sărituri

Articole similare

  • Exerciții de top pentru a pierde rapid în greutate și pentru a vă forma
  • Cum să vă măriți săriturile verticale și orizontale
  • Cum să arzi grăsimea corporală cu o mini trambulină
  • Cum să creșteți nivelurile de cortizol
  • Cum să pierzi în greutate Făcând că saltează frânghia
  • Cum să vă întindeți mușchii din spate înainte de a cădea

Cricul pentru sărituri este un exercițiu clasic, adesea folosit în exercițiile de încălzire. Dar cricul care sărește poate face mai mult decât atât; cricurile pentru sărituri pot fi utilizate ca parte a unui program de slăbire, pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme nedorite. Pentru a pierde în greutate folosind cricuri de sărituri, ar trebui să înțelegeți noțiunile de bază ale pierderii în greutate, să înțelegeți cum să faceți cricuri de sărituri în mod corespunzător și să știți cât de des să le efectuați.

Noțiuni de bază privind pierderea în greutate

Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, atunci te vei îngrașa. Pe de altă parte, dacă consumi mai multe calorii decât mănânci, atunci vei pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă reduceți aportul de calorii, să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți sau, în mod ideal, să faceți ambele. Activități cum ar fi săriturile, împreună cu alimentația sănătoasă, vă pot ajuta să slăbiți. Discutați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății înainte de a începe o dietă sau o rutină de exerciții fizice pentru a afla aportul de calorii și nivelul de exercițiu adecvat.

Beneficii

Dacă cântărești 155 de lire sterline, de exemplu, o oră de salturi arde 563 de calorii. Acest lucru este mai bun decât aerobicul general, care ar arde 473 de calorii pe oră pentru o persoană de aceeași greutate. Jacks-urile oferă un antrenament complet, exercitând mușchii pe tot corpul. De asemenea, oferă un antrenament cardiovascular și, deoarece sunt un exercițiu care suportă greutatea, cresc densitatea osoasă. Cricurile pentru sărituri nu necesită echipament și pot fi efectuate oriunde aveți spațiu.

Tehnici

Efectuați un cric de sărit de bază stând cu brațele în lateral, cu picioarele drepte și împreună. Îndoiți genunchii și săriți în timp ce vă întindeți simultan brațele și picioarele, ridicându-vă brațele la nivelul urechilor și picioarele până la lățimea aproximativă a umerilor, bătând din palme peste cap. Coborâți brațele și reveniți la poziția inițială în timp ce aterizați a doua săritură.

Faceți o mufă de putere pentru a vă crește utilizarea mușchilor, începând cu brațele apăsate în fața pieptului. Strângeți-vă mușchii abdominali și trageți bazinul înainte în timp ce vă îndreptați partea inferioară a spatelui. Săriți și întindeți picioarele mai late decât șoldurile. Aterizați cu genunchii îndoiți și deschideți brațele cu coatele chiar și cu umerii. Îndoiți-vă într-o ghemuit și săriți din nou, aducând picioarele împreună, aterizând cu genunchii îndoiți. Cricurile de sărituri pot fi incluse cu alte calistenii ca parte a antrenamentului de circuit.

Potrivit Rețelei de informații privind controlul greutății, ar trebui să faci 60 de minute de exerciții în majoritatea zilelor - cel puțin patru zile pe săptămână - pentru a pierde în greutate. Puteți efectua 60 de minute de sărituri simultan, dar acest lucru poate fi monoton. În schimb, îl poți descompune, de exemplu în trei sesiuni de 20 de minute. De asemenea, puteți combina cricuri de sărituri cu alte activități. De exemplu, ați putea face 20 de minute de sărituri, 20 de minute de jogging și 20 de minute de haltere pentru a obține 60 de minute de activitate fizică.