Christopher Maurice Brown, alias Chris Brown, s-a născut pe 5 mai 1989 în Virginia, Statele Unite. Este un cântăreț, rapper, lirist, dansator și actor american foarte renumit. În afară de cântat, Chris a apărut și în multe filme pentru a-și continua cariera de actorie. El este extrem de popular în întreaga lume pentru melodiile sale și a câștigat numeroase premii pentru talentul său de cântat, inclusiv Grammy Awards, trei American Music Awards, două NAACP Image Awards și nouă BET Awards.

brown

În afară de piesele sale de succes, Chris Brown este renumit și pentru corpul său perfect de 6 pachete de abs. Îi place să se antreneze și să petreacă două ore la sală 6 zile pe săptămână. De asemenea, el urmează un plan strict de dietă pentru a rămâne sănătos și în formă. Deci, să verificăm dieta și rutina de antrenament a lui Chris Brown.

Statistici fizice

Chris Brown Înălțime: 6 ’

Chris Brown Greutate: 165 lbs

Planul de dietă Chris Brown

Chris Brown urmează planul popular de dietă controlată de calorii, care implică urmărirea aportului de calorii al dietei.

  • În timp ce trage, ia o singură masă pe zi pentru a slăbi
  • Îi place să mănânce fructe proaspete și sănătoase
  • De asemenea, ia zilnic suc de portocale pentru a rămâne în formă
  • Îi place să mănânce ton și nu mănâncă alimente grase.

Rutină de antrenament Chris Brown

Chris Brown este foarte strict față de sănătatea sa și urmează un plan de antrenament adecvat pentru a-și menține abs-ul de 6 pachete într-o formă adecvată. În afară de antrenamentul în sala de gimnastică, se dedică și dansului și îi place să joace baschet pentru a-și îmbunătăți rezistența. Iată rutina tipică de antrenament a unei săptămâni a lui Chris Brown:

Luni: Triceps și piept

4 seturi de banc plat de 15-20 repetări

4 seturi de bancuri înclinate de 15-20 repetări

4 seturi de declin pe bancă de 15-20 repetări

4 seturi de muste înclinate cu gantere de 15 rep

4 seturi de zbor cu gantere declin de 15 repetări

3 seturi de mufe de cablu de 15 repetări

4 seturi de triceps împing în jos de 15 repetări

3 seturi de scufundări de 15 repetări

Marți: Abs și înapoi

4 seturi de trageți de 12 repetări

4 seturi de umeri de 12 repetări

4 seturi de îndoire peste rândul barbelului de 15 repetări

4 seturi de extrageri lat de 12 repetări

3 seturi de abdomene de 15 repetări

3 seturi de creșteri ale picioarelor de 15 repetări

Miercuri: picioare

4 seturi de prese pentru picioare de 15 repetări

4 seturi de extensii de picioare de 15 repetări

4 seturi de genuflexiuni de 20 de repetări

3 seturi de hack squats de 15 repetări

3 seturi de bucle de picioare de 15 repetări

Joi și sâmbătă: Exerciții cardio

Ciclism timp de 20 de minute

Crunchii și lunges

Banda de alergare rulează 20 de minute

Vineri: Biceps și umeri

3 seturi de prese aeriene de 15 repetări

3 seturi de prese militare așezate de 20 de repetări

3 seturi de prese cu bile de 10 repetări