Pierderea în greutate: această femeie a dezvăluit cum a pierdut peste cinci pietre în urma unei diete CICO

scăderea

Pierderea în greutate: o femeie a împărtășit planul de dietă pe care l-a urmat pentru a scăpa aproape șase pietre și a pierde grăsimea abdominală în doar opt luni - și este atât de simplu ca oricine să o poată face.

Distribuind-o înainte și după fotografii pe Reddit, utilizatorul „cheburashkniki” a scris: „M-am cântărit în februarie pentru prima dată în aproape doi ani și am murit când am văzut că cântăresc 212 de lire sterline! Am cântărit la fel de mult ca soțul meu de 6’2 ”.

„A fost o realizare atât de grosolană și tristă, încât nu numai că eram în formă, dar obez.

„Am început să merg la sală cu soțul meu, dar eram destul de jenat și nu voiam să fac prea multe, în afară de a sta pe bicicleta staționară pe durata antrenamentelor sale.

„Tocmai am început să observ lucruri mărunte, cum ar fi cât de mult mâncam sau beau decât ceilalți prieteni ai noștri și m-a făcut să mă simt îngrozitor”.

Articole similare

Apoi a dezvăluit cum a slăbit atât de mult - și totul a fost datorită modificării a ceea ce a mâncat. Ea a spus: „Am încetat să mai consum alcool la sfârșitul lunii aprilie și am luat niște pantaloni pentru fete grase pentru sală și am mers oricum în ciuda faptului că mi-a fost jenă.

„Am început să ridicăm greutatea de bază și făceam 15-20 de minute de cardio ușor ca eliptica la sfârșit. La început aș fi atât de frustrat de cât de slabă și de grasă eram, aș începe să plâng în timp ce mă antrenez (sunt sigur că nu arătam nebun sau nimic lolol), dar în cele din urmă lucrurile au început să devină mai ușoare și am slăbit!

„Nu pot uita să menționez că am început CICO în mai și am consumat strict 1200 de calorii pe zi. Antrenamentul a fost frumos și m-a ajutat să-mi modelez corpul/să gestionez anxietatea și depresia, dar în mod serios dieta a fost totul pentru mine.

„Nici măcar nu pot să înțeleg câte calorii trebuie să mănânc înainte. De curând am făcut o croazieră și m-am lăsat răsfățat, dar nu am trecut niciodată peste 1700 de calorii și, de fapt, m-am simțit ridicol de plin.

Pierderea în greutate: Urmarea planului de dietă CICO a ajutat-o ​​pe această femeie să piardă peste cinci pietre

10 moduri de a pierde grăsimea abdominală

Pierderea în greutate: numărarea caloriilor și reducerea alcoolului au ajutat-o ​​pe această femeie să piardă peste 5 pietre

„De asemenea, am început să număr macrocomenzile care au ajutat. Dieta echilibrată, CICO, fără alcool și greutăți. ”

Unii s-au întrebat dacă 1200 de calorii au fost suficiente, iar tânăra de 24 de ani a explicat că este „destul de sedentară”, așa că este suficient pentru cadrul ei de 5’7 ”.

Întrerupând dieta zilnică, ea a spus: „În mod normal, am un shake de proteine ​​și ovăz peste noapte cu fructe, nuci sau semințe de chia la micul dejun, o proteină slabă și legume pentru prânz, o bară de proteine ​​pentru o gustare și o proteină precum puiul. pentru cină cu orez brun și legume.

„Încerc să mă feresc de alimentele declanșatoare, cum ar fi chipsurile de cartofi, pentru că pot și voi mânca întreaga pungă.”

Pierderea în greutate: Ținerea evidenței caloriilor a ajutat-o ​​pe această femeie să piardă aproape șase pietre

Numărarea caloriilor este o modalitate simplă și eficientă de a slăbi - dar câte calorii ar trebui să mănânci pe zi?

Există o formulă simplă care vă va ajuta să o rezolvați.

NHS sfătuiește că bărbații au o cantitate zilnică de calorii de 1.900kcal, iar femeile 1.400kcal.

Cu toate acestea, acest lucru va diferi foarte mult în funcție de o serie de factori, cum ar fi înălțimea, greutatea actuală și chiar vârsta.