Conectați-vă la contul dvs. Tone It Up:

Introduceți noua parolă:

Dacă primiți e-mailuri Tone It Up și aveți nevoie de un cont, vă rugăm să utilizați aceeași adresă de e-mail.
Probleme legate de autentificare? Reseteaza parola.

Ești aproape gata!

Vă rugăm să completați următoarele câmpuri de profil și să faceți clic pe „Înregistrați-vă” pentru a vă înscrie.

Înregistrați-vă profilul comunității cu rețelele sociale:

Vă vom trimite un link pentru a crea o nouă parolă.

total

Buna frumoaso! Cum te simți azi? Suntem patru zile în seria BIKINI și o fată ești pe foc! S Pe măsură ce ne îndreptăm spre weekend, păstrează impulsul tău incredibil!

Astăzi împărtășim o rutină totală a corpului, perfectă pentru o tonifiere rapidă - funcționează întregul corp în doar șapte mișcări! Ne plac rutinele rapide și super eficiente de acest fel, deoarece vă stimulează în mod major metabolismul și vă sculptează corpul RAPID. Puteți stoarce acest lucru oricând

înainte de muncă, în pauza de prânz, când copiii fac pui de somn sau când călătoriți. Sau puteți asocia această rutină cu oricare dintre celelalte antrenamente preferate TIU! Și amintiți-vă, vă puteți îndrepta oricând către aplicația Studio Tone It Up, pentru mai multe tonifiere și pentru toate antrenamentele din seria Bikini.!

Și pentru că te iubim atât de mult, îți împărtășim astăzi o rețetă bonus! Faceți acest smoothie delicios după ce vă zdrobiți antrenamentul! Este plin de substanțe nutritive iubitoare de corp și are o mulțime de proteine ​​pentru a-ți umple mușchii superbi. În plus, este plin de bunătate de unt de arahide, deoarece acesta este favoritul domnișoarei Karena! 😻

Faceți o fotografie a smoothie-ului dvs. și împărtășiți-o cu noi pe „gram!

Obține antrenamentele din seria Bikini în aplicația Studio Tone It Up pentru iOS și Android!

Puteți viziona și pe YouTube și Apple TV AICI!

Descărcați versiunea pentru imprimantă AICI!

Smoothie „secret” din unt de arahide

Face 1 porție

Ingrediente:

1 lingură. unt de arahide

1 banana feliata in felii

1 cana lapte de migdale

1 lingură. semințe de in

2 lingurițe. pudră de cacao

Plute de cacao (opțional)

Directii:

1. Amestecați toate ingredientele, cu excepția penelor de cacao, până la omogenizare. Completați cu plute de cacao opționale și bucurați-vă!

COMENTARII 44

Da. Abia aștept să scuture acest lucru! Și faceți exercițiul question, de asemenea, puneți întrebări ... Sunt o mamă care alăptează și am observat că nu spuneți câte calorii este fiecare masă. Principalul ghid nutrițional arată, dar nu îl văd în seria bikini. Cu excepția cazului în care nu mă uit în locul potrivit. Aprovizionarea cu lapte este plumboasă, așa că mă întreb dacă primesc suficiente calorii. Ahhh ajutor!

@ stina17 .... Sunt un IBCLC ... Cu siguranță aveți dreptate că sunteți interesat să mâncați suficiente calorii, dar dacă aveți îngrijorări cu privire la aprovizionarea cu lapte, amintiți-vă că propriul corp nu este singurul care trebuie să fie atent pentru a afla aprovizionarea ta. Copilul se mai îngrașă? Sau să faci scutece umede/murdare? Dacă da, aprovizionarea cu lapte este în regulă! După un timp, corpul tău devine mai eficient în prepararea laptelui în momentele zilei în care bebelușul mănâncă, deci s-ar putea să pară că laptele tău scade. Copilul a început alimentele solide? Dacă da, aprovizionarea cu lapte va scădea deoarece corpul tău își dă seama că nu trebuie să facă la fel de mult pentru că bebelușul nu mănâncă la fel de mult din el. Evident, așa cum am spus la început, cu siguranță trebuie să mănânci suficient de dragul tău, dar de multe ori, comportamentul bebelușului etc. este cel mai bun mod de a ști dacă oferta ta scade. Și nu este niciodată o idee proastă să vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat ... sau cu un consultant în lactație în persoană.:)

multumesc mult pentru toate informatiile. Bebelușul se îngrașă și are scutece umede. O completăm uneori pentru că, de obicei, pot obține aproximativ 3 oz de fiecare dată când pompez, dar pompez de fiecare dată când îi dăm sticla. Tocmai am început-o cu alimente solide zilele trecute. Vă mulțumim pentru site-ul dvs.! Apreciez asta:)

@ stina17 Am pompat în timp ce citesc acest hahaha alăpt la un copil destul de solid de 10 luni și primesc doar aproximativ 10-12 oz pe zi pompând de 3 ori. A fost solid de 4 luni, așa că nu mai are nevoie de mult lapte. Este fascinant modul în care corpul tău își citește nevoile.
Am luat ashwaganda și schinduf, par să funcționeze mai bine decât fulgi de ovăz. Am mâncat ovăz în fiecare zi timp de 3 ani și nu mi-a crescut oferta. Fiecare corp este diferit ... Mult succes !

