Încă poartă mahmureala lentă a iernii? Sunteți gata să ridicați lovitura de sănătate și să scăpați de acele mânere de dragoste nepoliticoase care amenință să arunce jocul dvs. de licra?
Uitați bine curățarea sucului de cărbune de 300 de dolari, detoxifierea intestinului este la fel de simplă ca schimbarea unei rutine de fitness învechite pentru o secvență de bază condimentată.
Prin practicarea asanelor care construiesc „agni” (foc) în intestin, obținem sucurile digestive care curg și clătim și eliberăm toxine nedorite din organism. Și acesta este doar începutul! Întrucât intestinul acționează ca un „al doilea creier” (datorită nervului vag care leagă creierul de burtă), atunci când suntem capabili să mutăm energia latentă din burtă prin yoga (precum și respirație și meditație) pornim nervul parasimpatic, activând chakra manipulura împreună cu modul „odihnă și digestie”, curățând energia nervoasă și restabilind calmul.
Deci, nu numai că îți vei tonifica tumorul, dar vei primi o resetare completă a corpului minții, dar vei fi reîmprospătat și reînnoit pentru vară.
Încercați această secvență de sablare cu miez dulce, care vă va curăța intestinul (și ficatul) la timp pentru sezonul petrecerilor de Crăciun.
Poza copilului (Balasana)
- Aduceți degetele mari împreună, lăsați genunchii la colțurile covorului și trageți oasele așezate pentru a vă odihni către (sau pe) tocuri.
- Lăsați fruntea să aterizeze ușor pe covor, poate să o rostogolească dintr-o parte în alta până când în cele din urmă se așează în liniște.
- Întindeți brațele în fața dvs., permițând degetelor să fie active, dar umerii relaxați.
- Începeți să respirați prin nas, inspirând profund în burtă pentru numărul de trei.
- Țineți respirația în partea de sus.
- Eliberați încet respirația prin nas timp de trei puncte. Continuați timp de 5-10 respirații.
Câine cu o singură picioare cu fața în jos (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
Trecerea de la poza copilului ...
- Apăsați palmele ferm în pământ.
- Puneți degetele de la picioare, aplatizați picioarele pe pământ și ridicați oasele și șoldurile spre cer, găsindu-vă câinele cu fața în jos.
- Rămâneți pentru o respirație completă (și dacă trebuie să ieșiți din picioare pentru a întinde vițeii).
- Începeți încet să ridicați piciorul drept, păstrând piciorul drept și șoldurile pătrate.
- Flexați prin piciorul drept și ridicați și păstrați piciorul stâng legat ferm de pământ.
- Păstrați umerii relaxați și departe de urechi.
- Rămâneți o respirație completă înainte de a trece direct în bucla de tigru.
Tiger Curl (COM)Phalakasana - Variația genunchiului până la nas)
Trecerea directă de la un câine cu picioare ...
- Țineți palmele apăsând ferm în pământ, în timp ce începeți să vă atrageți genunchiul drept spre piept.
- Trageți genunchiul în timp ce vă lăsați capul, poate suficient pentru a vă săruta genunchiul.
- Țineți, simțiți comutatorul central pornit.
- Eliberați piciorul drept înapoi spre cer pentru un câine cu picioare.
- Repetați curlul tigrului cu piciorul drept de 3-4 ori, expirând în timp ce trageți genunchiul în piept și inhalați în timp ce vă întoarceți spre cer (construind foc în corp și respirație).
Crescent Lunge (Anjaneyasana)
Trecerea de la curlul de tigru ...
- Cu genunchiul aproape de piept, lăsați încet piciorul drept între mâini, legând piciorul la sol și îndoind genunchiul drept pentru a crea un unghi puternic și stabil de 90 de grade.
- Păstrați șoldurile astfel încât ambele să fie cu fața în față și să păstrați piciorul stâng cu fața în față, călcâiul ridicat
- Trageți brațele spre cer, alungind degetele, relaxând umerii și deschizând inima și capul spre cer.
- Încercați încet puțin mai adânc în pungă, dacă spațiul și genunchiul rămân aliniate cu glezna.
