Smulgerea poate fi cel mai bun prieten sau cel mai mare dușman al tău. Pentru mulți sportivi, smulgerea este o mișcare evazivă care necesită nenumărate ore de antrenament suplimentar dedicat.
Newsflash: smulsurile sunt dure! Ei iau practică fizică, capacitate mentală de a se bloca în poziții și încredere în abilitățile tale în situații dependente de timp/competitive/dificile.
Prin urmare, în acest articol, vă voi împărtăși patru sfaturi la care elevatorii de toate nivelurile și sporturile (fitness funcțional și halterofili competitivi) se pot referi în mod continuu pentru a-și perfecționa abilitățile de smuls.
Aruncă șoldurile
Mă refer la această poziționare slabă ca „pradă de stripare”. Cu toții am văzut-o și mulți dintre noi am făcut-o la un moment dat sau altul. Poate într-un WOD sau poate la sarcini mai grele. Un ridicator trebuie să lupte împotriva șoldurilor pentru a nu se ridica prea repede în prima tracțiune, deoarece acest lucru poate duce la finalizarea prematură a tragerilor (sincronizare), echilibru slab, tragere timpurie a brațului și pierderea din față (sau excesiv în spate de la catapultarea bara si inapoi).
În timpul tragerii, ridicatorul trebuie să tragă în sus și înapoi pe bara, conducând prin podea ca o ghemuit; totul ținând șoldurile încărcate și gata pentru ca timpul lor să strălucească în a doua tragere. De la podea, unghiul de spate (șolduri, coloana vertebrală și umeri) ar trebui să se ridice relativ în același ritm până la genunchi. Odată ajuns acolo, ridicatorul ar trebui să se așeze tare în picior și călcâi și să conducă în sus și înapoi cu pieptul/umerii.
Rămâneți conectat la bar
Nu pot sublinia suficient acest lucru. Mulți elevatori se deconectează de la bara de-a lungul primei și celei de-a doua trageri, făcându-l să se desprindă. Deși nu este nevoie de frecare excesivă asupra corpului de la frecare bară este foarte sus, trebuie să existe o apropiere între bara și corp.
Mai rău, elevatorii nu reușesc adesea să rămână conectați la acea cale a barei de proximitate în timpul celei de-a treia atracții/cifre de afaceri, deoarece „cad” sau „cad” sub bara (doi termeni pe care îi disprețuiesc personal). Acțiunea de a te fixa sub acea bară în poziționarea ghemuită de deasupra este orice în afară de pasivă. Un elevator trebuie să termine cu forța de braț și să se tragă și să se lovească în mod activ sub bara, conducându-se în jos într-o poziție puternică, plină de tensiune.
Finalizați cu o tracțiune mai dură
Acest lucru este adesea uitat atunci când încărcăturile se îngreunează și mințile ridicatorilor se îndreaptă spre a ajunge sub o sarcină mai repede, deoarece se tem de cel mai rău.
La aproape sarcini maxime, un elevator trebuie să pună tot ce poate în finisare mai greu ca oricând. Asta înseamnă a conduce cu picioarele prin coapse, șolduri și deasupra pelvisului, terminând cu o tragere excesiv de agresivă a bara, pe măsură ce coatele sunt rupte în sus și ușor înapoi. Uneori putem fi atât de prinși de NU tragerea timpurie a brațului încât ridicatorii
uitați că NU trebuie să tragă cu brațele la momentul potrivit (după ce bara termină la/deasupra pliului șoldului/osului pubian). Finisarea mai puternică va propulsa bara mai sus în final și va permite ridicatorului să rămână mai aproape de bară în timpul zborului.
Stai calm
În timp ce acest sfat este esențial pentru a smulge în general, chiar vreau să mă concentrez pe faza de recuperare după tragere și ghemuit sub bară. Prea des, elevatorii începători și intermediari nu reușesc să asigure un echilibru, poziționarea stabilă a capului adânc în recuperarea ghemuitului; prea dornic să iasă din ghemuit pentru a termina ridicarea. Grăbindu-se din ghemuit, greutatea va scădea adesea înainte, iar ridicatorul va fi lăsat să alerge și să alerge bara în față, în timp ce centrul masei se îndreaptă înainte.
Când primiți bara în partea de jos a ghemuitului, rămâneți jos, așezați și stabilizați sarcina. Apoi, odată ce sunteți stabil și echilibrat, treceți cu ajutorul brațelor cu ajutorul brațelor, conducându-vă simultan cu picioarele.
Vreau mai mult?
Căutați mai multe articole și sfaturi specifice? Vedeți câteva dintre piesele mele preferate (și mai populare)!
Imagine prezentată: @mikejdewar pe Instagram
- Reconstruiți-vă să pierdeți în greutate, schimbați-vă stilul de viață; Găsiți motivația cu aceste sfaturi simple
- Fără sală de sport, fără dietă strictă! Încercați aceste remedii simple la domiciliu pentru pierderea în greutate - Stressbuster DailyHunt
- Accelerați-vă metabolismul cu aceste vitamine
- Apăsați aceste 4 puncte pe corp și pierdeți rapid greutatea
- Așezați-vă în aceste Poze pentru a slăbi Arta de a trăi