face

Dezavantaje ale yoga

Yoga a devenit atât de populară datorită capacității sale de a spori bunăstarea generală, flexibilitatea și de a reduce stresul. Spre deosebire de alte exerciții care vin și pleacă sau sunt în continuă schimbare, pozițiile yoga rezistă testului timpului și rămân printre cele recomandate. Yoga este apreciată pentru capacitatea sa de a întări corpul, de a calma nervii și de a diminua anxietatea. Cu toate acestea, știați că dacă faceți o poziție greșită, atunci în loc să profitați de beneficiile așteptate, efectele negative devin dăunătoare sănătății dumneavoastră? Deci, yoga poate duce la un rezultat fatal? Care sunt dezavantajele yoga și care prezintă ar trebui să le evitați?

Yoga, la fel ca orice alt exercițiu, are avantajele și dezavantajele sale. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv suficient pentru a o evita cu orice preț, deoarece riscurile yoga pot fi ușor eliminate prin practicarea corectă a ipostazelor. Cu toate acestea, înainte de a vă grăbi la cea mai apropiată clasă, educați-vă mai întâi asupra dezavantajelor yoga, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză.

Care sunt dezavantajele yoga?

De mulți ani, practica yoga a fost asociată cu o bună sănătate și vitalitate. În timp ce există numeroase stiluri, ipostazele scad nivelurile de stres, tensiunea arterială și ritmul cardiac (7). Cu toate acestea, vine și cu propriile contra. Deci, care sunt riscurile de a face yoga?

Riscuri de vătămare

Yoga, ca formă de exercițiu, trebuie făcut în mod corect și cu moderare. În caz contrar, crește riscul de prejudiciu (2).

Atunci când un elev și chiar un profesor are o forță musculară scăzută sau orice altă formă de slăbiciune fizică, atunci ei își asumă un risc mai mare de a suferi o vătămare gravă prin exercitarea posturilor fizice. În plus, mișcările rapide și pozițiile care extind gâtul sau cele care întind vertebrele în mod extensiv pot provoca leziuni ale creierului.

Rotația extremă a gâtului și a capului poate răni arterele vertebrale, rezultând umflături și producerea de cheaguri care cresc șansele de a face un accident vascular cerebral. Prin urmare, ipostazele sunt ideale pentru o persoană cu o stare de sănătate bună și pot provoca leziuni ușoare până la permanente atunci când sunt luate la extrem.

Osteoporoza

Anumite ipostaze pot face mai mult rău decât bine persoanelor cu osteoporoză. Acest lucru se datorează faptului că postura crește leziunea țesuturilor moi și a oaselor și poate provoca chiar tensiune musculară. Persoanele care suferă de dureri de genunchi, gât, șold și spate se află într-un grup cu risc ridicat. Pozițiile care includ capul susținut, cunoscut și sub numele de Salamba Sirsasana, poza podului și a câinelui în jos, au fost legate de osteoporoză, deoarece implică extinderea sau flexarea măduvei spinării (4).

Aceste ipostaze au fost legate de peste 20 de tipuri de leziuni osoase, inclusiv fracturi de compresie și degenerescența discului. Deci, înseamnă că persoanele cu osteoporoză ar trebui să evite yoga? Desigur că nu. Cu toate acestea, modificarea ipostazelor pentru a se potrivi stării de sănătate și pentru a se potrivi nevoilor dvs. actuale reduce efectele negative.

Dezavantaje de yoga fierbinte

Deși Bikram Choudhury a făcut yoga fierbinte faimos, căldura și natura exigentă a ipostazelor fac ca un yoghin să fie mai predispus la rănire. Pentru început, pozele se fac timp de 90 de minute într-o cameră cu 40% umiditate și o temperatură de aproximativ 40 C, ceea ce duce la diverse boli, cum ar fi deshidratarea și insolarea. În plus, ritmurile respiratorii crescute, dilatațiile vaselor de sânge și afectarea creierului, a inimii și a plămânilor au fost asociate cu temperatura corpului ridicată (1).

Extinderea extensivă a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, care are ca rezultat tulpini, lacrimi și leziuni corporale care pot dura mai mult timp pentru a se vindeca, sunt alte dezavantaje ale yoga fierbinte. Prin urmare, persoanele cu boli de inimă, intoleranță la căldură și alte boli legate de căldură ar trebui să evite yoga fierbinte (6).

Aplicația BetterMe este un mod infailibil de a trece de la zero la un erou de slăbire într-un mod sigur și durabil! Ce mai astepti? Începeți să vă transformați corpul acum!

