review-ul

Alegerea pentru această lună a lui Athletic Bookworm a fost ROAR și a fost o lectură minunată pentru a începe 2018! „ROAR: How to Match Your Food and Fitness to Your Female Physiology for Optimum Performance, Great Health, and a Strong, Lean Body for Life” a fost scris de Stacy Sims împreună cu Selene Yeager, având ca obiectiv sănătatea femeilor și performanța optimă, atât din punct de vedere al fitnessului și al nutriției. Mi-a plăcut înnebunitor. Sims este genial, iar Yeager este unul dintre scriitorii mei preferați, așa că știam că va fi plin de informații minunate, fiind în același timp foarte ușor de digerat și plăcut de trecut. (Asta explică, de asemenea, de ce reușesc să fac această revizuire înainte de sfârșitul lunii. # 2018Goalz)

Oricum, nu am fost niciodată atât de fericită că am evidențiat Kindle, deoarece aici erau atât de multe informații minunate. Pentru această selecție Athletic Bookworms, voi folosi unele dintre cele mai importante momente pentru a vă scufunda în unele dintre momentele mele preferate din carte. Cred că este o lectură excelentă pentru aproape oricine (evident în primul rând pentru femei): începătorii pot obține o mulțime de informații și este un punct de plecare excelent, iar pentru profesioniștii avansați, deja investiți în fitness, are niște memento-uri bune, niște sfaturi surprinzătoare, și informații foarte bune despre cum să optimizați performanțele de curse în jurul fiziologiei dvs.

Femeile nu sunt bărbați mici.

Stacy Sims și-a construit cariera în jurul acestui concept, așa că este firesc să înceapă cartea astfel: „Chiar din poartă, era evident că diferențele de sex se extind mult dincolo de cozi și sutiene sport”.

De ce este asta? Ciclurile noastre, în primul rând. „Există, de asemenea, dovezi că nivelul zahărului din sânge, ratele de respirație și termoreglarea sunt afectate negativ în această perioadă a lunii, ceea ce ar putea explica foarte bine scăderea ușoară a capacității și puterii aerobe. Aș minți dacă aș spune că exercițiile fizice nu se vor simți mai greu în acele zile cu hormoni înalți înainte de menstruație ”, scriu Yeager și Sims. Ei adaugă, de asemenea, că estrogenul reduce capacitatea de ardere a carbohidraților, „probabil care vă va ajuta să salvați acele depozite limitate de glicogen în caz de sarcină, foamete și urgență, în timp ce crește arderea grăsimilor și disponibilitatea acizilor grași”. Suspin. Dar ei adaugă că acest lucru este minunat pentru activitățile de anduranță, dar nu și pentru HIIT.

Noteaza.

„Cred că vă puteți folosi de fiziologie pentru a vedea cum dieta, antrenamentul și stilul de viață vă afectează ființa fizică”, spune Sims.

"Tine un jurnal. În zilele noastre, clienții mei urmăresc fiecare mișcare mică. Au trackere de activitate și monitoare de somn și aplicații care îi ajută să analizeze fiecare bucată pe care o pun în gură ”, scrie Sims. „Cu toate acestea, mă mir cât de puține femei își notează ciclul menstrual și cum se simt în timpul acestuia. Începe acum. Pe măsură ce te antrenezi în mai multe cicluri, fii atent la modul în care corpul tău reacționează și răspunde la antrenament în timpul fiecărei faze. Vă va ajuta să identificați când sunteți cel mai puternic și când trebuie să faceți puțină muncă suplimentară pentru performanța dorită. "

În plus, ea abordează latura emoțională a lucrurilor: Știind de ce. „Dacă v-ați simțit vreodată nemotivat să faceți un anumit antrenament sau să urmați un anumit plan, întrebați-vă de ce intenționați să faceți acest lucru în primul rând”, scrie ea. „Dacă nu puteți răspunde la întrebare, s-ar putea să vă explicați lipsa de motivație. Deoarece sunteți conectat la o imagine de ansamblu, este important să știți de ce faceți ceea ce faceți - mai ales atunci când este ceva greu, cum ar fi un antrenament la intervale sau o sesiune de gimnastică ".

Luați în considerare controlul nașterii.

„În general, îi sfătuiesc pe sportivii mei că, dacă trebuie să utilizeze controlul nașterilor, atunci DIU este calea de urmat; este o doză localizată de progestin, mai degrabă decât o circulație sistemică completă de estrogen și progesteron ”, explică ei. Sunt un mare fan al acestui lucru. (Folosesc Skyla, după ce am încercat atât Mirena, cât și Paraguard și am experimentat cu aproape orice altă opțiune disponibilă. DIU este singurul lucru pe care l-am găsit că pot tolera și nu pot fi o ființă umană/atlet teribilă.)

Suprasolicitarea afectează toată lumea.

