Joe L Roberts

30 noiembrie 2019 · 6 min de citire

Pierderea grăsimii corporale nu este cea mai ușoară dintre propuneri; cere doar cuiva să slăbească ultimele zece kilograme. Se pare adesea că cu cât o persoană este mai persistentă, cu atât este mai dificil să pierzi această grăsime încăpățânată. Fie că încercați să intrați în formă maximă pentru o competiție de culturism sau să arătați bine pentru plajă, pierderea de grăsime este probabil cel mai mare motiv pentru a practica.

pași

Dar cât de multă grăsime corporală ar trebui să se piardă pentru a atinge genul de concept care subliniază distincția dintre grupele musculare și evidențiază zona abdominală care este foarte importantă? Depinde într-adevăr de ambițiile unuia.

Iată una dintre poveștile unei fete despre cum își pierde grăsimea corporală, ceea ce te va motiva să te antrenezi și îți va oferi încredere că nimic nu este imposibil, doar că trebuie să te concentrezi asupra obiectivului tău și acesta va fi realizat.

(Notă: următorul articol poate conține linkuri afiliate la oferte. Dacă achiziționați oricare dintre oferte, pot primi un comision)

Inceputul: Excesul de greutate nu numai că vă subminează încrederea în sine, dar vă face să vă simțiți letargici și mizerabili tot timpul. De asemenea, vă împiedică să vă atingeți obiectivele și să vă conduceți în mod normal viața. Așa s-a întâmplat cu Priyanka, o tânără de 33 de ani, care a simțit o durere extraordinară în timp ce urca scările. Ea a decis să adopte un stil de viață sănătos pentru a reveni în formă. Iată călătoria ei motivantă pentru a slăbi.

Punctul de cotitura: Am decis să iau scările de la stația de metrou într-o zi, mai degrabă decât acceleratorul sau liftul. Am făcut asta pentru că voiam să-mi demonstrez că pot face orice ar putea face o persoană normală. Am început să experimentez o durere intensă, usturătoare chiar sub oasele călcâiului după ce am urcat câteva scări. A devenit atât de insuportabil și, la scurt timp, am găsit podeaua care mi-a fost atât de jenantă. Acesta a fost momentul în care am știut că greutatea mea excesivă începe să-mi afecteze viața și a trebuit să fac ceva înainte să fie prea târziu. Apoi tocmai am făcut un plan de alimentație sănătoasă și am început să-l urmez și, între timp, am început să mă antrenez zilnic.

Micul meu dejun: Îmi încep ziua în jurul orei 6 dimineața, cu un pahar de apă călduță presat în ea cu o felie de lămâie. Aleg dintre fulgi de ovăz, fulgi de porumb, Dalia și idli pentru micul dejun la aproximativ 7:30 a.m. la 8 a.m. De asemenea, îmi propun să beau toată ziua apa de detoxifiere de casă. Am un măr sau o banană pe la 11 am.

Prânzul meu: Am 2 chapatis de legume verzi, o porție de salată și 1 castron cu caș la prânz. De asemenea, am o ceașcă de cafea neagră sau ceai verde cu o felie de pâine în jurul orei 16.00.

Pre-antrenament: Înainte de un antrenament, am apă de cocos.

Pranzul meu: Am luat cina cel târziu la 22 seara. Mănânc un chapati de legume verzi. În schimb, am și un bol cu ​​germeni sau un bol dal. Mai târziu, înainte de culcare, beau un pahar cu apă călduță.

Antrenamentul meu: Practic de aproximativ o oră seara. Obișnuiam să fac cardio foarte intens la început doar pentru a slăbi și a-mi crește rezistența. Acum, pentru a-mi păstra intactă greutatea dorită, îmi echilibrez sesiunea de antrenament cu toate exercițiile standard. Înainte de a începe aceste lucruri, greutatea mea era de 85 kg, dar când am urmat acești pași, am început să slăbesc, iar greutatea mea actuală este de 56 kg.

Cum pot să stau? Am constatat că, după ce am slăbit mult, m-am simțit foarte optimist și inspirat. M-am simțit tânăr, vibrant, entuziast și puternic mai presus de toate, ceea ce m-a ținut pe drumul de fitness.

Jur rețete cu conținut scăzut de calorii Garantez salată de fructe, caș de legume și cafea neagră.

