Eva Longoria este într-o formă uimitoare, datorită antrenorului său personal, care și-a împărtășit EXCLUSIV sfaturile de antrenament cu HollywoodLife.

Eva Longoria, 44, are figura cea mai nebunească și, din fericire, la timp pentru vacanțe și pentru noul an, antrenorul personal al Evei, Grant Roberts, vorbit cu HollywoodLife EXCLUSIV, despre antrenamentele pe care el și Eva le fac împreună pentru a se potrivi, precum și de ce nu ar trebui să te bazezi exclusiv pe banda de alergat pentru pierderea în greutate. Vorbind despre stilul de antrenament al Evei, Grant a spus: „Se ridică din pat, nu are machiaj pe ea. Arată ca un milion de dolari. Este întotdeauna fericită. Ea pune treaba înăuntru. Nu am văzut-o niciodată cu dispoziție proastă. Este super generoasă. Adică, este supraomenească, nu știu cum să o explic. Eva răspunde bine la antrenamentele tradiționale de greutate din vechea școală cu câteva unghiuri și mișcări unice. ”

secretele

În ceea ce privește o dietă specială sau o rutină de antrenament, Grant recomandă dacă doriți un corp ca Eva, el recunoaște: „Nutriția reprezintă 69,5% din proces, dacă doriți să fiți specific. Împreună cu o dietă sănătoasă care include toate elementele esențiale (apă, proteine ​​complete, grăsimi sănătoase bogate în omega 3 și o gamă completă de vitamine și minerale), asigurați-vă că adăugați mult fier - nu genul care vine sub formă de pilule - Mă refer la genul pe care îl ridici care vine atașat la o bară sau ganteră. Trebuie să ridicăm mai multe și așa creați o formă. Femeile tind să creadă mai ales că banda de alergat este o soluție și cu adevărat nu. Faceți mult mai bine pentru a obține o compoziție corporală mai slabă, pentru a vă crește volumul corpului de apă, puterea și postura - lista este interminabilă cu cât de puternic poate fi antrenamentul de forță și eliminați frica de masculinitate - nu este doar un lucru. Pur și simplu nu este un lucru. "

În ceea ce privește antrenamentele exacte, Grant și Eva fac împreună, Grant și-a împărtășit preferatele. „Am un exercițiu de derulare lat unic, care strânge cu adevărat zona de grăsime din spate chiar sub axilă. Mai întâi, agățați o „curea ab” pe bara unei mașini de rulare lat. Așezați-vă și lipiți-vă brațele prin găurile din cureaua abdominală. Apoi, trageți omoplații în jos și înapoi și aduceți bara la piept folosind coatele. Pauză, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Este foarte izolant pentru lat, deoarece nu vă permite deloc să vă folosiți bicepsul. " Grant îi face Eva până la 15 repetări și trei până la patru seturi de 15 din acel exercițiu, cu greutatea în jur de 75 până la 80 de lire sterline. Iar ritmul este totul.

Dacă doriți să încercați singuri antrenamentele Eva, Grant v-a împărtășit cele mai bune exerciții pentru a încerca:

Pulldown Lat izolat: „Așezați-vă la o stație de derulare laterală și apucați bara cu o mână de deasupra, care depășește lățimea umerilor. Brațele trebuie să fie drepte deasupra capului, ușor tensionate la coate și trunchiul în poziție verticală. Concentrați-vă pe conducerea barei în jos cu coatele, nu cu bicepsul, trăgând omoplații în jos și înapoi și aduceți bara la bărbie. Pauză, apoi reveniți încet la poziția de pornire. ”

Buclă transversală: „Ridică-te drept cu o ganteră în fiecare mână. Mâinile trebuie să fie în jos, cu palmele îndreptate spre interior. Înfășurați fiecare ganteră independent (una câte una), cu palmele îndreptate spre interior. Începeți prin curbarea mâinii drepte spre umărul stâng și exagerați supinația adăugând o răsucire a încheieturii mâinii care flexează vârful exterior al bicepului atunci când este complet contractat. Atingeți partea superioară a ganterei la umăr și țineți contracția pentru o secundă. Expirați și coborâți încet gantera. Repetați cu mâna stângă pentru a finaliza o singură repetare și continuați până când ați terminat 7-10 repetări, apoi treceți imediat la Hammer Curl. ”

Hammer Curl: „Ridică-te cu trunchiul în poziție verticală, cu abdomenul încordat și cu aceleași gantere în fiecare mână ținute la o lungime de brațe. Coatele ar trebui să fie aproape de trunchi și de mâini într-o priză neutră. Palmele mâinilor ar trebui să fie orientate între ele. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Acum, în timp ce țineți brațele staționare, inspirați și începeți să vă curlați ridicând greutatea înainte în timp ce contractați bicepsul. Continuați să ridicați greutatea până când bicepsul se contractă complet. Pe măsură ce gantera se apropie de același umăr, țineți poziția contractată pentru un scurt moment în timp ce strângeți bicepsul. Expirați când eliberați gantera într-un mod controlat, apoi reveniți la poziția inițială. Sfat: Concentrați-vă pe menținerea cotului fix și mișcarea antebrațului doar cu capul exterior al bicepului care face treaba. Efectuați șapte până la zece repetări. ”

Deschideți bucla: Ridicați-vă cu trunchiul în poziție verticală în timp ce țineți ganterele la o prindere la lățimea umerilor (imaginându-vă că ganterele erau o bară fixă). Palmele mâinilor ar trebui să fie orientate înainte și coatele să fie aproape de trunchi. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. În timp ce țineți brațele superioare staționare, ondulați greutățile înainte în timp ce contractați bicepsul în timp ce expirați. Sfat: Doar antebrațele ar trebui să se miște. Continuați mișcarea până când bicepsul dvs. este complet contractat și bara este la nivelul umerilor. Țineți poziția contractată pentru o secundă și strângeți puternic bicepsul. Expirați încet abs începe să readucă bara în poziția inițială. Finalizați toate cele 21-30 de repetări, recuperați și repetați. ”

Salturi în cutie: „Unul bun și unic pentru fundul pe care Eva îi place să facă este saltul la cutie. Tocmai am făcut un salt de box azi. Facem trei seturi de 12 și felul în care te îngreunezi este prin creșterea cutiei. Astăzi, Eva a făcut 24 de inci, ceea ce este foarte impresionant. Ea poate sări. Poate lua aer. „