Cauti un popcorn cu microunde sanatos? Căutarea se încheie aici. Am făcut cercetarea pentru dvs. și am venit cu unele dintre cele mai sănătoase popcorn cu microunde de pe piață.

sănătos

Popcornul este o gustare delicioasă, fără gluten, din cereale integrale. Mi-am propus să găsesc un popcorn sănătos cu microunde pe bază de calorii, grăsimi și sare.

Am analizat următoarele 9 mărci de popcorn cu microunde:

  • Popcorn natural cu bijuterii negre
  • Newman’s Own Sea Salt
  • Orville Redenbacher pur și simplu sărat
  • Popcorn Angie’s Boom Chick Pop Sea Salt Microwave Popcorn
  • Pop Secret Homestyle
  • Popcorn Skinny Pop Sea Microwave Popcorn
  • Actul II Unt ușor
  • Eliza’s Organics Popcorn cu unt de microunde organic
  • Popcorn Quinn

Popcornul cu microunde este o gustare sănătoasă?

Popcornul cu microunde face gătitul și servirea floricelelor aproape fără efort.

Ca gustare de cereale integrale, ați crede că floricelele ar fi un slam dunk în categoria sănătoasă. Nu neaparat.

Dacă ieși acasă pe aragaz, știi că trebuie să adaugi ulei, astfel încât miezul să nu se lipească. După ce ați aruncat, puteți adăuga unt și sare.

În mod similar, mărcile de popcorn cu microunde fac același lucru.

Acestea includ ingrediente precum uleiul și sarea, dar pot conține și ingrediente artificiale, cum ar fi aromele și grăsimile trans și sodiu.

Mi-am propus să găsesc opțiuni sănătoase pe baza unei recenzii a 9 mărci de popcorn cu microunde din magazinul alimentar.

Popcorn: o gustare sănătoasă pentru copii

Popcornul este un bob întreg. Copiii din SUA nu primesc suficiente cereale integrale sau fibre, astfel încât încorporarea floricelelor în rotația gustărilor poate fi un plus nutritiv.

Vrei ca toate gustările să acopere pofta de mâncare a copilului tău până la următoarea masă. Acesta este motivul pentru care este o idee bună să fii strategic cu gustări. În cazul floricelelor de porumb, este o idee bună să adăugați o porție de fructe sau brânză pentru a-l face mai umplut.

Aveți nevoie de alte idei de gustări? Consultați lista mea de 85 de gustări sănătoase pentru adolescenți (și copii) de mai jos pentru inspirație.

Cel mai sănătos popcorn cu microunde: ce să cauți

Înainte de a căuta, trebuie să înțelegeți ce căutați atunci când selectați un popcorn sănătos.

Sunt 5 lucruri la care ar trebui să fiți atenți atunci când cumpărați floricele cu microunde:

1. Conținutul de grăsimi trans-saturate al floricelelor

Verificați lista ingredientelor pentru a vedea dacă produsul conține uleiuri parțial hidrogenate. Aceste uleiuri conțin grăsimi trans care cresc colesterolul rău și scad colesterolul bun din sânge.

Ambalajul exterior poate conține zero grame de grăsimi trans pe porție, dar companiile pot susține că produsul lor nu conține grăsimi trans dacă conține mai puțin de 1 gram pe porție.

O porție de floricele cu microunde poate varia de la 2,5 cani la 3,5 cani.

Consumul mai multor porții de alimente care conțin 0,5 grame de grăsimi trans poate depăși maximul recomandat de 2 grame pe zi pentru o dietă de 2.000 de calorii.

2. Conținutul total și de grăsimi saturate

Asigurați-vă că verificați conținutul total de grăsimi și grăsimi saturate din panoul de informații nutriționale. Alegeți un soi mai scăzut în grăsimi totale și grăsimi saturate.

Căutați soiuri ușoare sau reduse de grăsimi, acestea pot conține cu aproximativ 70% mai puține grăsimi decât produsele obișnuite.

3. Ingrediente artificiale

Cu cât mai mult unt sau alte arome adăugate floricelelor de porumb crește probabilitatea de ingrediente artificiale.

Verificați lista ingredientelor pentru a vă asigura că alegerea dvs. este liberă de acestea.

4. Conținutul de sodiu al popcornului

Inspectați conținutul de sodiu din panoul de informații nutriționale.

Cu cât este mai jos, cu atât mai bine.

Faceți tot posibilul pentru a găsi un brand care conține mai puțin de 300 mg pe porție.

În scopul acestei revizuiri, am comparat mărcile folosind o porție de o cană.

5. Dimensiunea și caloriile de servire în floricele cu microunde

Dimensiunile de servire a floricelelor variază de la produs la produs. Verificați întotdeauna dimensiunea de servire și numărul de porții pe sac. Continuați să citiți conținutul de calorii al mărcilor pe care le-am analizat.

