10 mai 2019 12:02 pm

greutate

Imagine: Instagram @nude_nutritionist. Sursa: BodyAndSoul

De ce ne place atât de mult să dietăm? Ce anume face ca mintea noastră să se întoarcă mai mult atunci când hormonii ne spun altceva?

Vă vom spune asta: pentru că aceste diete de modă se promovează ca tehnici de slăbire rapide și eficiente, care vă vor face să arătați ca următorul model Victoria's Secret.

Este o idee incredibil de atrăgătoare, dar ceea ce uităm adesea este că sunt nerealiste, nesustenabile, iar rezultatele sunt adesea pe termen scurt.

Deci, care este răspunsul la pierderea în greutate pe termen lung? Echipa Healthy-ish a vorbit cu dieteticianul Lyndi Cohen - care a reușit să slăbească 20 kg în patru ani și a reușit să o țină departe - pentru a ajunge la fundul acestei chestiuni o dată pentru totdeauna.

Răspunsul ei: renunțați la dietă, mâncați mai mult și exercitați mai puțin.

Pare absurd, dar odată ce a făcut asta, a văzut că greutatea scade.

„A însemnat că de fiecare dată când am adoptat un nou obicei, trebuia să fie ceva ce puteam face pentru tot restul vieții mele”, le spune Lyndi co-gazdelor Maz Compton și Eliza Cracknell la ultimul episod din Healthy-ish 'Let’s talk about relația noastră nesănătoasă cu dietele.

„Oamenii mă întreabă deseori despre postul intermitent sau despre această dietă. Toate dietele funcționează, până când nu funcționează. Poți susține ceva temporar, dar dacă nu poți face acest lucru literalmente pentru tot restul vieții, atunci nu se va lipi, deci orice pierdere în greutate pe care o primești va fi temporară ".

Lyndi recunoaște că a devenit o dietă cronică de la vârsta fragedă de 11 ani, unde va merge la niște „măsuri drastice” și „va încerca orice să slăbească”. Desigur, nimic nu a funcționat. Abia până când și-a scăpat frica de mâncare și exerciții intense, a văzut că greutatea ei scade în cele din urmă.

„Nu putem sacrifica 95% din viața noastră doar pentru a cântări cu cinci% mai puțin”, adaugă ea. „Mulți oameni sunt în corpuri sănătoase chiar acum și ceea ce ne străduim este doar acele câteva kilograme care ne vor face să ne simțim atât de uimitori. Pentru a ajunge la subiect, trebuie să vă compromiteți o mare parte din viața dvs. socială, bunăstarea mentală și spun că nu merită.

„Nu mai încerca să ne compromitem sănătatea pentru a ajunge la acest corp ideal despre care ni se spune că este sănătos”.

Modelul de pozitivitate corporală și-a lansat acum cartea „Nutriționistul nud”, unde își documentează roller-coaster-ul de dietă și împărtășește sfaturi despre cum a reușit să slăbească 20 kg, schimbându-și pur și simplu mentalitatea.

Acestea sunt primele cinci sfaturi ale Lyndi pentru pierderea în greutate pe termen lung

1. Vindecă-ți relația cu exercițiile fizice

„Doar să găsești o modalitate de a-ți mișca corpul care să se simtă cu adevărat plăcut și extraordinar”, spune tânărul de 29 de ani. „Care este această obsesie cu nevoia de a arde cât mai multe calorii pentru a obține aceste rezultate? Cel mai bun exercițiu de făcut este cel la care sunteți consecvent, deoarece este sănătatea și trebuie să vă bucurați de ea, chiar dacă asta înseamnă că sacrificați un pic de intensitate, astfel încât să puteți fi mai consecvenți ".

Ea sugerează o plimbare de 20-30 de minute în jurul blocului, ascultând muzică sau podcastul preferat este suficient, deoarece vă va ajuta să vă curățați capul și să vă dați o mică lovitură de endorfină.

„Nu este nevoie să o silabezi la sală șapte zile pe săptămână”.

2. Nu te mai concentra asupra a ceea ce trebuie să ții din dieta ta

„Ceea ce avem este că avem o mulțime de oameni care sunt învățați abordări cu adevărat nesănătoase ale alimentelor, care este despre controlul, restricționarea și despre sentimentul de vinovăție”, explică ea.

„Deci, te trezești dimineața și încerci să fii foarte bun, mănânci o salată la prânz, la 15:00 sări peste poftele acelea, dar apoi ajungi acasă de la serviciu și ești epuizat, ești obosit, ești stresat și apoi ajungi să mănânci întreaga bucătărie ... te culci în pat simțindu-te atât de rău în legătură cu ceea ce tocmai ai făcut și apoi ciclul începe din nou. ”

3. Toate alimentele sunt sănătoase, care pot fi făcute mai sănătoase

„Nu era vorba de a mă cântări, nu de obsedare; a fost vorba să mă concentrez pe ce să mănânc mai mult, nu pe ce să-mi scot din dietă. ”

Pentru a face acest lucru, ea a adoptat o tehnică de „aglomerare”.

Ceea ce înseamnă asta este că nu există mâncare în afara mesei. De exemplu, în loc să creadă că un bol delicios de paste este „nesănătos”, ea se va întreba cum poate înghesui mai multe legume în el pentru a-l face mai sănătos decât este deja.

„Nu este un sentiment de lipsă; este un sentiment de hrană. Aglomerarea în mai multe lucruri sănătoase face cu adevărat diferența. ”

4. Exersează iubirea trupului

„Dacă mergeți pe Instagram, ideea a ceea ce este un„ corp sănătos ”este un singur tip de corp. Pentru ca eu să ajung la acel tip de corp, trebuie să fac lucruri foarte nesănătoase. Cred că pentru femei suntem atât de absorbiți de asta. ”

În loc să te faci să te simți mai rău într-o zi proastă, parcurgând rețelele de socializare, Lyndi sugerează să practici dragostea corporală.

„Trebuie să mergi,„ uite, nu trebuie să arăt perfect pentru a fi sănătos, nu trebuie să arăt grozav din toate unghiurile, voi arăta grozav uneori și nu o voi face alteori. ”

„Este vorba de a-ți reaminti că valoarea ta nu este atașată de ceea ce mănânci, ce cântărești și cum arăți în fiecare zi. Și odată ce începeți să vă schimbați modul în care vă gândiți la corpul vostru, acesta joacă și relația voastră cu mâncarea, care este atât de importantă pentru sănătatea noastră mentală ”.

5. Dormi, dormi, dormi

Știm cu toții cât de importante sunt acele opt ore de închidere, dar câți dintre noi ne compromit somnul pentru o oră suplimentară la sala de sport?

„Stresul și somnul - aceasta este adevărata magie pe care trebuie să ne concentrăm”, adaugă Lyndi. „Cred că prioritizez doar somnul, chiar dacă asta înseamnă că poate nu te duci la sală într-o zi, pentru că doar rămâi în urmă în somn. Prioritizează asta. ”