Publicat pe 5 iulie 2019 Ultima actualizare pe 17 martie 2020 De Peter Morrison 2 comentarii

edamame

Rețeta WW a zilei: Salată ușoară de pui Edamame
(404 calorii | 10 4 4 myWW * Valoare SmartPoints pe porție)

Îmi place să numesc asta Salata mea japoneză de pui preferată. Există atât de multe salate de pui chinezești/asiatice acolo, aceasta este o preluare răcoritoare inspirată de aromele pe care le-ați găsi într-un restaurant japonez - edamame și wasabi.

Mierea din vinaigreta Wasabi o echilibrează frumos, deci nu este prea fierbinte. Dar puteți adăuga oricând mai multă pastă de wasabi la pansament pentru un pic mai mult condiment!

Salată de pui Edamame WW Friendly

Câte calorii și puncte WW în această salată de pui Edamame?

Conform calculelor mele, fiecare porție are 404 de calorii și
10 * SmartPoints (plan verde)
4 * SmartPoints (plan albastru)
4 * SmartPoints (plan violet)
10 * PointsPlus (plan vechi)

Este interesant de observat că majoritatea punctelor WW din această salată de pui Edamame provin de la vinaigrette, care este făcută cu miere! Pentru a scădea punctele, amestecați pur și simplu puțină pastă de wasabi în vinaigreta asiatică favorită WW fără grăsimi sau înlocuiți îndulcitorul preferat fără calorii pentru mierea din pansament.

Curios despre noile planuri myWW Green, Blue și Purple de la Weight Watchers? Urmăriți acest scurt videoclip pentru a afla mai multe:

Cum se face salată de pui Edamame cu vinaigretă Wasabi pas cu pas

Pasul 1: Adunați și pregătiți toate ingredientele.

Pasul 2: Dacă utilizați edamame înghețat, puneți-l într-o strecurătoare (link afiliat) și clătiți sub apă rece până la dezghețare. Se scurge bine și se adaugă într-un castron mare. Pentru edamame proaspăt, pur și simplu adăugați într-un castron mare.

Edamame decojit (boabe de soia verzi)

Pasul 3: Adăugați varza mărunțită, puiul mărunțit și ceapa verde feliată în bolul cu edamame.

Varză Napa mărunțită

Pasul 4: Pregătiți sosul de vinaigretă Wasabi și turnați 3/4 cană peste salată și aruncați până când se combină bine.

Pasul 5: Împărțiți amestecul între farfurii de salată (sau boluri), aproximativ 2 căni de salată fiecare. Se acoperă cu arahide tocate, dacă se dorește.

Salată ușoară de pui Edamame

Note de rețetă pentru salata de pui Edamame și Wasabi

Cum se face vinaigreta Wasabi

Pasul 1: Adunați toate ingredientele:

  • 2/3 cană de oțet de orez
  • 2 linguri ulei de canola
  • 3 linguri miere
  • 2 lingurițe preparate pastă de wasabi
  • 1/4 linguriță sare
  • 2 catei de usturoi, presati

Ingrediente pentru vinagreta Wasabi

Pasul 2: Bateți împreună toate ingredientele într-un castron mic (link afiliat) până se amestecă bine.

Informații nutriționale estimate - numai pansament cu vinaigretă Wasabi
Randament: 1 cană (dimensiune de servire: 3 linguri)
Calorii: 104, grăsimi 5,8 g, proteine ​​0,1 g, carbohidrați 12,1 g, fibre 0,1 g
(* 3 Weight Watchers PointsPlus | * 4 Smart Freestyle WW Freestyle)

Confecționarea pansamentului cu vină Wasabi

Salată de pui Edamame Sugestii de servire

Dacă nu este treaba ta varză mărunțită, încearcă în schimb spanacul. Înlocuiți 12 uncii de spanac proaspăt pentru varza Napa. Adăugați portocale mandarine, migdale feliate și ceapă roșie feliate subțire înainte de a arunca cu oțet Wasabi pentru o variantă frumoasă.

Dacă ați făcut acest lucru Salată de pui Edamame ambalată în proteine, vă rog să dați rețetei un rating de stele mai jos și să lăsați un comentariu spunându-mi cum v-a plăcut. Și rămâneți în legătură cu Pinterest, Facebook, Instagram și Twitter pentru cele mai recente actualizări.