Nu sunt profesionist (a avut sfaturi minunate), dar am înțărcat recent un bătrân de 15 luni. Cati ani are bebelusul tau? Te hidratezi ca un nebun? Ți-e foame și nu mănânci din cauza planului? Scopul dvs. nu ar trebui să fie într-adevăr să pierdeți în greutate tone dacă doriți să mențineți aprovizionarea. De asemenea, acest antrenament este mult mai intens decât ceea ce făceați anterior? Dacă da, retrageți-vă puțin. Trebuie să ai grijă de tine, astfel încât corpul tău să poată avea grijă de copilul tău. Bun pentru tine pentru că ești în ton și ai observat lucruri care se întâmplă cu corpul tău. Noroc!

Mulțumim pentru păpușa de sfaturi! Copilul meu are 6 luni și rămân hidratat! Bând mai multă apă astăzi, deși pe atunci obișnuit O paie o face mult mai ușoară;)

Felicitări mamă. Când alăptați, probabil ați auzit că ardeți 400-600 de calorii suplimentare pe zi. Vreți să vă mențineți nivelul de energie ridicat și să vă alimentați corpul cu mai multe calorii sănătoase pe tot parcursul zilei! În planul de nutriție Tone It Up, puteți adăuga cu ușurință calorii sănătoase, bogate în nutrienți, din alimente precum avocado, nuci, semințe, unturi de nuci, nucă de cocos și uleiuri sănătoase. Vă recomandăm să consultați pagina Suplimentele pentru calorii din plan! Și verificați primul meu vlog de sarcină aici! Voi împărtăși sfaturi și trucuri în toată seria Bikini pentru mamele noi și viitoare care vor fi în curând !;) Și este întotdeauna o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră pentru orice întrebări!

Ura! Mulțumesc:) Am uitat de adăugarea de pe pagină. Voi verifica deffanitly asta și voi face asta. De asemenea, voi verifica depozitul dvs.! Și felicitări! Atât de încântat pentru tine și pentru Brian 🤗 că vei descurca!

Iată o rețetă pe care am folosit-o pentru a crește oferta ori de câte ori simțeam că îmi scade. Acestea sunt doar măsurători aproximative și nu ezitați să vă ajustați în funcție de gustul dvs.! Doar un fyi: semințele de in sunt super uimitoare pentru creșterea ofertei - adăugați-le la tot ce puteți!;)
Bile Boobie: (Mulțumesc pentru nume, soț lol!)

1 cană de ovăz
1/2 cană de in
1/4 c miere
1/4 unt de arahide
Fulgi de cocos neindulciti dupa gust
Plute de cacao sau chipsuri de roșcove după gust

Se rulează în bile și se lasă la frigider. Dacă găsiți niște drojdie de bere, aruncați puțin din asta și acolo!

Mulțumesc! Acestea sună delicioase. Le voi face și voi vedea dacă ajută 🤗

Heather acestea arata UIMITOR! Tocmai am făcut o captură de ecran pentru a face mâine:) alăptând un vechi de 6 luni aici. @Stina, am urmărit planul și antrenamentele de când am fost ștearsă după ce am avut fiul meu și aproape că ÎNTOTDEAUNĂ adaug mai multe la mesele mele. Am pâine prăjită și o oră mai târziu un smoothie, un măr între m2 și m3 (dacă este nevoie) și chiar o brioșă sau două între mesele 3 și 4 sau 4 și 5 în funcție de momentul zilei. Avem nevoie de el, deoarece ardem atât de multe calorii! Greutatea va scădea în continuare, atâta timp cât urmați instrucțiunile planului și obțineți mișcările zilnice! Acest plan este uimitor și vă promit că veți avea succes! Noroc mama!

Bună iubire! Poate că ați auzit, dar ardeți în plus 400-600 de calorii pe zi de la alăptare! Vorbesc puțin despre asta în postarea de mai jos. Veți dori să vă măriți caloriile:) Și da, vorbesc cu medicul dumneavoastră, pentru că toată lumea este diferită. Planul are o selecție perfectă de alimente pentru dvs., dar veți dori să primiți în plus! xxxo

Multumesc Doll! Voi urmări cu siguranță vlogul! Și felicitări pentru tine! Mă bucur pentru voi. Este cel mai bun 🤗

Acest antrenament arată atât de MĂLITOR. Abia aștept să ajung acasă în seara asta pentru a încerca.

