nevoie

Ai încetat să slăbești.

Dacă aportul de calorii și exercițiile fizice au rămas consistente, dar ați atins un platou pentru pierderea în greutate, încercați să vă măriți intensitatea exercițiului. Când repetați aceleași antrenamente zi de zi, corpul dvs. se poate obișnui cu activitatea. Adesea, o creștere a intensității vă va ajuta să străbateți un platou pentru a vă atinge obiectivul de slăbire. Adăugați un antrenament mai intens rutinei de una până la două ori pe săptămână. Dacă mergeți, încorporați intervale de mers sau jogging mai rapid sau adăugați dealuri la cursul dvs. Dacă faci jogging, încearcă să adaugi câteva sprinturi. Circuitele de antrenament de forță pot fi amplificate prin adăugarea de mișcări cardio cum ar fi sărituri sau jogging-in-loc între seturi.

Inima ta nu bate mai repede.

O creștere a ritmului cardiac și a respirației este un semn că lucrați la un nivel care îmbunătățește capacitatea cardiovasculară. Exercitarea la o intensitate moderată este cheia îmbunătățirii sănătății inimii și a arderii caloriilor. Dacă poți purta cu ușurință o conversație și abia rupi sudoarea în timpul antrenamentelor, ar putea fi timpul să intensifici intensitatea.

Muschii nu sunt obosiți.

Creșterea forței musculare necesită respectarea principiului supraîncărcării. Mușchii trebuie să fie provocați (supraîncărcați) de greutate pentru a câștiga forță. Odată ce mușchii se simt confortabili cu cantitatea de greutate pe care o ridicați, fitnessul câștigă nivelul. Ultimele 8-12 repetări ale fiecărui set ar trebui să fie dificil de finalizat. Dacă zbori prin seturi fără să depui efort, este timpul să mărești greutatea pe care o ridici.

Vrei să faci mișcare mai puțin.

Nu trebuie să petreceți o oră la sală pentru a slăbi, dar dacă doriți să vă reduceți timpul de exercițiu la 20 de minute, trebuie să măriți intensitatea. Cercetările arată că antrenamentele mai scurte și mai intense (denumite deseori antrenamente la intervale de intensitate mare) sunt eficiente pentru îmbunătățirea stării de sănătate și a pierderii în greutate. Acest tip de exercițiu este potrivit pentru cei cu timp limitat să se angajeze la antrenamente sau cei predispuși la exercitarea plictiselii și epuizării.