deficitului

Corpul tău este o simfonie uluitoare a unor căi biochimice complexe care lucrează în armonie în fiecare secundă a vieții tale. De multe ori luăm de la sine înțeles numeroasele fațete care alcătuiesc corpul nostru și modul în care aceste elemente simple și reacțiile chimice compun însăși ființa noastră. O componentă mică a compoziției corpului nostru este magneziul. Magneziul, împreună cu calciu, potasiu, clorură și sodiu sunt toți electroliți, necesari funcționării creierului, nervilor, inimii, ochilor, sistemului imunitar și mușchilor.

Funcționăm cel mai bine atunci când magneziul din corpul nostru este la nivelul optim. Când ne lipsește acest mineral, simfonia noastră perfectă este dezacordată, iar această dizarmonie ne conduce pe o cale către probleme de sănătate.

Una dintre cele mai ignorate deficiențe de nutrienți pe care o găsesc ca practicant de medicină funcțională este deficiența de magneziu.

Fiind al patrulea cel mai abundent mineral (1) din corpul dvs., magneziul este crucial pentru realizarea a cel puțin 300 de reacții biochimice importante. Dacă aveți deficiență de magneziu (cum ar fi 50-90% dintre noi), (2) aveți cel mai probabil unele simptome.

De ce lipsesc atât de mulți magneziu? Există patru motive principale:

  • Alimentație slabă
  • Medicamente care epuizează magneziul (cum ar fi antibiotice și diuretice)
  • Epuizarea solului
  • Probleme cronice intestinale (de exemplu, sindromul intestinului cu scurgeri), care pot compromite absorbția magneziului

Motivele de mai sus sunt frecvente și contribuie major la faptul că populația este atât de deficitară în ansamblu, dar nu mereu duce la un deficit de magneziu. Următoarea listă conține probleme comune de sănătate legate de deficiența de magneziu.

Articolul continuă mai jos

Începeți călătoria dvs. de sănătate astăzi

CONSULTĂRI FUNCȚIONALE DE MEDICINĂ PENTRU OAMENII DIN LUME

1. ADHD

Studiile sugerează că (3) copiii care au luat 200 de miligrame de magneziu zilnic pe parcursul a șase luni au văzut o scădere semnificativă a simptomelor de hiperactivitate comparativ cu copiii din studiu care nu au suplimentat cu magneziu.

2. Oboseala suprarenalei

M-am ocupat personal de oboseala suprarenală în trecut și pot garanta rolul magneziului în calmarea nivelurilor de stres și reabilitarea sistemelor hormonale. Magneziul ajută la reglarea nivelului de cortizol, permițând o producție hormonală mai echilibrată, care este esențială în cultura noastră cu ritm rapid.

3. Depresie sau anxietate

Magneziul funcționează în creier pentru a calma receptorul NMDA excitator. Fără el, calciu și glutamat activează NMDA necontrolat, ceea ce poate duce la depresie și anxietate. (4)

4. Astm

Cercetătorii sugerează că cei care nu includ suficiente alimente bogate în magneziu în dieta lor au o rată mai mare de astm. Un motiv ar putea fi faptul că magneziul poate facilita bronhodilatarea sănătoasă. (5)

5. Sindromul oboselii cronice

Într-un studiu publicat în proeminenta revistă medicală Lancet, (6) cercetătorii au descoperit că aproximativ cincizeci la sută din sutele de participanți cu sindrom de oboseală cronică erau deficienți de magneziu. Acești participanți au văzut o îmbunătățire a simptomelor atunci când au primit injecții cu un supliment de 580 miligrame.

6. Tensiunea arterială crescută

Studiile sugerează, de asemenea, că cei care utilizează un supliment de magneziu și-au redus nivelul tensiunii arteriale cu până la 12 puncte. (7)

7. Probleme cardiace

La fiecare 43 de secunde, cineva are un atac de cord. Un studiu publicat (8) în Jurnalul American de Cardiologie a constatat că un nivel mai mic de aport de magneziu a crescut riscul bolilor coronariene cu 50 până la 80 la sută. Într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, (9) participanții au primit fie magneziu, fie placebo, pentru o perioadă de un an. Pe parcursul unei luni, grupul de magneziu a primit 6.000 de miligrame de orotat de magneziu și 3.000 de miligrame de orotat de magneziu pentru alte 11 luni după aceea. Rata de supraviețuire a acestor pacienți cu risc ridicat a fost de 76% în grupul cu magneziu, comparativ cu 52% din grupul placebo.

