KYLAR_STERN SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (23.806)
Postări: 1.053
05.08.12 12:36 P

sesiune

Problema pe care o văd este că faci doar 15 minute de ridicare. Încercați să vă concentrați mai mult pe asta. 30-45 min este cel mai bun. Nu sunt sigur care sunt obiectivele dvs. sau nivelul dvs. de fitness, așa că mă voi abține să vă dau sfaturi cu privire la un plan de antrenament pentru dvs., dar aș recomanda un accent pe ridicare. Lucrul tău cardio sună ok așa cum este.

SPERRIN2012 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (122.983)
Mesaje: 17.742
04.08.12 9:14 P

De fapt, puteți obține rezultate bune făcând antrenament cardio și de forță împreună în antrenament.

SPERRIN2012 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (122.983)
Mesaje: 17.742
04.08.12 9:12 P

Da, oricum este o jumătate de oră bună.

MPLANE37 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (86.843)
Postări: 2.170
04.08.12 7:47 P

Trebuie să faceți antrenament de forță ca obiectiv principal. Trebuie să mănânci destule calorii, fără junk food, nici nu poți mânca prea multe calorii. Puțin mai mari decât calorii de întreținere ar fi bine. Nu face cardio în aceeași zi în care faci antrenament de forță, fă-o în acele zile în care nu faci ST. Începeți cu 3 zile pe săptămână ST, faceți genuflexiuni, împușcături, prese de bancă, prese de sus, rânduri cu bile. Orice altceva este pentru dacă îți vine să faci sau dacă mai ai ceva energie. Creșteți greutatea încet, nu exagerați; lăsați-vă mușchii să devină mai puternici și abia apoi încărcați-i mai departe. Nu faceți niciodată ST cu mușchi dureroși. Dacă sunt încă răniți, acordați-le mai mult timp. Pentru cardio, așa cum s-a sugerat, HIIT este bun, dar numai dacă aveți deja un istoric cardio sunet, altfel nu săriți pe HIIT, se află în categoria cardio „avansată”. Aproximativ 30 până la 40 de minute de cardio ar trebui să fie suficiente. Construirea mușchilor și pierderea de grăsime durează mult. Fii pregătit să petreci un an sau mai mult pentru rezultate tangibile. Dacă nu vedeți rezultate în 6 luni (de exemplu, nu există o reducere a procentului de grăsime corporală), trebuie să aflați ce faceți greșit.

Editat de: MPLANE37 la: 8/4/2012 (19:52)

CD7542230 Mesaje: 1.702
04.08.12 7:42 P

După cum au menționat alții, pentru a vedea o diferență în forma corpului, probabil că trebuie să vă concentrați mai mult pe ceea ce mâncați.

Așa cum i-a spus tatăl unui prieten când s-a plâns că nu pierde în greutate (în ciuda antrenamentului pentru un semimaraton), „Asta se întâmplă când te antrenezi cu un picior în frigider”.

De asemenea, am observat că faceți 3 sesiuni de cardio pe săptămână (pentru un total de aproximativ 900 de calorii arse).

Sunt, de obicei, cineva care susține moderarea în antrenamentele cardio, deoarece văd atât de mulți oameni pe Spark care fac 5, 6 sau 7 antrenamente de peste 60 de minute pe săptămână. (Cred că poate fi dificil pentru mulți oameni să susțină acel nivel de exercițiu la nesfârșit, ceea ce înseamnă că, dacă arde, este probabil să fie greu să slăbească sau să mențină o pierdere.)

Cu toate acestea, în cazul dvs. aș dori să sugerez să vă propuneți să creșteți oarecum cantitatea de exerciții aerobice pe care o faceți. Așa cum au menționat alții, s-ar putea să doriți să creșteți intensitatea antrenamentelor cardio la sală, astfel încât să vă provocați în continuare. Dacă faceți acest lucru, nu ezitați să le mențineți scurte (în intervalul de 30 de minute). Dar s-ar putea să doriți, de asemenea, să adăugați un antrenament mai lung pe săptămână (de exemplu, să construiți până la 45-60 de minute), plus să adăugați o activitate mai puțin intensă, dar totuși aerobă, în viața de zi cu zi. De exemplu, adăugați o plimbare zilnică de 15-30 de minute. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să o încorporezi în naveta zilnică sau într-o pauză de masă. De exemplu, locuiesc la 15 minute de mers pe jos de birou, așa că merg în fiecare zi la și de la serviciu. Dacă conduceți sau luați mijloacele de transport în comun, ați putea lua în considerare parcarea (sau coborârea din autobuz) la aproximativ 10-15 minute de mers pe jos de birou și apoi adăugarea unui timp de mers pe jos. Sau mergeți la o plimbare la prânz sau pentru o pauză după-amiază. Sau ieșiți la plimbare seara când este mai răcoros. Această activitate va fi bună atât pentru starea generală de sănătate cardio, cât și pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii.

