grape8herb

Pași simpli pentru a vă deplasa despre manipularea apneei obstructive de somn

Pași simpli pentru a vă deplasa despre manipularea apneei obstructive de somn

Indiferent cine ești cu adevărat sau tot ceea ce treci într-o zi, ai nevoie de o odihnă odihnitoare pentru a funcționa eficient! Apneea de somn poate provoca acest tip de tulburări constante ale somnului, stilul de viață devenind dificil. Gândiți-vă la următoarele sfaturi care vă pot ajuta să obțineți putere asupra apneei și să obțineți o noapte de somn mult mai bună.

pentru

Încercați să aruncați câteva kilograme. Angajarea în formă are mai multe aspecte pozitive. În cazul în care sunteți aproape cea mai voluminoasă și afectată de apneea în somn, ați putea descoperi că slăbirea este excelentă și pentru asta. Rapoartele au învățat că indivizii peste greutate și peste greutate sunt mai înclinați să descopere răgazul de la apnee, obținându-și propria greutate mai sănătoasă.

O metodă de creștere a apneei obstructive de somn ar fi pierderea în greutate suplimentară pe care o transportați. Purtarea excesului de grăsime sau presiunea asupra gâtului, care vă poate comprima traheea în timp ce dormiți. Arderea a doar 25 de kilograme poate crea o diferență mare cu semnele sau simptomele dvs., iar scăderea unei greutăți suficiente poate scăpa complet de afecțiune.

Persoanele cu apnee în somn folosind un dispozitiv CPAP ar putea găsi care este cel mai apropiat prieten cu umidificatorul. Trecerea constantă a fluxului de aer de la mașină poate usca membranele sensibile ale nasului, dezvoltând disconfort. Un umidificator de aer din cameră, pus lângă echipament, oferă adesea umidificarea esențială pentru un somn confortabil. În cazul în care nu este adecvat, pot fi găsite dispozitive cu compartimente de umidificare încorporate și permit individului să individualizeze cantitatea de umiditate pe care o dobândesc.

Exercitarea fizică a gâtului și a gâtului. Apneea de somn este rezultatul obstrucției gâtului în timp ce dormi. Construind grupurile musculare din zona gâtului, amigdalelor și gurii, vă puteți ajuta mușchii să reziste la tensiune. Alocați câteva minute în fiecare zi, efectuând exerciții create pentru osul maxilarului și pentru localizarea gâtului și gâtului.

Dacă vă aflați printre numărul mare de oameni care suferă de apnee în somn, trebuie să evitați cafeaua și mesele mari înainte de a merge la culcare. Renunțați să mâncați și să beți orice lichide cu cofeină cel puțin două ore înainte de a vă culca. Ambele sunt asociate cu apnee obstructivă în somn și trebuie evitate înainte de culcare.

Oricine este afectat de apnee obstructivă în somn trebuie să stea departe de pastilele de odihnă. Poate fi atrăgător să încercați să vă bazați pe ele pentru a vă ajuta să dormiți mult mai bine, cu toate acestea, aceste suplimente vă pot relaxa țesutul muscular al gâtului, făcând apneea mai gravă. Au numeroase consecințe secundare opuse, care pot fi dureroase.

Faceți-vă amigdalele și mintea ridicate în timp ce dormiți noaptea. Dacă suferiți de apnee, pasajele aeriene se obstrucționează în timp ce dormiți. Așadar, menținerea gâtului și a capului într-un loc înălțat ajută la menținerea deschiderii pasajelor de aer. Acest lucru va avea ca rezultat o seară mult mai bună de somn cu simptome de apnee de somn obstructive reduse.