8. Inflamația

9. Migrene și alte tipuri de dureri de cap

Jumătate dintre persoanele din Statele Unite declară că au cel puțin o durere de cap pe lună. Milioane de alții sunt afectați de migrene dureroase. Se estimează că aproximativ jumătate dintre cei care suferă de migrene au deficit de magneziu. (12) Cercetătorii au analizat acest lucru și au descoperit că 60 la sută din persoanele care suferă de migrene cronice au modificări genetice care scad capacitatea organismului de a metaboliza magneziul. Magneziul relaxează vasele de sânge din creier. Magneziul ionizat administrat prin IV a redus semnificativ durerea în 15 minute la mai mult de 80% dintre pacienți.

10. Rezistența la insulină

O preocupare masivă pentru sănătate pentru atât de mulți, jumătate din populația SUA are un fel de rezistență la insulină, care variază de la sindromul metabolic la diabetul de tip 2. Un studiu de 15 ani publicat în revista medicală Circulaţie a arătat (13) că printre aproximativ 5.000 de persoane, cei care au luat niveluri mai ridicate de magneziu au avut un risc redus de sindrom metabolic. Un studiu similar publicat (14) în Revista Americană de Epidemiologie au urmat peste 1.000 de adulți sănătoși timp de cinci ani. Acest studiu sugerează că un aport mai mare de magneziu a îmbunătățit sensibilitatea la insulină la acești indivizi. Alte studii sugerează că magneziul îmbunătățește și trigliceridele (15), un alt marker al sindromului metabolic și al diabetului.

11. Niveluri scăzute de hormoni tiroidieni

Deficitul de magneziu este adesea un factor trecut cu vederea atunci când vine vorba de cei care se confruntă cu probleme tiroidiene. Magneziul este o componentă esențială a producției de hormoni tiroidieni. (16)

12. Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)

Persoanele care au TOC au fost descoperite în studii că au niveluri mai scăzute de magneziu (17) comparativ cu indivizii din grupurile de control.

13. Crampe musculare și spasme

Spasmele spontane, crampele musculare sau „caii charley” nu sunt cu adevărat aleatorii - sunt cel mai frecvent semn al deficitului de magneziu. (18)

14. Îmbătrânirea prematură

Moartea celulelor endoteliale umane și a fibroblastelor într-un ritm rapid contribuie la îmbătrânirea timpurie și la bolile legate de vârstă. (19) A fi deficit de magneziu este indicat în accelerarea acestor procese.

15. Slabă memorie

Cercetările efectuate la MIT au arătat că magneziul este esențial în reglarea receptorilor creierului, care sunt necesari pentru învățare și funcția de memorie, și că suplimentarea cu magneziu a ajutat la eliminarea așa-numitei ceațe cerebrale. (20) Magneziul susține, de asemenea, funcția creierului pe tot parcursul vieții de a se adapta, vindeca și adăuga noi căi neuronale. Obținerea de magneziu suficient poate duce la încetinirea și inversarea declinului cognitiv.

16. Sănătatea pielii

Un studiu efectuat în Polonia a arătat că cei cu alergii cutanate au văzut îmbunătățiri substanțiale ale pielii cu suplimentarea cu magneziu. (21)

17. Probleme de somn

Cercetările au descoperit (22) că suplimentarea cu magneziu a contribuit la îmbunătățirea tuturor markerilor fiziologici majori asociați cu insomnia. Pentru un exemplu de neurotransmițător, GABA este cheia în reglarea organismului a sistemului de somn, iar receptorii GABA din creier au nevoie de magneziu pentru a funcționa corect.

18. Oase slabe

În două studii publicate în American Journal of Clinical Nutrition (23) s-a constatat o corelație puternică între deficiența de magneziu și densitatea osoasă scăzută. Densitatea osoasă scăzută crește riscul de osteoporoză și fracturi.

Atunci când suplimentul de magneziu suplimentar (300 mg) a fost luat timp de un an de către participanții la un studiu randomizat controlat, conținutul mineral osos (24) a crescut.

Suplimente de magneziu

Deoarece este dificil să obțineți magneziu adecvat numai prin dietă, suplimentarea poate fi încă importantă, mai ales atunci când încercați să corectați deficiențele.

Aceleași reguli se aplică suplimentelor de magneziu atunci când alegeți care ar trebui să luați. Veți dori să vă asigurați că marca pe care o alegeți este transparentă de unde își obține ingredientele și care sunt procedurile lor de fabricație. De asemenea, trebuie să fie lipsit de umpluturi și ingrediente suplimentare care ar putea contribui și la simptome.

De asemenea, doriți să țineți cont de nivelurile inițiale pentru a determina cât de mult magneziu trebuie să luați. Luați în considerare lucrul cu un practicant de medicină funcțională care vă poate testa nivelul de magneziu cu laboratoare avansate de nutrienți. Deoarece majoritatea magneziului din corpul dvs. este stocat în celule și oase, nu în sânge, acest lucru contribuie adesea la inexactitatea laboratoarelor convenționale cu nutrienți.