Care sunt cele mai sănătoase floricele cu microunde?

Când am selectat cele mai bune popcorn sănătoase cu microunde, am luat în considerare caloriile, grăsimile totale, grăsimile saturate și sodiul.

M-am îndepărtat de soiurile off-brand și am rămas cu mărcile de popcorn recunoscute.

Unele mărci au declarat că nu conțin gluten. Doar un FYI: Popcornul este natural fără gluten.

În zilele noastre, puteți găsi aproape orice aromă de floricele cu microunde la care vă puteți gândi.

M-am lipit de elementele de bază și am prezentat cele mai simple versiuni, de obicei doar sărate. Cel mai sănătos popcorn va fi cel cu cea mai mică cantitate de sare și grăsimi adăugate. Derulați în partea de jos pentru o versiune de popcorn de casă.

9 mărci sănătoase de popcorn

Am clasat următoarele mărci de la cele mai puțin sănătoase la cele mai sănătoase. Pe măsură ce citiți lista, veți vedea că trei sau patru de jos au diferențe foarte subtile.

La fel ca în orice mâncăm, găsirea echilibrului și a locului în dieta totală este secretul succesului!

9. Popcorn natural de bijuterii negre

Acest brand conținea cele mai multe calorii pe porție, la 47 de calorii pe cană. Acest lucru s-a datorat conținutului de grăsime (1,6 g/cană). Acest popcorn cu microunde conține 0,7 g de grăsimi saturate și 53 mg sodiu pe cană.

8. Sarea de mare proprie a lui Newman

Am mai mâncat popcornul acesta și este destul de gustos. Newman spune pe site-ul său: „Nimeni nu are încredere în popcorn - cu excepția mea!”

Dintre toate floricelele cu microunde pe care le-am analizat, acesta avea cele mai multe grăsimi și grăsimi saturate pe ceașcă. Obțineți 43 de calorii pe cană, 2,6 g de grăsimi și 1,1 g de grăsimi saturate pe cană și 82 mg de sodiu.

7. Orville Redenbacher Pur și simplu sărat

Un nume bine cunoscut în industria floricelelor, această versiune simplă a floricelelor cu microunde prezintă 38 de calorii pe cană cu 2,4 g de grăsime totală și 1,1 g de grăsimi saturate.

Este marca cu cea mai mare cantitate de sodiu pe cană. (Ironic, dat numele de floricele.)

6. Popcorn cu microunde Angie’s Boom Chick Pop Sea Salt Microwave

Un brand mai nou de pe piață, Boom Chicka Pop oferă aproximativ 35 de calorii pe cană. Veți primi 2 g de grăsime totală și 50 mg de sodiu în fiecare ceașcă.

Nu uitați, rareori mâncăm doar o ceașcă de floricele! Aceste numere se bazează pe cantitatea pe care o mănânci.

Alergen Alert! Acest brand este fabricat într-o instalație fără arahide.

5. Pop Secret Homestyle

Am cumpărat Pop Secret de câteva ori. Copiilor mei le place și nu am probleme cu ambalajul sau cu floricele arse în cuptorul cu microunde (cel mai rău miros vreodată!).

Această marcă conține 30 de calorii pe cană, împreună cu 2 g de grăsimi totale și 1 g de grăsimi saturate. Veți obține 70 g de sodiu în fiecare ceașcă.

Alertă alergică! Acest produs conține lapte.

4. Popcorn cu microunde SkinnyPop cu sare de mare

„Skinny” poate fi un nume înșelător, deoarece vă poate face să credeți că nu există grăsimi în acest popcorn cu microunde. Există: fiecare ceașcă conține aproximativ 1,5 g de grăsime totală (fără grăsimi saturate, totuși). Veți primi 30 de calorii și 65 mg de sodiu pe cană.

3. Actul II Unt ușor

Deoarece aceasta este o versiune „ușoară” a floricelelor cu microunde, vă puteți aștepta să scadă semnificativ caloriile și grăsimile. Această versiune reprezintă jumătate din caloriile popcornului natural Newman’s Own sau Black Jewell. Pentru fiecare ceașcă pe care o consumați, veți consuma 22 de calorii, 0,5 g de grăsime totală, o cantitate de grăsimi saturate (0,15 g) și 65 mg de sodiu.

2. Eliza’s Organics Popcorn cu unt de microunde organic

Nu am gustat acest popcorn, dar faptele nutriționale sunt cu siguranță atrăgătoare. Fiecare ceașcă de floricele popcorn oferă 25 de calorii, 0,5 g de grăsime totală (fără grăsimi saturate) și 65 mg de sodiu.