BUBBLEJ1 Postări: 2.981
04.08.12 4:52 P

Dacă doriți să vedeți o diferență în forma corpului, trebuie să începeți în bucătărie! Asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată și sănătoasă, chiar dacă nu este nevoie să slăbiți.

De acolo aș întreba dacă ridicați greutăți mari. De obicei, aceasta nu este o problemă cu băieții; Băieții de la sala mea de sport tind să ridice greutăți prea grele, iar forma lor suferă. Dar voi întreba câte seturi și repetări faceți. Personal fac 8-10 repetări și 2 seturi de toate. Dacă pot face mai mult de 10 repetări îmi cresc greutățile. Pentru mine, greutățile mari m-au ajutat foarte mult în pierderea în greutate. Corpul meu arată complet diferit!

SALONKITTY SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (6.605)
Mesaje: 672
04.08.12 3:03 P

În plus față de sugestiile de concentrare asupra dietei și antrenamentului tău de forță, ceva ce ți-ar putea fi de ajutor este să încorporezi niște HIIT (antrenament cu interval de intensitate ridicată) în sesiunile tale de gimnastică. O dată sau de două ori pe săptămână este excelent pentru a menține timpul de gimnastică scăzut și pentru a crește potențialul de ardere a grăsimilor. Dacă faci google, ar trebui să poți găsi tot felul de exemple scrise și video de antrenamente HIIT. Fac HIIT pe o bicicletă staționară, doar o dată pe săptămână, dar puteți face HIIT în tot felul de moduri diferite și cu multe tipuri diferite de exerciții de antrenament cardio și de forță. Antrenamentul pe intervale face, de asemenea, parte din antrenamentele pe care le fac.

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (16,192)
Postări: 9.719
04.08.12 12:17 P

Cardio nu îți va oferi abs-ul la care ai visat.:)

Corpurile „tonifiate” reprezintă aproximativ procentul de grăsime corporală. nu neapărat exercițiile pe care le faceți. Este vorba despre ceea ce mănânci și despre antrenamentul de forță. Problema cu arderea grăsimilor prin cardio este că arzi și masa musculară slabă. Deci, trebuie să fii antrenat pentru a compensa această pierdere. Procentul de grăsime corporală este mai important pentru a arăta acești mușchi și nu poți să-i reduci pe niciunul. Este un proces al corpului total.

MCFHARPIST SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (83.707)
Postări: 2.029
04.08.12 11:53 A

DAVIDA50000, ești supraponderal? Dacă da, excesul de greutate ascunde probabil imaginile pe care te străduiești să le realizezi. Mănâncând mai puțin scoate kilogramele, exercițiul te sculptează. Sfatul meu (în ipoteza că sunteți supraponderal) este să utilizați Sparkpeople's Nutrition Tracker. Învață-l, trăiește-l, iubește-l. Nu este nevoie să le urmați planul alimentar. Pur și simplu mâncați lucruri sănătoase și nu depășiți linia de jos a Nutrition Tracker pentru calorii zilnice, carbohidrați, grăsimi și proteine.

Dacă faceți cele de mai sus, combinate cu regimul dvs. de exerciții (ceea ce este minunat, apropo), veți vedea rezultate care vă vor uimi.

DAVIDA50000 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (0)
Postări: 2
04.08.12 11:47 A

Multumesc pentru raspuns! Nu vreau neapărat să slăbesc mult, doar să tonifiez puțin și să fac totul să pară mai definit. Cred că am o burtă destul de mare și vreau doar să o tonifiez puțin, să am coapse și picioare mai bune și să obțin un fund mai ferm:)

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (16,192)
Postări: 9.719
04.08.12 11:09 A

Destul de bun pentru ce? Aceasta este o cantitate mare de exerciții pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și repetarea beneficiilor pe care le oferă exercițiile cardio.

Ce vrei să faci și ce diferențe încerci să obții?

DAVIDA50000 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (0)
Postări: 2
04.08.12 11:03 A

Salut tuturor, sunt nou aici, numele David:)

Mă duc la sală de trei sau patru luni acum și, într-o sesiune de cardio de 30 de minute, fac de obicei 15 minute pe bandă de alergare la 11 km/h cu intervale de pauză foarte scurte și 15 minute pe crosstrainers. Tind să pierd aproximativ 300 de calorii în acest timp, iar ritmul cardiac este de obicei între 140 și 170 în majoritatea timpului.

Mă deplasez apoi pe greutăți care lucrează pe picioare și brațe încă vreo 15 minute. De obicei petrec aproximativ 50 de minute la sala de sport în total.

Fac asta de 3 ori pe săptămână, luni, miercuri și vineri. Sunt bărbat, 19 ani și aproximativ 180 lbs.

Ceea ce fac este suficient de bun? Plec de vreo 4 luni și personal nu cred că văd vreo diferență fizică:(