Răsucire în creștere
Trecerea de la lunge lunge
- Ținând picioarele și șoldurile pătrate, prelungiți brațele drept în sus și în interior
- Cu o coloană vertebrală înaltă, începeți să vă răsuciți prin miez, spiralând brațele deschise spre stânga
- Întoarceți capul cu fața spre mâna stângă
Lunge semilună cu spate
Tranziția direct de la răsucire ...
- Încercuiește mâna stângă în jos până când aterizează pe hamstratul stâng.
- Îndepărtați ușor din lovitură, prelungind coloana vertebrală și trăgând brațul drept spre cer
- Adânciți încet încet, ridicați inima, trageți coastele spre cer și brațul drept peste cap
Plank (kumbakasana)
Treceți direct de la lunge lunge cu backbend
- Înconjurați ambele brațe spre sol, așezând palmele pe pământ la lățimea umerilor
- Puneți piciorul drept în spatele covorului, apăsând ferm picioarele pe pământ în timp ce ridicați tocurile, menținând picioarele la lățimea șoldului depărtate, găsindu-vă poziția scândurii.
- Începeți să atrageți buricul spre coloana vertebrală pentru a cupla nucleul, pufniți prin rinichi permițând coloanei vertebrale să se lungească în linie cu oasele așezate.
- Lăsați gâtul să fie neutru, dar priviți puțin în fața mâinilor.
- Rămâneți 3-5 respirații, tonifiant la burtă.
Poza cu barca (Navasana)
Trecerea de la scândură
- Împingeți în mâini și ridicați șoldurile spre cer pentru a găsi un câine în jos.
- Îndoiți genunchii, priviți înainte mâinile și ridicați călcâiele spre cer.
- Primăvară înainte cu ambele picioare pentru a ateriza în uttanasana (în picioare în față)
- Cu control, trageți buricul la coloana vertebrală și începeți să vă ghemuiți până când oasele se așează pe covor.
- Ținând picioarele trase împreună, prelungiți coloana vertebrală și ridicați ambii genunchi până când se află la un unghi de 90 de grade, cu picioarele care se ating.
- Ridicați brațele în linie cu umerii, priviți înainte.
- Rămâneți timp de 3-5 respirații (notă: ar trebui să simțiți cu adevărat agnii arzând în abs acum).
Half Lord of the Fish pose (Ardha Matsyendrasana)
Trecerea de la poza cu barca
- Lăsați ambele picioare pe pământ și începeți să înfundați genunchiul drept sub piciorul stâng îndoit.
- Păstrați genunchiul stâng ridicat și așezați talpa piciorului stâng pe pământ lângă genunchiul drept
- Extindeți coloana vertebrală, apoi începeți să vă răsuciți de la miez
- Cotul drept aterizează deasupra genunchiului stâng (împingând cotul ferm pentru a aprofunda răsucirea) și mâna stângă aterizează în spatele corpului.
- Păstrați privirea în linie cu nucleul sau întoarceți-vă pentru a privi peste umărul stâng, dacă gâtul permite.
Răsucire contrară
Tranziția de la jumătatea stăpânului peștilor
- Eliberați încet capul cu fața în față, acordând o atenție deosebită gâtului.
- Începeți să atrageți naval în coloana vertebrală și eliberați răsucirea, astfel încât miezul să revină la neutru.
- Rotiți brațele spre partea dreaptă, astfel încât ambele mâini să cadă pe pământ, la o lățime de cel puțin umăr.
- Îndoiți coatele și luați un copil care împinge în sus spre pământ pentru a elibera răsucirea.
- Rămâneți pentru o respirație, apoi stați încet și desfaceți picioarele.
Repetați secvența de cealaltă parte a corpului.
Sam Bailey este un profesor de yoga din Sydney. Pentru a afla mai multe despre clasele și filozofia ei, urmați-o Instagram sau Facebook.
O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.
bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe
- Detoxificați natural cu aceste 8 posturi de yoga
- Detoxificați-vă corpul cu aceste rutine și întinderi de yoga de top - Sunwarrior
- Detoxificați-vă corpul în această iarnă - sănătate și fitness - Hindustan Times
- Detox Yoga 3 Practici puțin cunoscute de curățat; Purifică-ți corpul - calmează-te cu yoga
- Dezavantajele yoga pot face o picătură în sănătatea ta