Ce arata o masa pentru tine? Mese nu trebuie să fie întotdeauna formate dintr-un fel principal de mâncare și părți individuale. Consultați această rețetă pentru a încerca cu familia dvs. care combină proteine, lactate și legume!

De echipa potrivită

salată

Ce arata o masa pentru tine? Mese nu trebuie să fie întotdeauna formate dintr-un fel principal de mâncare și părți individuale. Încercați să combinați o varietate de grupuri de alimente într-un singur fel de mâncare! Combinând alimente și arome, masa poate fi mai interesantă pentru copii. Folosiți fructe pentru a însoți o masă sau chiar ca desert! Roagă-ți copilul să te ajute să pregătești cine pentru a-l menține interesat să facă alegeri sănătoase. Consultați această rețetă de mai jos pentru a încerca cu familia dvs. care combină proteine, lactate și legume.

Găsiți versiunea imprimabilă a acestei rețete AICI.

Sfaturi:

  • Folosiți iaurt grecesc pentru a adăuga mai multe proteine.
  • Nu ești un mare fan al șuncă? Înlocuiți cu curcan!
  • Serviți cu biscuiți de cereale integrale sau chipsuri de tortilla pentru fibră și cereale suplimentare.

Salată de șuncă și porumb cu pansament de fermă din zară

Ingrediente: (8 porții)

Ingrediente pentru pansament:

  • ½ cană de lapte
  • 2 linguri. iaurt simplu
  • 1 linguriță. suc de lămâie
  • 2 lingurițe. arpagic uscat
  • ½ linguriță. condimente italienesti
  • ½ linguriță. praf de usturoi
  • ½ linguriță. piper negru

  • 1 ½ cană porumb de sâmbure întreg (congelat sau conservat)
  • 15 oz. poate reduce boabele de sodiu roșii cu sodiu
  • 2 roșii
  • 1 castravete mare
  • 1 cană șuncă groasă tăiată
  • Opțional: 6 căni de salată sau spanac ca bază pentru salată.

  1. Spălați roșiile și castraveții, apoi tocați folosind o tehnică de tăiere sigură. Pus deoparte.
  2. Tocam sunca in cuburi.
  3. Pentru a face pansamentul, combinați zeama, iaurtul, sucul de lămâie, arpagicul, condimentul italian, pudra de usturoi și piperul. Folosiți un tel pentru a amesteca.
  4. Scurgeți porumbul și fasolea, combinați-o în bolul mediu.
  5. Adăugați roșiile și castraveții la porumb și fasole.
  6. Adăugați șunca în amestecul de legume.
  7. Stropiți pansamentul de fermă din zeama de deasupra amestecului de legume și șuncă, pliați pentru a combina.

Dimensiune de servire: 2 lingurițe.
Calorii: 283
Glucide: 45 g
Zahar: 11 g
Grăsime totală: 3 g
Fibră: 9 g
Proteine: 22 g

* Această rețetă provine din programul Gătit sănătos în clasă la Wellness pentru familie. Faceți clic AICI pentru mai multe informații despre cum să aduceți acest program la școala sau comunitatea dvs.

Gătit sănătos: Clătite cu ingrediente din sezonul 4 de toamnă

Aromele de toamnă, cum ar fi dovleacul și scorțișoara, au un gust atât de bun atunci când vremurile reci ale toamnei se rotesc! Adăugați varietate rutinei de mic dejun cu aceste 4 clătite cu ingrediente.

Gătit sănătos: Pizza cu fructe curcubeu

Nutrienții sunt importanți pentru a vă ajuta corpul să rămână sănătos și alimentat pentru activități pe tot parcursul zilei. Găsiți câte culori puteți adăuga la pizza cu fructe!

Continut Asemanator

Mănâncă mai mult, mănâncă unii, mănâncă mai puține diagrame alimentare

Acest grafic prezintă diferite opțiuni alimentare pentru fiecare categorie. Copiii sunt încurajați să mănânce alimente cu lumină verde cel mai des.

Ghid rapid: utilizarea fit-ului la domiciliu (în Español)

Lecțiile și resursele noastre pot fi folosite de acasă, oricând pe tot parcursul anului, iată cum!

Gândește-te la combustibilul tău

Redă din nou jocul cu semnalizare. De data aceasta, mai degrabă decât o culoare, se oferă o alegere alimentară. Copiii răspund cu acțiuni verzi, galbene sau roșii.

Gândiți-vă la Snack Food

Copiii clasifică alegerile gustărilor ca alimente verzi, galbene sau roșii.

Aflați despre etichete

La fel cum drumurile au indicatoare, la fel și mâncarea ta. Aflați despre citirea etichetelor alimentelor cu acest slideshow!

Ce este un Fit-Check?

Citiți o poveste despre două personaje. Unul își face timp pentru a face o verificare a potrivirii, iar celălalt nu. Vedeți diferențele în rezultatele lor.

FIȚI PRIMII CARE ȘTI!

Obțineți sfaturi utile și resurse GRATUITE livrate în căsuța de e-mail.