Această metodă de antrenament arde 400 de calorii în doar 20 de minute. Verifică

absolută

Arde 400 de calorii în 20 de minute

Așadar, într-o zi v-ați trezit și ați descoperit că monstrul cu carbohidrați s-a fugit pe ascuns cu abs. Pffft! Plecat. Lăsată în locul lor este o versiune cărnoasă a terenului din Nebraska - netedă, fără caracteristici. Dacă conduceai o mașină minusculă peste el, în cele din urmă ai adormi de plictiseală și nu te trezești până nu te-ai izbit de baza Turnului Diavolului din Wyoming, învelișul cărnos.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, încercați să vă recuperați abdomenele făcând cardio sau lucruri care vă fac să suflați, să pufniți și să transpirați. Problema este că acesta este un mod greșit de rezolvat.

Luați în considerare faptul că mersul pe bicicletă timp de o jumătate de oră arde aproximativ 150 de calorii sau că chiar și lucruri de intensitate ridicată, cum ar fi drumeții în sus, jucarea unor mingi serioase sau chiar haltere grea arde doar aproximativ 220 de calorii în același interval de timp. Chiar dacă ați face o oră din oricare dintre aceste activități pe zi, ați arde doar o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. Dar când vine vorba de arderea grăsimilor, este mult mai bine să vă restricționați alimentația.

Cu toate acestea, pare să existe o activitate fizică care face excepție de la regulă. Se pare că clopotele, utilizate cel puțin într-un mod particular, pot arde 400 de calorii uimitoare în doar 20 de minute.

Studiul

Câțiva oameni de știință din domeniul sportului de la Universitatea din Wisconsin au vrut să vadă câte calorii arde smulge cu un singur braț, așa că au conceput o formulă și un protocol.

  1. Subiecților - un amestec de bărbați și femei, toți utilizatorii cu experiență de kettlebell - li sa permis să aleagă între 12, 16 sau 20 de kilograme.
  2. Subiecții au efectuat un test excesiv de complicat, care, în esență, i-a făcut să vadă câte „smulge” un kettlebell cu un singur braț într-un minut. Cercetătorii au descris acest lucru ca un balansoar cu o singură mână între picioare și în sus și peste cap, ceea ce sună, de asemenea, ca un leagăn american cu kettlebell, în funcție de modul în care au efectuat exact mișcarea. Exercițiul exact probabil nu este la fel de important ca metoda de antrenament.
  3. Apoi au împărțit acel număr de smulgeri la 4 pentru a obține valoarea x. Deci, să spunem că au făcut 24 de smulgeri cu un singur braț într-un minut. Dacă împărțiți asta la 4, obțineți 6.
  4. Apoi, cursanților li s-a cerut să facă X smulge cu un singur braț (6, în exemplul nostru) timp de 15 secunde cu brațul drept.
  5. Apoi s-au odihnit 15 secunde.
  6. Apoi au făcut 6 smulgeri cu brațul stâng cu un braț, după care s-au odihnit 15 secunde.
  7. Au continuat în acest mod timp de 20 de minute.

Ce au găsit

Pe baza utilizării oxigenului, cursanții au ars 13,6 calorii (kilocalorii, ca să fie corect din punct de vedere tehnic) în fiecare minut, dar și-au măsurat nivelul de lactat din sânge și au constatat că arde încă 6,6 calorii pe minut.

„Așadar, ardeau cel puțin 20,2 calorii pe minut, ceea ce este în afara graficelor”, a exclamat unul dintre cercetători. "Acest lucru este echivalent cu alergarea într-un ritm de 6 minute. Singurul alt lucru pe care l-am putut găsi este că arde multe calorii este schiul de fond la deal cu un ritm rapid."

Ce să fac

În mod evident, dacă vă recapetați abdominalele este prioritatea dvs., combinarea acestui protocol de 20 de minute cu kettlebell cu un anumit grad de privare de calorii este cel mai rapid mod de a face acest lucru. Cu toate acestea, probabil că nu trebuie să vă închideți cu formula exactă și cu numărul exact de leagăne pe care trebuie să le faceți până la perioada de 15 secunde. Corpul tău îți va spune dacă îți trage fundul suficient.