De unde sunt costumele tale de baie verzi? Mulțumesc!

Sunt din Cali Dreaming! xxo

Mare antrenament doamnelor! Cu siguranță o simți deja!

Boom! Tocmai am rezolvat. Mă simt uimitor și încă mai am timp să fac duș și să ajung să funcționeze la timp! Mulțumesc întotdeauna

Minunat. Ia-o fata! 💪🏼💗🤗

Mișcări zilnice și sculp în 7 complet! Trebuie să mă strecor într-un antrenament timpuriu în timpul somnului. Dureros, dar aștept cu nerăbdare mâine.

Fata de munca uimitoare ! 💪🏼😻

Acest antrenament a fost minunat! Voi încerca smoothie-ul acum, deși încă nu am proteina pb, așa că voi folosi vanilie și voi adăuga în unt de arahide pudră.

Asta va fi cu adevărat delicios! Bucură-te prunc! 😘

IUBIT acest antrenament! ❤️ Mișcările m-au făcut să mă simt atât de puternic! 💪🏼 De asemenea, acest smoothie este SOOOO BINE! Serios Are gust serios de desert! Cum poate fi bine asta pentru mine. 😂

Nu este atât de delicios?! Suntem obsedați. Și este plin de proteine, așa că este uimitor pentru tine! xxo

Mi-a plăcut acest antrenament! Deși nu am putut participa la abs de 7 minute, deoarece sunt însărcinată și nu eram sigură de siguranță etc. Orice sfaturi sau feedback cu privire la munca ab pentru așteptarea mamelor ar fi foarte apreciat! Mulțumesc mult. xo

Felicitări, iubito 💕 Am împărtășit o mulțime de sfaturi și modificări pentru așteptarea mamelor în primul meu vlog de sarcină aici! xxo, Cat

A făcut asta de două ori și DM-urile.

aștept cu nerăbdare să o fac după muncă în seara asta. Am nevoie să obțin pudra de proteine, astfel încât să pot începe să fac smoothie-uri!
# Bikiniseries2018

Acest antrenament a fost atât de distractiv! Mulțumesc! Abia aștept să încerci smoothie-ul secret.:-)

De unde sunt toate costumele de baie.

Bună băieți! Sunt din Cali Dreaming! xxo

Mișcări grozave!
Despre shake-ul protien, vă gândiți să faceți unele alternative fără nuci? Pentru că am alergie la nuci (și alte alergii alimentare) și mi-ar plăcea câteva idei alternative la rețetele tale (

Salut papusa! Puteți schimba lapte de ovăz sau lapte de cânepă în smoothie ! xxo

Arsură totală a corpului! și uimitorul Abs pe studio, îl sună triplu! Am un smoothie secret cât mai curând posibil! ! au un antrenament minunat doamnelor!

Mulțumesc mult, abia aștept să mergi și să încerci acest antrenament acasă! Mă întrebam doar, de unde vă luați îmbrăcămintea uimitoare de baie?

Salut papusa! Toate locurile diferite! Aceste costume sunt de la Cali Dreaming! xxo

Trebuie doar să spun cea mai amuzantă poveste! Așa că făceam acest antrenament la Studio TIU astăzi la sală și, cu coada ochiului, văd aceste 2 fete făcând simultan mișcările pe care le făceam, așa că mi-am întors ușor telefonul pentru a putea vedea antrenamentul, mi-au scos căștile ca să le audă și ele, iar noi toți am făcut restul antrenamentului împreună! Și apoi am repetat videoclipul! Povestea este lungă, acum am 2 noi prieteni de gimnastică din cauza TIU haha ​​:)

Pe o altă notă, știe cineva de unde Kat și-a luat jambierele de marmură albastră mentă pe care le poartă în noile gifuri Daily Moves. Sunt gorgggggg!

Omg adoră asta. Asta e uimitor ! Și jambierele sunt de la Avocado! xxo

Acesta este un nou antrenament preferat! Și sorb acum smoothie - deliciul!

Mă bucur că-ți place!

Oh, lucrul meu GOsh, acest antrenament a fost uimitor.

A fost un antrenament atât de grozav!
Și
Smoothie-ul Peanutbutter a fost absolut delicios ! Multumesc Doamnelor ! Xoxox

Știe cineva aproximativ câte calorii arde acest lucru? Înregistrez ceea ce mănânc/antrenamentele pe care le fac într-o aplicație, așa că sunt interesat să știu aproximativ câți arși acesta 👙