De Stephanie Eng-Aponte

culcare

În fiecare săptămână, vom evidenția unele dintre obiceiurile noastre sănătoase preferate și beneficiile din spatele lor. Vom împărtăși, de asemenea, un sfat rapid și simplu de la Heather Lake, un Jenny Craig Health & Lifestyle Contributor, pentru a vă ajuta să vă sprijiniți obiectivele de slăbire și să vă inspirați pe tot parcursul zilei! Această serie de 12 săptămâni se va concentra pe orice, de la beneficiile somnului la modalități delicioase de a încorpora mai multe proteine ​​în mesele dumneavoastră.

Transcriere video


Bună, sunt Heather Lake, o colaboratoare pentru sănătate și stil de viață pentru Jenny Craig. Iată sfatul tău sănătos pentru săptămână: Intră devreme! Știați că a vă odihni suficient este o parte importantă a menținerii sănătății generale? Somnul de care ai nevoie permite corpului tău să se refacă după evenimentele din ziua ta și să se pregătească pentru următorul. Dacă nu dormiți suficient, s-ar putea să fiți mai tentați să căutați o patiserie cu zahăr care să vă ajute la întâlnirile de dimineață sau la o bomboană pentru a vă alimenta după-amiaza - în loc să vă țineți de planul dvs. de alimentație sănătoasă pentru ziua respectivă. Câte ore sunt suficiente? Fundația Națională a Somnului recomandă vizarea adulților de 7-9 ore de somn pe noapte. 1


Să dormi sau să nu dormi? Când jonglați cu un program încărcat cu o listă lungă de lucruri de făcut, este posibil să nu vă asigurați că vă culcați devreme. Dar, indiferent cât de plină este ziua ta, încearcă să nu te zgârci la somn! Acestea sunt unele dintre cele mai mari beneficii ale somnului, plus sfaturi care vă ajută să vă culcați devreme.

5 beneficii pentru sănătate ale somnului

Fotografie de Daria Shevtsova pe Pexels

1. Somnul poate susține eforturile de slăbire. Dacă doriți să pierdeți în greutate, există un motiv întemeiat pentru a vă opri din plin: ar putea ajuta la scăderea numărului de pe cântar. Participanții la studiu care au urmat un plan de masă cu calorii reduse și au dormit 8,5 ore pe noapte au constatat că mai mult de jumătate din greutatea pe care au pierdut-o era grasă, comparativ cu cei care au dormit 5,5 ore pe noapte. 2

2. Vă poate ajuta să vă gestionați pofta de mâncare. „Hormonii foamei”, leptina și grelina, joacă un rol în gestionarea apetitului. În timp ce leptina încurajează sentimentele de satisfacție, grelina ajută la stimularea poftei de mâncare. Un studiu a constatat că participanții care au avut perioade scurte de somn au prezentat niveluri mai ridicate de grelină și niveluri mai mici de leptină. 3 Un alt studiu a constatat că oamenii care dormeau 5,5 ore pe noapte mâncau mai multe gustări decât cei care dormeau 8,5 ore. 4

3. Ar putea crește memoria. Un studiu a constatat că somnul poate ajuta la amintirea mai ușoară a memoriei. 5 În studiu, participanții au fost rugați să-și amintească cuvintele inventate care li s-au spus după ce au stat treji 12 ore sau după ce au dormit noaptea. Cei care dormiseră peste noapte au fost mult mai buni în a-și aminti cuvintele decât cei care au rămas treji. 6 Încercați aceste opt sfaturi pentru a vă îmbunătăți memoria.

4. Un somn bun ar putea îmbunătăți abilitățile motorii. Participanții la studiu care au învățat o sarcină simplă și l-au urmat cu o noapte de odihnă au câștigat o creștere de 20% a vitezei fără a pierde precizia. 7 Cercetătorii consideră că acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra abilităților din viața reală, cum ar fi învățarea unui sport sau modul de a juca un instrument.