Am dezvăluit secrete de sănătate: Nu săriți mesele pentru a pierde în greutate. Poate fi contraproductiv și vă poate afecta sănătatea.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Mi-am dat seama că, indiferent de ceea ce faci, oamenii nu vor înceta niciodată să te critice. S-ar putea fi numit gras dacă ești supraponderal, dacă ești slab, s-ar putea fi numit slab și, dacă ești puternic, s-ar putea să fii numit masculin. Prin urmare, a fi confortabil în pielea ta și a te strădui să fii în siguranță este semnificativ și ceea ce vrei să fii ar trebui să fie mai important decât ceea ce cred ceilalți și pentru același lucru care este pentru tine să te simți confortabil, începe să lucrezi și încearcă să fii fericit orice stres.

Care este partea cea mai grea pentru a fi supraponderal? Am vrut să fac atât de multe lucruri în viața mea, dar nu am putut face asta din cauza greutății în plus pe care am simțit-o letargică, obosită, plină de dispoziție și chiar ciudată.

Care sunt schimbările în stilul de viață pe care l-ați făcut? Am renunțat absolut la consumul de junk food, mi-am schimbat dieta și am început să mă antrenez.

Care a fost punctul tău cel mai de jos? A fost sfâșietor când am aflat că, din cauza greutății mele, am început să arăt de două ori mai mare decât eram, de aceea am decis să slăbesc grăsime.

Lecții învățate din pierderea în greutate: Am constatat că numai frumusețea exterioară este apreciată de oameni și nu știu cu adevărat cum sunt din interior. Prin urmare, mi-am dat seama că este important să ai grijă de corpul meu, ceea ce mănânc și exercit bine. La transformarea ta, nu numai că câștigi o piele strălucitoare, dar câștigi și multă încredere. De aceea, pentru a slăbi cu succes, trebuie să vă antrenați și să adoptați un plan de dietă adecvat.

Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate sau doar să vă slăbiți pentru vară, poate fi destul de dificil să ardeți excesul de grăsime.

Numeroși alți factori pot afecta pierderea în greutate și grăsime, precum și dieta și exercițiile fizice.

Din fericire, există o mulțime de pași simpli pe care îi puteți face pentru a îmbunătăți rapid și ușor arderea grăsimilor sau a pierde grăsimea corporală.

· Începeți antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță este un fel de exercițiu care vă permite să contractați rezistență la mușchi. Construiește masa musculară și îți întărește corpul. Învățarea forței este cel mai frecvent asociată cu ridicarea greutăților pentru a câștiga mușchi în timp. Cercetările au constatat că antrenamentul de forță este important mai ales atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, pentru a avea multiple beneficii pentru sănătate.

· Urmați o dietă bogată în proteine

Este o modalitate eficientă de a-ți reduce pofta de mâncare și de a arde mai multe grăsimi, inclusiv alimente bogate în proteine ​​în dieta ta. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că consumul mai multor proteine ​​de înaltă calitate este asociat cu un risc mai mic de grăsime abdominală.

· Strângeți în somn mai mult

Dacă mergeți la culcare puțin mai devreme sau setați ceasul cu alarmă puțin mai târziu, puteți contribui la stimularea arderii grăsimilor și la prevenirea creșterii în greutate. Mai multe studii au descoperit o legătură între a dormi suficient și a pierde grăsime.

· Consumați mai mult grăsimi sănătoase

Chiar dacă poate părea contraintuitiv, creșterea aportului de grăsimi sănătoase poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și vă poate ajuta să vă simțiți plin. Digerarea grăsimilor durează ceva timp și poate ajuta la încetinirea golirii stomacului, ceea ce poate reduce pofta de mâncare și foamea și, în cele din urmă, grăsimea corporală va fi slăbită.

Se concluzionează că există o mulțime de modalități de a ajuta la eliminarea excesului de grăsime și de a vă îmbunătăți sănătatea. Poate face o mare diferență să integrezi câteva obiceiuri sănătoase în rutina ta și să îți schimbi dieta. Chiar și modificările minore ale stilului de viață pot avea efecte puternice asupra metabolismului grăsimilor. Asigurați-vă că asociați aceste sfaturi simple cu o dietă sănătoasă, bine rotunjită și un stil de viață activ, pentru a accelera descompunerea grăsimilor și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate în același timp.