Exagerarea pozelor de yoga

Este prea rău yoga? Desigur. Leziunile pot apărea în orice sport sau exercițiu, dar riscul de răniri grave este adesea mare atunci când exagerați cu un anumit exercițiu, inclusiv yoga. De exemplu, plasarea întregii greutăți pe mâini poate provoca leziuni articulare. În plus, dezavantajele exercițiilor de yoga se extind și asupra persoanelor care încă se recuperează după un tratament medical recent sau o intervenție chirurgicală. Acest lucru se datorează faptului că anumite posturi ar putea agrava leziunile, ceea ce înseamnă că nu vă veți recupera mai repede.

Instructori neinstruiți

Dacă vei experimenta sau nu riscuri legate de yoga, depinde de instructorul tău. Nu poți să cumperi doar un covor, să descarci un videoclip și să începi să faci posturi. Doriți să vă asigurați că exercițiul fizic ales este benefic și nu vă pune sănătatea sau corpul în pericol. În plus, dacă sunteți nou în practică, atunci aveți puțină sau deloc experiență cu privire la pozițiile corecte. Prin urmare, este mai probabil să profitați de beneficiile cu un instructor instruit și cu experiență care vă ghidează la fiecare pas.

Dezavantaje ale yoga și meditație

Meditația, care este o formă de exercițiu mental, este benefică pentru cei care doresc să ducă o viață fără stres. Tehnicile de mindfulness creează calm și pot eradica gândurile distractive. Această formă de exercițiu nu necesită echipament special și poate fi realizată oriunde și oricând. Cu toate acestea, o tehnică greșită de meditație poate face mai mult rău decât bine. Dezavantajele legate de yoga și meditație includ atacuri de panică, depresie, anxietate, gândire negativă și refacerea amintirilor traumatice din copilărie (3).

Dacă experimentezi oricare dintre aceste provocări în timp ce meditezi, nu înseamnă că ai ceva în neregulă cu tine. În schimb, înțelegerea faptului că există pericole potențiale vă va ajuta să vă vindecați știind cu ce provocări să faceți față.

Ce posturi de yoga sunt nesigure în timpul sarcinii

Femeile însărcinate folosesc adesea yoga ca o modalitate de relaxare, de a rămâne în formă și de a practica exerciții de respirație care sunt utile la timpul travaliului. Yoga prenatală îmbunătățește, de asemenea, somnul, reduce durerile de spate, stresul și întărește mușchii necesari în timpul nașterii (5).

Cu toate acestea, trebuie evitate sau modificate posturi nesigure, cum ar fi cele care necesită contracția abdomenului, îndoiri intense, mișcări rapide, retenție a respirației, răsuciri profunde și inversare completă. Deci, în loc să se concentreze mai mult pe rezistență sau flexibilitate, mamele însărcinate ar trebui să folosească posturi care sporesc rezistența și stabilitatea. Yoga fierbinte, care se face în căldură extremă, crește riscul de deshidratare și supraîncălzire atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș (8). Prin urmare, ar trebui evitată de femeile însărcinate.

Ce ipostaze de yoga sunt periculoase?

Diferite leziuni legate de yoga determină oamenii să întrebe, poți muri din cauza yoga? Pozițiile greu de executat pot fi considerate periculoase pentru un începător, iar posturile greșite cresc și riscul de rănire. În plus, o poziție este considerată periculoasă dacă provoacă tulpini și daune unei anumite părți a corpului.

De exemplu, poza broaștei pune țesutul moale și ligamentele găsite în glezne și genunchi cu riscul de a se răsuci periculos. Cu toate acestea, începătorii nu sunt întotdeauna în măsură să judece cu exactitate care posturi sunt cele mai periculoase; numai un yoghin cu experiență poate face asta. În plus, nici o poziție nu este complet lipsită de riscuri și oricine se poate răni din cauza lipsei de cunoștințe privind flexibilitatea, rezistența sau cât de multă tensiune poate suporta corpul. Prin urmare, practicarea yoga în siguranță cu un instructor este o modalitate excelentă de a reduce leziunile.

Ședințe intense de transpirație, sfaturi de scădere în greutate, rețete cu buze care vin într-un singur pachet cu aplicația BetterMe. Și totul este la îndemână, începe să-ți transformi viața acum!

Cine nu ar trebui să facă yoga?

Dacă sunteți gravidă sau aveți o vătămare, atunci ar trebui să evitați unele ipostaze. Persoanele care conduc în mod predominant un stil de viață sedentar ar trebui, de asemenea, să evite posturile complexe. Este de la sine înțeles că, dacă urăști să faci posturi fizice unice și nu crezi în beneficiile pe care ți le poate oferi corpului tău, atunci e mai bine să faci un alt tip de exercițiu.