5. Somnul poate susține un sistem imunitar sănătos. Celulele T sunt un tip de celule albe din sânge care sunt esențiale pentru sistemul imunitar - ajută la protejarea organismului de infecții. 8 Participanții la studiu care au dormit toată noaptea au avut celule T cu un răspuns sporit atunci când au fost prelevate probe de sânge. Cei care au stat treaz toată noaptea nu au avut aceleași rezultate. 9 Iată încă 5 sfaturi pentru a vă stimula sistemul imunitar înainte de apariția sezonului gripal.


Pentru a profita la maximum de toate aceste beneficii de somn, Fundația Națională a Somnului recomandă obținerea a 7-9 ore de închidere în fiecare noapte. 1 Dacă nu sunteți sigur cum să vă culcați devreme (aveți încredere în noi, această listă nesfârșită de sarcini vă poate aștepta!), Aceste sfaturi vă pot ajuta.

  • Practicați o igienă excelentă a somnului. „Igiena somnului” este un termen larg care se referă la obiceiuri sănătoase de somn. Iată 10 sfaturi ușoare de igienă a somnului pe care cu siguranță doriți să le includeți în rutina de noapte.
  • Planificați-vă călătoriile. Dacă luați curând o vacanță, aceste sfaturi surprinzătoare vă pot face să vă simțiți bine odihniți.
  • Încercați ceva hrănitor. Aceste șapte alimente delicioase, potrivite pentru tine, te-ar putea ajuta să amâni toată noaptea.


Pierderea în greutate ar putea fi unul dintre beneficiile somnului, dar consumul de alimente nutritive în porții adecvate este esențial atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor de sănătate și de slăbire. Jenny Craig oferă o abordare echilibrată a pierderii în greutate pentru a sprijini un stil de viață sănătos. Alegeți meniul pentru a începe!

Stephanie Eng-Aponte

Stephanie Eng-Aponte este copywriter pentru Jenny Craig și a scris pentru industriile de sănătate și wellness, tehnologie și mediu. Stephanie a absolvit Universitatea Rutgers cu o diplomă de licență în arte în jurnalism și studii media. Ei folosesc o abordare „mâncați mai întâi, scrieți mai târziu” în blogurile alimentare și se bucură de virgula ocazională de la Oxford. În afara scrisului, îi poți găsi fotografiind un echipaj muttley de pui de salvare, preparând kombucha sau explorând San Diego.

Gustare sănătoasă preferată: felii de mere verzi cu unt de floarea soarelui

Revizuit de Briana Rodriquez, RDN


Briana este nutriționist dietetician înregistrat și antrenor personal certificat pentru Jenny Craig, cu sediul în Carlsbad, California. Este pasionată de utilizarea alimentelor ca medicină funcțională și preventivă. Ghidată de o abordare simplistă și optimistă, filosofia lui Briana este de a ajuta oamenii să-și îmbunătățească sănătatea și să-și atingă obiectivele prin dezvoltarea unor obiceiuri durabile pentru a duce o viață sănătoasă. În timpul liber, îi poți găsi antrenamentele de forță, ciclism în interior, degustare de cafea și la restaurantele locale cu soțul ei și cei doi câini.

Gustare sănătoasă preferată: unt de arahide cu țelină alături de o apă spumantă cu aromă de grapefruit (atât de răcoritoare!)

Acest articol se bazează pe cercetări științifice și/sau alte articole științifice și a fost scris de un colaborator cu experiență în domeniul sănătății și al stilului de viață și verificat de fapt de Briana Rodriquez, RDN, Nutriționist dietetician înregistrat la Jenny Craig.

Scopul nostru la Jenny Craig este de a oferi cele mai actualizate și obiective informații despre subiecte legate de sănătate, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii în cunoștință de cauză pe baza conținutului de fapt. Toate articolele sunt supuse unui proces extins de revizuire și, în funcție de subiect, sunt revizuite de către un nutriționist dietetician înregistrat (RDN) sau nutriționist, pentru a asigura acuratețea.

Acest articol conține surse de încredere, inclusiv lucrări științifice, revizuite de colegi. Toate referințele sunt hyperlinkate la sfârșitul articolului pentru a duce cititorii direct la sursă.