Lista ingredientelor este, de asemenea, scurtă: popcorn, ulei și sare.

Chiar dacă caloriile de la această marcă sunt puțin mai mari decât # 3 Act II, i-am acordat o clasare mai mare datorită absenței grăsimilor saturate.

Cel mai sănătos popcorn cu microunde este ... Popcornul Quinn

1. Gustări Quinn Doar sare de mare

Cu doar două ingrediente, acest popcorn are cea mai mică cantitate de grăsimi și sodiu din cele 9 mărci de popcorn cu microunde.

Veți obține 27 de calorii, 0,3 g de grăsimi, fără grăsimi saturate și 53 mg de sodiu în fiecare ceașcă de popcorn.

O altă opțiune: floricele cu microunde DIY

Desigur, puteți sări peste magazinul alimentar și să aveți control deplin asupra nutriției dvs. cu floricele.

Cum să faci popcorn DIY cu microunde:

  • Pune 1/4 cană de popcorn într-o pungă de hârtie maro cu 1 linguriță de ulei de canola.
  • Îndoiți deschiderea strâns, agitați bine și lipiți deschiderea cu bandă.
  • Așezați în cuptorul cu microunde cu partea îndoită în sus timp de 2 până la 3 minute.
  • Mănâncă simplu sau adaugă sare, unt topit, zahăr, parmezan sau orice altceva îți place!

Care este popcornul tău preferat și cum se măsoară?

Aveți nevoie de mai mult ajutor pentru hrănirea copiilor?

Am luat-o pentru tine!

Consultați The Nourished Child, un site web pentru educația nutrițională a părinților. Acolo veți găsi ateliere, cursuri și ghiduri orientate spre a vă face hrănirea mai ușoară și mai sănătoasă pentru copilul dumneavoastră.

Declinare de responsabilitate: Am furnizat o analiză obiectivă și independentă a acestor produse; nu s-au obținut afiliații sau sprijin de la vreun băcănie sau comerciant de alimente.

Această postare a fost actualizată de la original pe 17 ianuarie 2020

Ultima postare

5 gheață sănătoasă de supermarket pe care le puteți cumpăra oricând

Următorul post

TNC 087: Sfaturi simple pentru adăugarea de alimente noi

Cineva mănâncă vreodată mai puțin decât o pungă plină de floricele cu microunde când o repară? Știu că familia mea a considerat întotdeauna fiecare geantă ca fiind o singură porție.

Îmi fac griji cu privire la floricelele sănătoase cu microunde
1) Găsiți ceva fără sare sau cel puțin cu mai puțin de 80 mg sodiu PER SAC.
2) Găsiți ceva care nu conține absolut Ulei hidrogenat artificial și nici ulei vegetal lichid. Uleiul natural de nucă de cocos cu aromă de unt ar putea funcționa foarte bine pentru perioada de valabilitate, fără a fi nevoie de saturație parțială artificială.

Deși alegerile dvs. sunt cu siguranță mai sănătoase decât majoritatea, nu cred că niciuna dintre alegerile dvs. se potrivește criteriilor mele pentru floricele sănătoase cu microunde.

Și familia mea mănâncă toată geanta! Bineînțeles, scoaterea miezurilor într-o pungă de hârtie maro (în cuptorul cu microunde) este probabil cea mai sănătoasă!

Nicio cantitate de grăsime nu este sigură. Orice cantitate de grăsimi va permite depozitarea colesterolului în vasele de sânge, ceea ce nu se întâmplă în absența concurenței de grăsimi. Acest articol spune că 2 grame sunt un nivel acceptabil de grăsimi pe zi, dar 0,2 grame este inacceptabil.

Aproape toate uleiurile lichide sunt parțial hidrogenate pentru a preveni oxidarea (râncezirea). Hidrogenarea artificială a uleiurilor este singura cauză a grăsimilor din alimente. Grăsimile saturate natural, cum ar fi untul, uleiul de cocos și untura de porc nu se oxidează, deoarece hidrogenul ocupă părțile moleculelor de ulei care sunt susceptibile la oxidare și, în absența grăsimilor, nu se acumulează în artere.

Cu toate acestea, cu excepția cazului în care uleiurile lichide sunt depozitate în cutii sub presiune (cum ar fi uleiul de măsline spray), care previne contactul cu aerul, acestea se vor oxida. Uleiurile încălzite se oxidează mult atunci când sunt încălzite. Uleiurile oxidate provoacă cancer. Cel mai bun mod de a consuma uleiuri este în alimentele care le conțin în mod natural, deși nucile prăjite uscate se vor oxida rapid, cu excepția cazului în care sunt depozitate în cutii sigilate sub vid și chiar și atunci, acestea trebuie consumate în câteva ore de la deschidere.