Sunați (207)283-1168 astăzi!

Sfat de sănătate al săptămânii: pierderea în greutate

De-a lungul anilor, ca fost jucător de bodybuilder competitiv, powerlifter și jucător de rugby la nivel de elită, mi-am folosit corpul ca instrument pentru a performa la un nivel superior în sport. În unele sporturi am cântărit până la 237 lbs și până la 200 lbs Pentru alții. În general, am menținut de obicei o greutate medie de 215 de lire sterline. După încheierea anilor sportivi de nivel înalt, am decis că, din motive de sănătate și fitness, ar fi mai bine să slăbesc în fiecare an, mai degrabă decât să mă îngraș.

pierdere

Majoritatea sportivilor se retrag din sport și continuă să aibă aceleași obiceiuri alimentare pe care le-au dezvoltat ca și concurenții. Acest lucru determină o creștere în greutate, deoarece nu mai ard toate caloriile consumate. În căutările mele și în încercările mele de a pierde în greutate treptat, greutatea mea ar vedea -văzut înainte și înapoi. V Pierdeți în greutate, câștigați în greutate, pierdeți-o din nou și recreați-o din nou.

Mi-au trebuit ultimii 10 ani să vin cu un plan consecvent bazat pe cele mai recente cercetări științifice pentru a pierde în greutate și a-l rămâne departe. Am dezvoltat un stil de mâncare care îmi pierde greutatea corporală, dar odată ce am atins un anumit nivel, alimentația mea m-a ținut la greutatea ideală și nu m-a lăsat să slăbesc mai multe kilograme, trecând în zona nesănătoasă, prea slabă. „Lucrul nebun este acum cu acest stil alimentar pe care l-am dezvoltat (bazat pe știința existentă), nu pot câștiga un kilogram .BI a încercat ca experiment.

Mi-am crescut aportul caloric de zile întregi, dar dacă continui să mănânc alimentele potrivite, greutatea rămâne aceeași. Și dacă iau o masă sau două care nu urmează „stilul meu de mâncare nou (de exemplu, mergeți la restaurantul italian Carmine și mâncați kilograme de paste), am dezvoltat un truc care, dacă este folosit chiar a doua zi, scade greutatea respectivă Imediat. Ce am făcut, care a schimbat radical modul în care mănânc și modul în care corpul meu răspunde la mâncare? Ți pot spune că nu sunt toate ideile noi, dar este o combinație a modului în care folosești sursele de hrană pentru a-ți face corpul să ardă grăsimi, să lucreze mai bine și să fie mai sănătos.

Deci, iată-te. Totul se bazează pe carbohidrați și modul în care organismul le descompune în zaharuri simple. Zahărul este ceea ce face ca organismul să se îngrașe și toate carbohidrații să se descompună în zahăr. Pentru a pierde în greutate, organismul trebuie să evite orice alimente care conțin zahăr sau carbohidrați care se descompun în zaharuri. Aceasta înseamnă (în general) fără paste, fără pâine, fără cereale, absolut fără dulciuri și nici măcar fructe. Dacă corpul nu are carbohidrați pentru energie, ce poate fi consumat pentru a vă furniza combustibil pentru a trece peste zi?.

Știința arată că grăsimea nu este dușmanul pentru sănătate pe care l-a avut odinioară. Uleiurile (nucă, nucă de cocos, măsline, semințe de struguri și pește) și untul organic, crud sunt foarte bune pentru dvs. și oferă de două ori mai multe calorii energetice decât carbohidrații. În absența carbohidraților în dieta dvs., corpul va arde grăsimea corporală. Dacă aportul de grăsime este suficient, organismul nu va fi capabil doar să păstreze masa musculară, ci va putea să-și construiască mușchiul.

Grăsimile combinate cu surse de proteine ​​slabe (pui, pește, ouă, curcan, carne slabă și proteine ​​vegetale) vă vor înclina corpul și vă vor duce la greutatea corporală genetică naturală. Stilul alimentar pe care îl utilizez este alcătuit din cantități mari de sănătos. grăsimi, proteine ​​din surse animale și multe legume, fasole și nuci.

Carbohidrații care sunt adăugați la dieta mea provin doar din carbohidrați complecși cu deficiență lentă de zahăr. Carbohidrati cum ar fi fulgi de ovăz simpli, cartofi dulci sau un cereale integrale precum quinoa sau faro. Orez brun brun ocazional.

Dacă te gândești că nu poți trăi așa, nu este adevărat. Este un mod foarte satisfăcător de a mânca. Nivelul de zahăr din sânge este stabil și te simți foarte bine. Cu siguranță nu ți-e foame pentru că poți mânca până te vei sătura.

Odată ce obiectivele dvs. de greutate corporală sunt atinse, puteți adăuga în ceea ce eu numesc mesele de înșelăciune de 1-2 ori pe săptămână. Nu vă veți simți atât de bine a doua zi și veți câștiga puțină greutate din masă, dar dacă aplicați trucul meu alimentar a doua zi, veți pierde imediat orice greutate ați câștigat. Care este trucul meu?.

A doua zi, după ce ai luat mesele mari cu carbohidrați, nu mănâncă nimic până după ora 14.00. Doar apă. Cafeaua și ceaiul sunt permise. Corpul tău va arde toate acele calorii în plus ca energie între orele ultimei mese și ora 14. Vestea bună este că cea mai mare parte a acestui timp îl petreci dormind, fără să-ți faci griji că ești hugry. Postul intermitent poate fi utilizat și două-trei zile pe săptămână în faza inițială de slăbire, deoarece va ajuta și corpul să piardă în greutate.

Multe dintre aceste concepte pot suna radical, dar se bazează pe cele mai recente științe biologice și funcționează. Ați auzit de Dieta Atkin? Dieta Paleo? Dieta Mediteraneană? Toate aceste planuri există de ani de zile. Acum știința a ajuns la pricina de ce funcționează. Totul ține de zahăr. Stop Opriți zahărul (carbohidrați). și greutatea se dezlănțuie. Cu consumul de carbohidrați cu consum redus de carbohidrați vine o reducere majoră a bolilor de inimă, a diabetului și a accidentului vascular cerebral.