Postul intermitent încorporează perioade extinse de post într-o rutină alimentară normală. Este legat de multe beneficii pentru sănătate. (Thinkstock)

post intermitent

Josef Brandenburg
Contribuitor WTOP Fitness

WASHINGTON - M-am interesat pentru prima dată de postul intermitent acum cinci ani.

Îmi asumasem niște angajamente (o emisiune TV de realitate și o extindere de afaceri) care îmi impuneau să lucrez 12-18 ore pe zi, șapte zile pe săptămână, fără o zi liberă timp de cel puțin 13 săptămâni.

La noul meu program, abia îmi puteam strânge antrenamentele de rutină și era absolut imposibil să-mi iau cele cinci sau șase mese mici în fiecare zi.

Nu numai că acest tipar mă lăsa să mă simt prost, dar începusem să arăt și fizic. Ceva a trebuit să se schimbe, dar programul meu de lucru nu avea nicio flexibilitate.

Mai auzisem de post intermitent înainte, dar l-am respins repede pentru că mergea împotriva dogmei sacre de fitness a „trebuie să mănânci cinci sau șase mese mici pe zi pentru a-ți menține metabolismul și pentru a-ți menține mușchii să nu se irosească”

Cu toate acestea, cu viața mea planând în haos, postul intermitent a început să arate ca o idee grozavă.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este foarte simplu - mai ales pentru că deja posti în fiecare zi. Postul înseamnă doar să nu mănânci; este ceva ce faci între mese și este ceva ce faci când dormi.

Postul intermitent include doar perioade extinse de post în rutina ta alimentară. Extinderea ferestrei de post și apoi revenirea la dieta programată în mod regulat vă poate schimba corpul și se potrivește cu ușurință unui stil de viață ocupat.

Cercetătorii și susținătorii susțin că postul intermitent imită modul în care oamenii au mâncat mii de ani, când mâncarea nu era întotdeauna disponibilă. Și mai multe studii arată că limitarea consumului de alimente reduce riscul de boli frecvente la bătrânețe.

Motivul pentru care postul intermitent pare să funcționeze este că reduce inflamația și, la rândul său, face unele lucruri pozitive hormonilor importanți care reglează nivelul grăsimii corporale și apetitul.

Pare contraintuitiv, dar a mânca mai rar reduce de fapt apetitul majorității oamenilor.

Postul intermitent s-a dovedit, de asemenea, că reduce tensiunea arterială și chiar a fost explorat ca un instrument pentru a-i ajuta pe cei cu diabet și boli cardiovasculare.

Noțiuni de bază

Doriți să încercați postul intermitent?

Așteptați să mâncați prima masă: asta rezumă ceea ce am găsit a fi cea mai eficientă abordare a postului.

Online puteți găsi multe modalități de a face post intermitent, dar voi împărtăși ceea ce am găsit că este cel mai de succes pentru tipurile de clienți pe care îi vedem la sediul meu - profesioniști ocupați și directori care nu pot fi flămânzi sau obosiți la locul de muncă sau acasă și care doresc rezultate de durată.

Pentru cele mai bune rezultate și cea mai mare ușurință de implementare, limitați consumul la o fereastră de opt până la 10 ore. (Bărbații tind să se descurce mai bine cu opt, iar femeile cu 10.)

Exemplu: Mă trezesc între orele 4 și 5 dimineața și, de obicei, nu mi-e foame de prânz până la ora 13 sau 14. Apoi, mănânc când ajung acasă - în jurul orei 21 sau 22.

În cele mai multe zile voi lua o mică gustare - de multe ori nuci - fie la jumătatea dimineții (10 a.m.), fie la jumătatea după-amiezii (4 p.m.). Postul intermitent nu înseamnă să te forțezi să-ți fie foame ore în șir, așa că, dacă trebuie să iei masa mai devreme, este în regulă.

Alții care au avut succes cu postul intermitent vizează o perioadă de 18 ore, o dată pe săptămână. Pentru a încerca acest lucru, mâncați cina și apoi nu mâncați nimic altceva în acea noapte. Dacă cina a fost la 7 p.m. și dormi până la 7 dimineața, nu ai mâncat deja timp de 12 ore. Apoi, așteptați să mâncați o masă până la 1 sau 2 p.m. a manca pranzul. Și acolo este postul tău.

Majoritatea oamenilor sunt temători de încercarea postului intermitent, dar este ușor să adaptați noul program în doar câteva zile și majoritatea adoră rezultatele.

Gândiți-vă cât de ușurează viața atunci când sunteți ocupat și nu mai trebuie să vă opriți la fiecare trei ore pentru a mânca.

Ce sa nu faci:

  1. Nu încercați postul intermitent dacă sunteți gravidă sau alăptați.
  2. Nu folosiți postul pentru a justifica consumul de junk food.
  3. Nu vă forțați să vă fie foame. Este vorba despre sănătate și rezultate pe termen lung, nu privare.

Nota editorului: Josef Brandenburg este un expert în fitness din zona D.C., cu 14 ani de experiență și co-autor al cărții internaționale de best-seller „Results Fitness”. În 2004, a început programul de antrenament personal The Body You Want, specializat în a vă ajuta să obțineți corpul dorit în timpul disponibil. De asemenea, puteți să-i verificați blogul, să-l urmăriți pe Twitter sau să vizionați videoclipurile sale de fitness pe YouTube.

Urmați @WTOP și @WTOPliving pe Twitter și pe pagina de Facebook WTOP.