În plus, fiecare are propriile sale referințe, iar orice poziție fizică necesită o minte pozitivă și deschisă. Cu toate acestea, nu trebuie să o faceți zilnic sau să vă simțiți vinovați dacă ratați un curs. Fii flexibil și alege posturi care să satisfacă nevoile tale și cele care îți sunt benefice.

Nu ar trebui să-l utilizați ca instrument de evadare pentru a evita rezolvarea problemelor dvs. reale. În timp ce yoga este un mare medicament pentru stres, nu este o abilitate de rezolvare a problemelor pentru conflicte familiale, probleme de muncă sau orice alte provocări zilnice. Cu toate acestea, a face posturi vă oferă un set clar de minte și funcționează ca un supliment pentru o minte și un corp sănătos. Persoanele care caută soluții rapide nu vor găsi pozele eficiente.

Yoga susține o bunăstare holistică, dar nu este un înlocuitor pentru alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate. Trebuie să lucrezi și să exersezi la un nivel potrivit pentru tine.

Cum pot face yoga în siguranță?

Combinația de exerciții fizice și mentale este adesea principalul motiv pentru care oamenii încep să facă yoga. Pentru un începător, este ideal să știe care sunt unele avantaje și dezavantaje ale yoga înainte de a încerca orice postură. Partea amuzantă de a face diferite posturi este că nu are limită de vârstă sau tip de corp. Persoanele tinere, bătrâne, în formă și supraponderale pot începe exercițiul și se pot bucura de el.

Trucul pentru a face ipostazele în siguranță și pentru a evita dezavantajele yoga nu este niciodată să-ți forțezi corpul să facă mai mult decât poate face față. Ascultă întotdeauna corpul tău și acceptă limitele acestuia. Nu uitați să respirați, să faceți o pauză între ipostaze și, ori de câte ori doriți să continuați practica, găsiți un expert.

Concluzie

Yoga continuă să câștige impuls deoarece beneficiile sale sunt la fel de bune ca orice altă formă de exercițiu. Cu toate acestea, nu vine fără riscuri. De aceea este esențial să învățați despre dezavantajele yoga pentru a preveni orice rănire.

Dacă nu te simți pregătit să practici yoga, de ce nu începi cu un alt tip de exercițiu? Luați această provocare de 20 de minute de antrenament complet la domiciliu!

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul sau ajutorul profesionist și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii de niciun fel. Orice acțiune pe care o întreprindeți cu privire la informațiile prezentate în acest articol este strict pe propria răspundere și risc!

SURSE:

  1. Între extreme: Efectele căldurii și frigului asupra sănătății (2015, nccih.nih.gov)
  2. Cum poate yoga să vă distrugă corpul (2012, nytimes.com)
  3. Mindfulness ne îmbolnăvește? (2016, theguardian.com)
  4. Osteoporoză: unele posturi de yoga pot provoca leziuni osoase (2019, medicalnewstoday.com)
  5. Yoga prenatală: Ce trebuie să știți (2019, mayoclinic.org)
  6. Ce este yoga fierbinte? (2019, mayoclinic.org)
  7. Yoga: combate stresul și găsește seninătatea (2019, mayoclinic.org)
  8. Yoga în timpul sarcinii: multe ipostaze sunt mai sigure decât o dată (2015, health.harvard.edu)

Olivia Johnson

Olivia este o scriitoare pasionată și o corectoare inteligentă care se mândrește cu capacitatea sa de a transforma informațiile greu de digerat într-o lectură plăcută. Ea este o vierme de carte, o viață de petrecere, un pasionat de meditație și fitness și o campioană pentru o viață sănătoasă, într-unul. Disecarea mofturilor dietetice, dezmințirea miturilor de slăbire de multă vreme și furnizarea de conținut de calitate susținut de știință este prioritatea ei principală. Când lucrează la o piesă, Olivia se adaptează propriei experiențe de pierdere în greutate, care o ajută să reducă dezordinea atunci când face cercetări ample. Entuziasmul ei neînfrânat se revarsă în munca ei și îi motivează pe cititori să-și urmărească întregul potențial.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Buna! Sunt campion european la înot sincronizat, care deține o diplomă de licență în educație fizică. Am experiență în lucrul cu sportivi de nivel olimpic, produs de Campioni Naționali, Campioni de Stat și am ajutat sportivii să-și asigure locurile în echipele naționale.
Nu vreau doar să lucrez cu sportivi profesioniști. Cred cu tărie că scopul meu este de a ajuta pe oricine cu care lucrez să își atingă obiectivele de fitness și să devină cel mai bun sinelui lor.