sigur pentru consum.