„Când vorbesc despre antrenament excesiv pentru sportivii amatori, aceștia acționează adesea surprinși, ca și cum ar fi doar o problemă pentru profesioniști”, scrie Sims despre supraîntrenare. Dr. Michael Ross mi-a spus același lucru recent într-un interviu și am fost la etaj. Nu m-am mai gândit la asta înainte, dar dacă lucrați o grămadă, dacă aveți de-a face cu stresul familial sau relațional, dacă încercați să mențineți o gospodărie în funcțiune, poate să faceți un proiect de agitație și să încercați să vă antrenați, chiar și câteva ore săptămâna te-ar putea împinge în teritoriul suprasolicitării. Trist dar adevărat. „Oamenii activi de zi cu zi sunt, de fapt, mai predispuși la stalinitate și antrenament excesiv, care sunt marcate de oboseală persistentă și performanță slabă, deoarece nu au luxul de a-și ridica picioarele și de a se odihni corespunzător după antrenamentele lor dure”, adaugă Sims. „Este bine să te antrenezi greu și de multe ori este potrivit să te antrenezi greu. Dar amintiți-vă, acele antrenamente CrossFit ucigașe ale zilei și sesiunile de antrenament maraton au o influență pe aproape toate sistemele din corpul vostru ... ”

Cum îți dai seama dacă ești supraînvățat? Începeți cu creierul, nu cu corpul. „Emoțiile tale sunt o indicație timpurie a momentului în care acești factori biologici se îndreaptă spre sud. Așadar, deși este firesc să te simți puțin obosit și agitat după un antrenament greu sau câteva antrenamente foarte dure, starea ta de spirit ar trebui să revină cu odihna și ar trebui să te simți pregătit să mergi la următoarea sesiune grea ”, scrie Sims. „Dacă sunteți încă obraznic, iritabil și jos, faceți eforturi înapoi până vă simțiți reîncărcat. Dormi suficient? Ar trebui să vă simțiți înviorat după un somn bun sau două. ”

Poate că va trebui să mănânci mai mult.

Subalimentarea, atât în ​​timpul antrenamentelor, cât și pe tot parcursul zilei, poate face ravagii în corpul atletic. „Este o cascadă de perturbări hormonale care rezultă dintr-un factor principal: nutriția inadecvată”, spune Sims. „Aceste femei nu se hrănesc suficient pentru a-și satisface cerințele fizice, iar fiziologia lor este revoltătoare. Mă bucur să vă spun că nu sunt singură în această revelație ".

Deși îi place jurnalul pentru ciclul tău, Sims chiar nu este un fan al înregistrării tuturor, în special a caloriilor. „Veți observa că nicăieri în această carte nu vă recomand să numărați caloriile. Acest lucru se datorează faptului că calitatea mâncării dvs. este mult mai importantă pentru a vă slăbi decât numărul de calorii pe care le conține ... În plus, cercetările arată că efortul mental de numărare a caloriilor provoacă stres, oboseală și epuizare și duce la confuzie, deoarece vă simțiți mizerabil și lipsit . ”

^ RealTalk. Am încercat-o și, deși uneori, am avut nevoie de ea pentru câteva zile pentru a vedea că îmi lipsesc grupurile de alimente majore și că alimentez masiv, după acele zile inițiale, mă face nevrotic. Vă sugerez să folosiți aplicații precum MyFitnessPal ocazional pentru check-in, dar nu ca un regim zilnic obișnuit. Îmi ucide timpul și puterea de voință și știu că același lucru este valabil pentru mulți oameni!

Există întotdeauna loc de îmbunătățire.

Autorii discută în profunzime testarea sângelui și a urinei, iar ceea ce mi-a plăcut a fost povestea sinceră a lui Yeager despre experiența ei de sânge. „Nu aș fi bănuit niciodată că vreunul dintre acești marcatori nu ar fi fost lovit. M-am simțit grozav la antrenament și obțin rezultate bune în cursele mele ”, scrie ea. „Totuși așa sunt eu. Mă simt destul de bine chiar și atunci când pe hârtie ar trebui să mă simt rău, ceea ce pare a fi o problemă bună, dar este totuși o problemă, pentru că aș putea face în mod tăcut și încet deteriorarea sănătății mele generale fără să văd semnele. ”

Am fost cu siguranță acolo: rezultate și antrenament decent, dar ușoare sentimente persistente de ennui, în general mizerii și oboseală copleșitoare. Am făcut panouri hormonale anul trecut și rezultatele au fost cu adevărat iluminante - acum, testele de sânge și urină (în special în ceea ce privește starea de hidratare) sunt următoarele pe listă!

Nu ați citit încă ROAR? Adu-l aici:

Anunțați-mă în comentarii dacă ați citit și dacă vreun sfat i-a ieșit la iveală!

Înainte de a pleca ... doriți un ghid gratuit de 7 zile pentru schimbarea sănătoasă a obiceiurilor? Înscrieți-vă aici!