În general, magneziul este sigur de luat, dar cantități mari pot provoca tulburări gastrointestinale și diaree. Renunțați la recomandările medicului dumneavoastră sau începeți cu o doză mai mică și ascultați-vă corpul și creșteți treptat cantitatea în timp. Este important să vă verificați nivelurile la fiecare câteva luni pentru a evalua modul în care vă îmbunătățiți pentru a determina ce trebuie să faceți cu privire la dozare. Dar pentru persoanele sănătoase, cantitățile zilnice recomandate (1) sunt:

  • Sugari până la 6 luni: 30 mg
  • 7-12 luni: 75 mg
  • 1 până la 3 ani: 80 mg
  • 4-8 ani: 130 mg
  • 9-13 ani: 240 mg
  • 14-18 ani: 360 mg pentru femei; 410 mg pentru bărbați
  • 19-30 de ani: 310 mg pentru femei; 400 pentru bărbați
  • 31+: 320 mg pentru femei; 420 mg pentru bărbați
  • În timpul sarcinii: 350-360 mg
  • În timpul alăptării: 310 până la 320 mg

Nu există un timp „potrivit” pentru a lua magneziu. Cu toate acestea, datorită efectelor sale calmante, luarea acestuia chiar înainte de culcare poate fi cea mai bună modalitate de a valorifica capacitatea sa de a crește nivelul GABA și de a relaxa mușchii. Magneziul poate fi găsit în mai multe forme diferite, deci va trebui să luați în considerare acest lucru atunci când decideți care dintre acestea va funcționa cel mai bine pentru simptomele dvs. specifice.

Chelat de magneziu

Această formă este extrem de biodisponibilă și se găsește în surse alimentare care conțin magneziu.

Oxid de magneziu

Acest lucru este cel mai frecvent utilizat în suplimente. Cercetările arată (25) că are o rată de absorbție de doar 4%, deci dacă vă confruntați cu probleme de absorbție, aceasta nu este probabil cea mai bună opțiune. Această biodisponibilitate redusă îi conferă un efect laxativ intensiv care îl face un bun remediu pentru constipație.

Citrat de magneziu

Magneziul este combinat cu acid citric pentru a face acest lucru. Cu 16%, are o rată de absorbție mai mare decât oxidul de magneziu, dar face și o alegere excelentă pentru ameliorarea constipației.

Treonat de magneziu

Deoarece această formă poate trece prin membrana mitocondrială, cercetările îi susțin capacitatea de suport neurologic puternic și o opțiune bună pentru cei cu depresie, anxietate sau ceață cerebrală. Cu toate acestea, acest formular nu este la fel de ușor disponibil.

Ulei de magneziu

Acesta este un mod cu totul nou de a vă crește nivelul de magneziu. În loc să îl ingerăm, uleiul de magneziu este plasat direct pe piele. Acest lucru îl face una dintre cele mai bune opțiuni pentru persoanele cu disfuncții intestinale care limitează absorbția. Deoarece calmează și mușchii din tractul digestiv, frecarea uleiului de magneziu pe abdomen poate combate stomacul supărat.

O altă modalitate de a intra în magneziu este prin înmuierea în săruri de epsom sau fulgi de magneziu. Un studiu a arătat că după 12 săptămâni de terapie topică cu magneziu - înmui și uleiuri - magneziul a crescut cu 25% la participanți! Nu este de mirare că înmuierea în magneziu este atât de relaxantă - mușchii vor fi relaxați și veți fi gata să vă îndreptați direct spre culcare.

Alimente pe care să ne concentrăm

Există multe alimente, în mare parte pe bază de plante, care conțin magneziu. Acest lucru îl face un nutrient ușor pentru majoritatea oricui pe care îl poate obține prin dietă. Unele dintre cele mai bune surse alimentare includ:

  • Spanac, 1 cană: 157 mg
  • Chard elvețian, 1 cană: 154 mg
  • Ciocolată neagră, 1 pătrat: 95 mg
  • Semințe de dovleac, ⅛ cană: 92 mg
  • Migdale, 1 uncie: 80 mg
  • Fasole neagră, ½ cană: 60 mg
  • Avocado, 1 mediu: 58 mg
  • Somon, 1 file: 53 mg
  • Kefir, 1 cană: 50 mg
  • Smochine, ½ cană: 50 mg
  • Banana, 1 mediu: 32 mg

Dacă aveți indicații ale deficitului de magneziu, este înțelept să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă testa nivelul de magneziu. Deoarece laboratoarele standard de nutrienți nu sunt întotdeauna exacte, recomand laboratoare avansate de nutrienți (un medic specialist în medicină funcțională vă poate ajuta în acest sens) pentru a vă evalua nivelul de magneziu.

Dacă doriți să aflați mai multe despre propriul caz de sănătate, vă rugăm să consultați evaluarea noastră gratuită a sănătății. Oferim camere web, precum și consultări în persoană pentru oameni din întreaga țară și din întreaga lume.