channing

[Aceasta face parte din seria mea de antrenament Magic Mike - faceți clic aici pentru a obține mai multe antrenamente pentru a construi un corp pe care femeile îl adoră]

Channing Tatum devine rapid o pictogramă de fitness, pe măsură ce băieții încearcă să descopere secretele obținerii unui corp pe care femeile îl descriu ca fiind irezistibil. Și la 6-picior-1 și aproximativ 10% grăsime corporală, el arată destul de bine.

Care a fost antrenamentul și dieta Channing Tatum?

Potrivit People, Channing s-a antrenat 3 ore pe zi și a urmat o dietă fără lactate și fără gluten. Și nu vă faceți nicio greșeală, dacă vă antrenați 3 ore pe zi și mâncați o dietă foarte strictă, veți obține rezultate. Dar pentru omul obișnuit care dorește să ducă o viață sensibilă în care să se poată bucura de pizza și bere din când în când, este un pic extrem.

Sfaturile mele pentru antrenament pentru un corp Channing Tatum?

Când vine vorba de antrenament, cu siguranță nu vă recomand să vă antrenați timp de 3 ore pe zi. Nici măcar nu sunt sigur cum a reușit Channing, dar antrenamentul timp de 3 ore pe zi va duce în cele din urmă la supraîntrenare și potențiale leziuni.

În schimb, vă recomand să rămâneți cu antrenament de cel mult 3-4 ori pe săptămână, nu mai mult de o oră de fiecare dată.

Iată un plan pe care l-am elaborat, pe care voi îl puteți urma pentru a obține un corp precum Channing Tatum:

Ziua 1 (piept + spate + HIIT)

  • Apăsați înclinat - 4 seturi x 8 repetări
  • Scufundări largi ale barei de prindere - 3 seturi x 10-12 repetări
  • Bărbii ponderate - 4 seturi x 8 repetări
  • Rând cu bile îndoit - 3 seturi x 10-12 repetări
  • Extensie ponderată a spatelui inferior - 3 seturi x 10 repetări

  • Începeți cu o încălzire ușoară timp de 3 minute (ritm de mers moderat)
  • Sprint de 30 de secunde urmat de 90 de secunde de repaus
  • Repetați pasul 2 timp de 15 minute

Ziua 2 - Odihna

Ziua 3 - (Umeri + Brațe + Abs)

  • Presă de umăr cu gantere așezată - 3 seturi x 8 repetări
  • Creșterea laterală a ganterei - 2 seturi x 13 repetări
  • Ridicarea deltului din spate cu gantere - 2 seturi x 13 repetări
  • Buclă cu gantere - 3 seturi x 8 repetări
  • Extensii de frânghie tricepiene - 3 seturi x 8 repetări
  • Cabluri ponderate - 3 seturi x 12-15 repetări
  • Scândură laterală - 2 minute pe fiecare latură

Ziua 4 - Odihna

Ziua 5 - Repetați ziua 1

Ziua 6 - Odihna

Ziua 7 - Repetați ziua 3

O abordare dietetică pentru a vă menține sănătos

Într-adevăr, nu există niciun motiv să urmați o dietă fără lactate și fără gluten, cum ar fi Channing Tatutm, cu excepția cazului în care corpul dvs. nu poate să manipuleze aceste alimente. În schimb, recomand o abordare dietetică mult mai îngăduitoare în care niciun aliment nu este etichetat ca „rău” sau „rău”.

Singurele lucruri pe care trebuie să le faceți sunt:

  • Urmăriți-vă caloriile totale (dacă obiectivul este pierderea de grăsime - înmulțiți greutatea corporală cu 12 până la punctul de plecare pentru a obține aportul zilnic de calorii).
  • Consumați o cantitate bună de proteine ​​- Un minim de 0,6 grame pe kilogram de greutate corporală este suficient de bun pentru majoritatea băieților.
  • Mănâncă multe fructe și legume.
  • Luați câteva suplimente de bază - un multivitamin, 6-10 grame de ulei de pește pe zi și poate niște creatină.

In concluzie…

Așa că te duci - o abordare de antrenament Channing Tatum fără să te omori în sală și o abordare dietetică care îți permite de fapt să-ți trăiești viața naibii ca o ființă umană normală. Urmați sfaturile pe care le-am prezentat mai sus și vă garantez că prietena dvs. va înceta să mai fantasmeze despre Channing Tatum.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să le întrebați în comentariile de mai jos și pentru o rutină completă care să vă ajute să obțineți râvnitul corp slab și rupt de la Hollywood, am creat un program complet de antrenament pas cu pas și dietă numit Superhero Shredding.

Este cursul final pentru cei care doresc un corp slab și GQ, cum ar fi Channing Tatum.

[Aceasta face parte din seria mea de antrenament Magic Mike - faceți clic aici pentru a obține mai multe antrenamente pentru a construi un corp pe care femeile îl adoră]