@ 2018 toate drepturile rezervate. site de asdc.

dieta

Am așteptat până la sfârșit pentru a-mi împărtăși călătoria de fitness a sarcinii, deoarece, evident, nu aveam nici o idee despre cum aș arăta și simți la sfârșit. Dar acum, când este oficial aici (sfârșitul), mă simt confortabil să împărtășesc întregul proces. Sincer să fiu, nu am făcut nimic atât de nebun sau diferit de rutina mea normală. Cu excepția câtorva exerciții pe care nu m-am simțit confortabil să le fac (cum ar fi antrenamentele directe), am păstrat totul la fel. De asemenea, am oprit boxul/kick-boxul, deoarece impactul ridicat nu funcționa pentru mine în timpul sarcinii. Este o mulțime de sărituri și, de fiecare dată când loveam geanta, nu mi se părea grozav. Aștept cu nerăbdare să mă întorc la el după ce am născut, totuși, mi-e dor de el și am nevoie de cardio înapoi în viața mea.

Antrenamente pentru sarcină

Lucrez cu antrenorul meu Joey Bronston de aproape 2 ani acum, astfel încât să-mi cunoască corpul și abilitățile fizice. În ciuda creșterii unui om în interiorul meu, am rămas cu un program foarte strict de 2 zile pe săptămână cu Joey pentru a mă asigura că rămân în formă pe tot parcursul sarcinii. Da, nu am vrut să arunc în aer, dar am vrut să rămân și sănătos. Mă cam uimește mentalitatea că o femeie însărcinată ar trebui să stea toată ziua pe canapea să mănânce gogoși și să se uite la televizor. În mod evident, femeile pline de pat sunt o altă poveste, dar când ai capacitatea de a face mișcare cred 100% că este crucial.

Părinții mei erau atât de îngrijorați, încât făceam drumeții și lucram la aceeași cantitate după ce am aflat că sunt însărcinată, dar a trebuit să le anunț că nu intenționez să mă opresc. Joey a făcut o grămadă de cercetări când i-am spus că sunt însărcinată pentru a mă asigura că antrenamentele noastre sunt în siguranță și am ascultat mereu corpul meu. Dacă ceva era prea provocator sau nu se simțea bine, ne oprim imediat. S-a întâmplat rar, dar au existat exerciții ocazionale care pur și simplu nu se simțeau bine.

Am documentat antrenamentele noastre de la bun început până acum, astfel încât să puteți urmări cum se transformă corpul meu, ceea ce este destul de incredibil de urmărit. Lucrurile se transformă într-adevăr în jurul lunii a 7-a, când burtica mea începe să iasă complet.

În timpul sarcinii am încercat, de asemenea, să fac cât mai multe drumeții cu putință. A fost cardio-ul meu (orice scuză pentru a scoate câinii din casă) și am făcut partea montană a Canionului Runyon până acum aproximativ o lună (8 luni). Paul a început să se îngrijoreze că este prea alunecos pentru mine, așa că am început să facem drumul/scările, care nu sunt preferatele mele. Cel mai recent am început să observ că genunchiul meu este dureros din cauza tuturor presiunilor pe care le-am pus când mă culc. Este un lucru foarte ciudat de explicat, dar practic patul meu este foarte înalt, așa că mă bag în genunchi în pat mai întâi și toată greutatea mea merge pe el. Mersul în jos pe o drumeție nu este ideal în acest moment, așa că omitem drumețiile pentru moment.

Dieta pentru sarcină

După cum am spus mai sus, nu mi-am schimbat prea mult dieta. Evident, nu mănânc sushi (pește crud) sau beau vin, dar am păstrat la fel orice altceva. Și da, mănânc ouăle curgătoare și mănânc brânză moale. Atâta timp cât este pasteurizat, îl mănânc. Toată lumea ar trebui să își facă propriile cercetări și să facă ceea ce se simte confortabil făcând - trebuie să menționez că pentru cei cărora le place să mă țină ca și cum, 1) Nu am creier sau 2) Nu am acces la Internet/un medic/nutriționistul meu. Sidenote: ceva ce am învățat în timpul acestei sarcini este că oamenilor le place să vorbească cu persoanele însărcinate. Atât de multă judecată și opinii au fost aruncate asupra ta, încât mi-a fost cu adevărat îngrozitor și am aflat foarte devreme că nu vreau să fiu niciodată unul dintre acei oameni. Dacă cineva întreabă, asta este o poveste diferită, dar este pur și simplu nepoliticos să-ți impui opiniile cuiva.

Oricum, acum asta nu mai este în cale, înapoi la dieta mea. Am mâncat o dietă bogată în proteine, deoarece, potrivit nutriționistului meu, proteina este crucială pentru dezvoltarea creierului copilului. Grăsimile bune sunt, de asemenea, foarte importante. Desigur, nu am mâncat întotdeauna „bine”. Erau zile leneșe, nopți, etc. unde aș face peșteră și aș mânca mac-n-brânză, dar s-a întâmplat doar de câteva ori. În cea mai mare parte am încercat să fiu bun pentru copil. Iată ce am mâncat:

Mic dejun

2 ouă (amestecate sau peste ușor/mediu), jumătate de covrig sau pâine prăjită și avocado.

