rularea

Partea 2 a acestei serii a explorat cum să vă vizați antrenamentul, astfel încât să puteți alerga mai repede la următoarea cursă. Acest articol descompune cele trei elemente fundamentale ale antrenamentului maraton, astfel încât cei noi la distanță să se poată antrena corect pentru un debut de succes.

Te gândești la antrenamente pentru primul tău maraton? Parcurgerea a 26,2 mile este o realizare uimitoare - cu care te poți mândri ani de zile. Într-adevăr, este un adevărat obiectiv pe listă.

Oricine a terminat un maraton vă va spune că fizicitatea cursei poate fi o provocare enormă. Dar este captivant și vă poate împiedica să reveniți la distanță mereu pentru a vă îmbunătăți timpul.

Datorită distanței, antrenamentul pentru primul dvs. maraton va fi foarte diferit de celelalte curse. Kilometrajul dvs. va crește, nutriția pe termen lung va fi și mai critică, iar antrenamentele devin mai dificile.

Dar nu te lăsa copleșit. În schimb, concentrați-vă pe trei aspecte cheie ale antrenamentului dvs. care vă vor ajuta să reușiți în primul dvs. maraton.

Învață să iubești pe termen lung

Termenul lung este cel mai important antrenament pentru aspiranții la maratonisti. Cu aproximativ 16-20 de săptămâni înainte de maraton, începeți să construiți distanța acestui antrenament, astfel încât să alergați 20 de mile cel puțin o dată înainte de cursă. De preferință, ca maratonist pentru prima dată, veți alerga de 20 până la 21 de mile de două sau chiar de trei ori înainte de ziua cursei.

Alergările lungi sunt cel mai specific antrenament pentru maraton și ajută la construirea rezistenței. Întrucât maratonul este 99% aerob (adică „cu oxigen.” Acest efort este diferit de acele intervale de searing pulmonar de pe pistă), acesta este exact stimulul de care aveți nevoie.

Orice plan de maraton care vă limitează alergarea lungă ar trebui să fie examinat cu multă precauție - fiți întotdeauna obosiți de sfaturi de antrenament de maraton proaste care spun că puteți alerga mai puțin și totuși alergați mai repede.

Rulați mai multe kilometri

În plus față de cursele lungi, kilometrajul săptămânal ar trebui să crească treptat. Este simplu, dar pentru maratonienii începători, cel mai eficient instrument pe care trebuie să-l obții mai repede este să alergi mai mult. Stimulul de rezistență mai semnificativ al unei creșteri suplimentare de 20% a kilometrajului vă va face un maratonist mult mai rapid, comparativ cu încercarea de a face antrenamente la intervale pe pistă.

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL