O extravaganță pentru bloguri vegane și vegetariene

Publica

persoană

Un număr din ce în ce mai mare de oameni adoptă stilul de viață vegan din diferite motive, iar beneficiile pentru sănătate joacă un rol important în interesul crescând pentru dietele pe bază de plante. Unul dintre aceste beneficii este un risc semnificativ mai mic de obezitate, care merge mână în mână cu un risc redus de hipertensiune, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Rețineți, totuși, că aceasta înseamnă o dietă sănătoasă pe bază de plante, care este făcută în mod corect și structurată în jurul alimentelor cu nutrienți.

Dacă vă gândiți la veganism ca un mijloc de a vă reduce IMC-ul, nu vă așteptați ca greutatea să se topească fără efort indiferent de ceea ce mâncați sau tranziția să fie complet simplă. La fel ca în cazul oricărui alt tip de dietă, există câțiva factori de recunoscut și este extrem de important să fii conștient de nevoile corpului tău, precum și de tranzițiile prin care va trece. Vom acoperi acești factori din acest articol pentru a vă ajuta să obțineți toate informațiile de care aveți nevoie pentru a obține un corp sănătos printr-o dietă pe bază de plante.

Aveți grijă în timpul fazei de tranziție

Cea mai mare problemă atunci când treceți la o dietă pe bază de plante este încercarea de a satisface pofta, dar lipsită de experiență în ceea ce privește rețetele și faptul că mulți oameni se lasă purtați, gândindu-se „Este vegan, deci trebuie să fie sănătos și sărace în calorii”.

Mâncarea nedorită vegană este încă nedorită, ceea ce înseamnă că sunt doar calorii goale fără cantitatea suficientă de nutrienți. Ferește-te de vinovați: mâncare prăjită, produse de patiserie, chipsuri de cartofi, băuturi îndulcite și alimente foarte procesate, cunoscute și sub denumirea de „alimente false”, pe care mulți vegani pentru prima dată le apelează ca o modalitate de a înlocui alimentele pe bază de animale. De asemenea, este foarte ușor să vă alunecați în obiceiul de a compensa excesiv cu pâine și paste în această fază inițială, până când veți obține dieta. Deși sunt necesare carbohidrați, încărcarea lor la fiecare masă nu vă va menține plin mai mult timp și trebuie să mențineți un echilibru de nutrienți în fiecare masă.

Deci, ce ar trebui să mănânci?

O dietă echilibrată este o cheie pentru sănătatea și pierderea în greutate, iar consumul inteligent vă va duce departe în misiunea de slăbit, încet, dar sigur. Din fericire, există o mare varietate de alimente nutritive pe bază de plante, iar accentul dvs. principal ar trebui să fie fructele și legumele bogate în nutrienți. Piramida vegană oferă îndrumări foarte bune cu privire la consumul unei diete vegane echilibrate care vă poate ajuta să slăbiți într-un mod sănătos.

Veți observa că sugestiile de servire sunt prezentate în intervale, și asta, evident, pentru că trebuie să ajustați porțiunile la nevoile dvs. calorice. Aceasta este partea în care trebuie să fii precaut: pentru a pierde în greutate, cantitatea de calorii pe care o consumi trebuie să fie mai mică decât cantitatea pe care o cheltuiești, dar aceasta nu este o chemare pentru a intra în extreme și a fi în permanență flămând. Ascultă nevoile corpului tău și mănâncă regulat, asigură-te că te oprești odată ce te-ai săturat (este posibil să fie nevoie să te obișnuiești, dar nu-ți face griji, vei primi cu timpul).

Este foarte recomandat să consultați mai întâi un medic profesionist sau nutriționist pentru a afla nevoile dvs. nutriționale specifice zilnice. După ce știți acest lucru, urmați câteva linii directoare de bază pentru a vă asigura că primiți toți nutrienții în fiecare zi prin alimente și câteva suplimente suplimentare.

Nu subestimați importanța exercițiului

Reducerea aportului de calorii are ca rezultat un metabolism încetinit, deoarece corpul tău primește semnalul de a intra în „modul de înfometare” și de a stoca grăsimea. De aceea, nicio dietă nu este completă fără exerciții fizice, deoarece activitatea fizică arde caloriile eficient și accelerează metabolismul. Poate fi dificil dacă aveți greutate suplimentară, dar important este doar să începeți să vă mișcați în orice mod puteți. Ciclismul (staționar sau în aer liber), mersul pe jos într-un ritm moderat și aerobic în apă sunt toate forme excelente de exerciții, deoarece pun mai puțin stres pe articulații. Fă ce poți și cu ce te simți confortabil. Concentrați-vă pe a fi activ și nu vă descurajați de ceea ce nu puteți face, deoarece abilitățile dvs. în ceea ce privește exercițiile se vor îmbunătăți și se vor dezvolta în timp, dacă veți continua. Asociația Americană a Inimii recomandă săptămânal cel puțin 150 de minute de exerciții și puteți descompune acest lucru în orice mod vi se potrivește. Încercați să faceți 30 de minute de exercițiu cinci zile pe săptămână și, dacă vi se pare prea dificil, nu-l stresați, ci mai degrabă împărțiți acele 30 de minute în sesiuni de 10 minute și veți observa în curând că rezistența dvs. se îmbunătățește.

În cele din urmă, amintiți-vă că a deveni vegan și a pierde în greutate reprezintă o mare schimbare în stilul tău de viață. Un stil de viață sănătos este un set de obiceiuri bune, deci stabiliți-vă obiective pentru a le menține. Obiectivele necesită angajament, precum și unele încercări și erori pe parcurs. S-ar putea să vă păstrați un jurnal sau un jurnal doar pentru a fi conștienți de ceea ce mâncați și cât de mult vă exercitați. Dar nu merge la extreme și nu te suprasolicita până la punctul în care te-ai făcut nenorocit. Acest nou stil de viață este un pas enorm și, pentru început, ar trebui să fii extrem de mândru.