conținut scăzut

Ar trebui să mănânci înainte de a te antrena? Este mai bine să faceți mișcare pe stomacul gol, astfel încât să vă loviți de depozitele de grăsime și să le ardeți? Ce se întâmplă dacă aveți un stomac sensibil? Ar trebui să fie carbohidrați sau proteine ​​sau ambele ? Atat de multe intrebari!

Concluzia: Când mâncați alimente bogate în carbohidrați înainte de exercițiu, veți avea o performanță mai bună - mental și fizic - în timpul antrenamentului. Întrebarea devine atunci, ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău?

Stomac sensibil?

Alegeți alimente cu conținut scăzut de fibre și cu conținut scăzut de grăsimi înainte de mișcare. Încercați să mâncați cu cel puțin o oră înainte de începerea antrenamentului. Săriți untul de arahide și cerealele uscate bogate în fibre înainte de antrenament. Grăsimile și fibrele țin alimentele în stomac mai mult timp și, cu stomacul sensibil, doriți ca alimentele pe care le consumați înainte de antrenament să fie digerate și scoase din intestin atunci când începeți exercițiile. Cele mai bune alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fibre scăzute:

  • Banană
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Brioșă engleză din grâu integral

Încercând să ard grăsimi?

Deși este adevărat că exercițiile pe stomacul gol vă permit să ardeți grăsimi în timpul exercițiului, acest lucru nu se traduce printr-o reducere a grăsimii corporale. Când corpul arde grăsimi pentru combustibil în timpul exercițiilor fizice, înseamnă inevitabil că lucrați la o intensitate mai mică. Ce inseamna asta? Înseamnă că arzi mai puține calorii pe minut de exercițiu.

Pentru a exploda cu adevărat prin depozitele de grăsimi, trebuie să vă aflați în zona de ardere a carbohidraților. Când corpul dvs. folosește carbohidrați pentru a alimenta exercițiile fizice, înseamnă că ardeți mai multe calorii pe minut. Când carbohidrații nu sunt disponibili, intensitatea ta scade, atât fizic, cât și mental. Exercițiul pe stomacul gol se simte, în general, mult mai greu. Alegeți o masă sau o gustare satisfăcătoare, dar mențineți adaosurile bogate în calorii la minimum dacă încercați să pierdeți grăsime corporală. Acordați-vă 30-60 de minute pentru a digera și apoi efectuați un antrenament de intensitate ridicată. Cele mai bune alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în carbohidrați, pentru a exploda grăsimile:

  • Cereale neindulcite cu lapte degresat și fructe
  • Prajiti cu unt usor de unt de migdale si conserve
  • Parfait cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Proteine ​​pentru construirea musculaturii?

Consumul de alimente bogate în proteine ​​înainte de mișcare nu va duce neapărat la mușchi mai mari. Concentrați-vă atenția asupra puiului bogat în proteine, somon, curcan și iaurt grecesc, după antrenament, atunci când mușchii dvs. sunt mai receptivi la efectele puternice ale proteinelor asupra construirii mușchilor.

Înainte de orice antrenament, aveți nevoie de carbohidrați. Puterea carbohidraților se exercită, în special antrenamentele de înaltă intensitate, cum ar fi ridicarea greutății. Puteți să suflați prin depozitele de glicogen (depozite de carbohidrați) în timpul unui antrenament de ridicare grea. Când nivelul glicogenului scade, energia mentală și fizică va scădea. Când încercați să construiți mușchi, este o idee bună să încorporați cantități mici de proteine ​​în fiecare masă și gustare, cu condiția să nu sacrificați carbohidrați. Alegeți mese și gustări înainte de antrenament care să ofere carbohidrați și un pic de proteine ​​pentru calorii suplimentare pentru a construi masa slabă. Cele mai bune opțiuni de construire a mușchilor:

  • Hummus cu felii de castraveți și roșii pe pita de grâu integral
  • Făină de ovăz cu fructe și cârnați cu conținut scăzut de grăsimi
  • Cartof dulce la cuptor, acoperit cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Pregătește-ți corpul pentru exerciții fizice alegând alimente bogate în carbohidrați pentru masa de dinaintea antrenamentului. Când este posibil, acordați-vă cel puțin 30 de minute pentru a digera alimentele și a absorbi nutrienții. Experimentați cu care alimente funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.