Joi, 31 ianuarie 2019

Bună, prieteni,

săptămâna

Am terminat de citit cartea, „Codul obezității: deblocarea secretelor pierderii în greutate” de către medicul Jason Fung.

Am început să pun în practică lucrurile din cartea sa în ultimele zile și WOW. Lasă-mă să spun asta din nou, WOW! Deja mă confrunt cu scăderea în greutate și, cel mai bun dintre toate, fără pofte sau senzația constantă că nu am fost niciodată plin, dar mereu flămând, se pare, nu ce CUM am mâncat.

El are dovezi științifice și tone de note de subsol pe mai multe studii efectuate de-a lungul anilor. În cele din urmă, totul a făcut clic pentru mine. Unele dintre ele le știam deja, dar nu am auzit niciodată legătura pe care Insulina a jucat-o în reglarea modului în care corpul nostru manipulează zahărul. Vreau să spun că știam că este important, dar acest lucru explică cu adevărat de ce și cum.

Uneori, studiile devin monotone doar pentru că există dovezi copleșitoare care să susțină concluziile la care a ajuns.

Iată o schiță a ceea ce arată adevărat și dovedit dincolo de ORICE îndoială:

1. Reducerea caloriilor și creșterea exercițiilor fizice NU egalează pierderea în greutate.
Știu asta personal! Fac asta de ani de zile, cu foarte puțin succes.
„Mănâncă mai puțin + mișcă-te mai mult = scădere în greutate” FALS Exercițiul are multe beneficii pentru corpul nostru, dar mai ales să slăbești, este o bătălie de pierdere și nu funcționează.

2. Zaharul, cerealele rafinate sau carbohidrații, toate celelalte tipuri de îndulcitori, indiferent dacă sunt artificiali sau naturali, provoacă un răspuns la insulină. (Toate alimentele, într-o oarecare măsură, provoacă un răspuns la insulină).

3. Cheia principală este să vă controlați răspunsul la insulină prin alimentele pe care le consumați și când mâncați.

TREBUIE SĂ CITIȚI ACEASTA CARTE pentru a înțelege că creșterea în greutate nu este o problemă a grăsimilor și a caloriilor sau a exercițiilor fizice. Este o problemă a răspunsului la insulină scăpat de control/rezistență la insulină. Cortizolul joacă, de asemenea, un rol în creșterea în greutate. Dacă te-ai luptat cu greutatea ta, asta îți va schimba viața. Cei mai mulți dintre noi din Spark People au un fel de luptă cu greutatea. Altfel, nu am fi aici. Există două părți ale mâncării pe care le abordează: Ce să mănânci (mai degrabă ce să nu mănânci este mai ușor) și Când să mănânci.

Dr. Fung vorbește despre dietele Atkins și Keto. Dar recomandările sale sunt destul de ușor de înțeles și de urmat. Nu primiți aceste informații până la sfârșitul cărții, pentru că el trebuie să explice de ce funcționează. NU ESTE O DIETĂ așa cum sunteți obișnuiți. . . .

RECOMANDĂRI:
1. Reduceți consumul de zaharuri adăugate, inclusiv îndulcitori artificiali, chiar și agave și stevia. Toate acestea au fost rafinate și fabricate. (Mierea este naturală, dar este totuși tratată la fel în corp)

2. Reduceți consumul de boabe rafinate. Chiar și etichetele care spun grâu integral, cereale integrale. Faptul este că majoritatea boabelor noastre sunt rafinate. (Acest lucru este critic)

3 Consumați o cantitate moderată de proteine. Alege ce îți place. Încercați să mâncați proteine ​​care sunt mai puțin procesate.

4. CREȘTEȚI consumul de GRASimi NATURALE. Ulei de măsline, avocado, da, unt.

5. CREȘTEȚI consumul de FIBRĂ ȘI OȚET

7. Folosiți postul intermitent

8. Bea-ți greutatea în uncii de apă (lucrând la asta)

În această săptămână am tăiat zahărul și îndulcitorii artificiali de orice fel. Am oprit gustarea între mese, am început să adaug mult Ulei de măsline la mesele mele. Am mâncat legume ca carbohidrați în mesele mele, inclusiv niște cartofi și niște morcovi, precum și alimentele dvs. tipice dietetice - salată, roșii. De asemenea, am mâncat câteva căpșuni și am continuat să iau semințe de Chia. Proteinele mele au fost brânzeturile, puiul, carnea de vită și cârnații. Oțet luat; o lingură pe zi pe salate sau drept. Încă mi-am băut cafeaua cu smântână adevărată. Ați mâncat aproximativ 92% ciocolată.


Am făcut unele posturi intermitente, cu care în trecut nu am avut niciodată succes.

Cel mai uimitor lucru pentru mine este că nu am pofte, nici măcar nu simt nevoia să „trișez” pentru că menținerea insulinei sub control mi-a schimbat chimic creierul. Cu cât mâncam lucruri mai rafinate și mai dulci, cu atât le vreau mai mult. Scoate-i din ecuație și WOW! O astfel de diferență.

Mâine dimineață voi cântări. Sâmbăta trecută am postat 194.4. Știu că sunt deja la 192. Asta este imens pentru mine! Și într-adevăr, destul de fără efort. Nu a trebuit să fug la magazin pentru a obține o grămadă de alimente diferite. Nu a trebuit să învăț o grămadă de liste de alimente sau alimente ciudate pe care nu le-aș mânca niciodată, care sunt foarte scumpe și greu de găsit. Nici eu nu am făcut fiecare schimbare într-o singură zi și SUNT PUMP. Totul din cartea sa are sens pentru mine, iar eu găsesc că viața se schimbă. (Pun pariu că nu ai putut spune, nu? Wink, wink)

Am citit o mulțime de cărți de dietă de-a lungul vieții mele și le-am simțit atât de copleșitoare. Acest lucru este diferit. Chiar dacă nu citiți cartea, urmați recomandările de mai sus. (Este posibil să aveți nevoie de mai multe explicații cu privire la postul intermitent. Am făcut-o.)