Am nevoie de un mic dejun consistent care să mă țină, altfel îmi va fi foame după o oră. De asemenea, aveam mare nevoie de combustibil în zilele în care lucram.

Nu am băut chai în primul trimestru. Încercam să mă detoxifiez în acele săptămâni timpurii și, deoarece este un moment fragil pentru bebeluș, am simțit că merită să renunț. Odată ce am intrat în al doilea trimestru, am început să beau chai la sfârșit de săptămână, dar în cele din urmă am mers înapoi în fiecare zi. Am dureri de cap insuportabile dacă nu am cofeină și, din moment ce ți se permite o ceașcă de cafea pe zi, am mers la ea.

Gustări

Nuci, fructe, chipsuri de pita și hummus, fructe uscate, mix de trasee, smoothie-uri

Am nevoie de gustare. Mă ține mulțumit și mă ține între mese.

Masa de pranz

Salată cu pui (o grămadă de diferite tipuri) sau un castron cu pui.

A păstrat-o foarte simplu la prânz. Ușor, plin și sănătos.

Masa de seara

Pui, orez, legume (atâtea rețete de pui pe blog)

Boluri vegetale - quinoa, legume prăjite, fasole, verdeață

Aș alterna între aceste 3 tipuri de mese în fiecare săptămână. Lucrurile pot deveni învechite, așa că îmi place să găsesc rețete noi și să le amestec.

Creștere în greutate

Nu am fost niciodată o persoană la scară largă. Pot vedea în oglindă (sau cum se potrivesc hainele mele) dacă am o greutate ridicată sau mai mică, așa că pentru mine o cântar este doar un instrument care să te facă să te simți prost. Înțeleg importanța de a fi cântărit în timpul sarcinii (sau a oricărei călătorii de fitness cu un obiectiv stabilit), așa că este pentru prima dată în viața mea când am fost cântărit atât de des pentru ca eu să văd efectiv numărul. Am început la 114 lire sterline când am aflat că sunt însărcinată (aveam 6 săptămâni). Evident, am încetat să mai consum alcool în a doua oară când am aflat, așa că am slăbit de fapt la începutul sarcinii. Am scăzut la 112 lire sterline la următoarea vizită a medicului, care a fost săptămâni mai târziu. Am observat schimbarea corpului meu și în videoclipurile mele de antrenament. Cu siguranță arătam subțire (aproape prea subțire în opinia mea).

Pe parcursul sarcinii am câștigat 1/4 de lire sterline pe săptămână și medicul meu a fost foarte mulțumit de acest ritm. Cu greu am arătat în primele 6 luni de sarcină, a fost cam bizar. După ce am mers la Maui pentru luna de miere, am câștigat 3 kilograme în 5 zile, ceea ce medicul meu nu a fost prea fericit, dar a realizat că a fost din cauza vacanței. Putem vorbi doar despre cât de nebun este asta?! După ce te așezi pe fund, mănâncă o tonă și nu te antrenezi, te îngrași foarte ușor în timpul sarcinii. Când am venit acasă din Maui, mă întorceam să lucrez cu antrenorul meu și să mănânc din nou sănătos, așa că am revenit pe ritmul de creștere mai lentă în greutate.

Cu doar o săptămână (din punct de vedere tehnic) rămas în sarcină, am câștigat aproximativ 25 de kilograme. Cu siguranță văd o schimbare în corpul meu general. Sigur, cea mai mare parte este burta, dar coapsele mele sunt mai groase și la fel și brațele mele. Fața, picioarele și mâinile mele sunt umflate, așa că știu, de asemenea, că sunt multe lichide care trebuie să se scurgă din mine. Nu mă îngrijorează cu adevărat creșterea în greutate sau umflarea. De fapt, sunt încântat de provocarea de a-mi recupera corpul după sarcină. Aștept cu nerăbdare să boxez din nou și, bineînțeles, să mă răsplătesc cu un pahar de vin la cină.

Această călătorie a fost incredibilă pe corpul meu. Simt că l-am descurcat destul de bine în cea mai mare parte și sunt recunoscător pentru faptul că am avut o sarcină sănătoasă care mi-a permis să antrenez tot timpul și să rămân activ pentru mine și pentru copil. Babygirl este foarte activă în interiorul burții mele și cine știe ce înseamnă asta de fapt, dar voi continua să spun că îi place să se miște pentru că și mama ei o face.

Dacă aveți întrebări cu privire la călătoria mea de fitness în timpul sarcinii, nu ezitați să le lăsați mai jos în comentarii.

Iată câteva videoclipuri de antrenament din zilele mele de pre-sarcină.