Pentru toate fetele mele care doresc să-și crească prada, dar nu știu de unde să înceapă sau au încercat să construiască glute și nu pare să se întâmple nimic, asta este pentru tine ! Există câțiva factori care afectează creșterea mușchilor, iar majoritatea sunt esențiali pentru a vedea rezultatele. O să vă las câteva secrete de construcție de pradă pentru a vă ajuta să profitați la maximum de oricare dintre antrenamentele mele WBK!

Odată ce am început să mănânc destule alimente de bună calitate, am văzut o schimbare masivă în glute! Aveau nevoie de mult mai multă energie decât le ofeream eu, așa că mâncând mai mulți carbohidrați, grăsimi și (în special) proteine, am văzut în cele din urmă rezultatele la care lucrasem întotdeauna. Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru, așa că nu le neglijați. Acest macronutrient ne ajută corpul să doarmă, să se alimenteze prin antrenamentele noastre la efort maxim, să se recupereze din ele și să aibă suficientă energie pentru restul zilei. Grăsimile sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece ajută la menținerea funcționării corpului nostru! Avem nevoie de grăsimi sănătoase pentru a ne regla hormonii, care la rândul lor vor asigura că corpul nostru este suficient de sănătos pentru a construi mușchi.

acelor

Proteinele sunt esențiale dacă doriți glute mai puternice. Când ridicăm greutăți și suprasolicităm mușchii, aceștia se descompun de fapt în acel moment. După antrenamentul nostru și în timpul recuperării, mușchii se reconstruiesc împreună, mai mari și mai puternici decât erau înainte! Proteina este cheia acestui proces, deoarece este necesară la repararea gluteilor după ziua piciorului.

Prin adăugarea unei surse de proteine ​​la fiecare masă, sunteți pe drumul cel bun de a oferi corpului dvs. suficient pentru a crește! Iată câteva dintre rețetele mele preferate care fac un mic dejun sau o gustare grozavă, care sunt, de asemenea, ambalate cu proteine ​​pentru a susține acel câștig muscular! Folosesc Blessed Protein ca alternativă de pulbere de proteine ​​vegane.

Deși nutriția joacă un rol masiv în câștigarea masei musculare, antrenamentul dvs. va oferi elementele fundamentale pentru creșterea pradă! A avea un program de urmat este esențial, astfel încât să puteți avea un plan și să fiți în concordanță cu pregătirea dvs. Prin antrenarea glutei în intervale similare de mișcare pe parcursul a câteva săptămâni și asigurându-vă că creșteți greutatea pe care o utilizați sau creșteți intensitatea (de exemplu, mai multe repetări la aceeași greutate sau o perioadă de repaus mai scurtă), creați rețetă perfectă pentru creșterea musculară. Aceasta se numește supraîncărcare progresivă și este esențială pentru rezultate!

Programul Booty Builder vă oferă un program grozav care este structurat și se concentrează pe supraîncărcarea mușchilor prin creșterea intensității! Aruncă o privire la unul dintre antrenamentele pentru glute prin care te-aș duce.

Dacă obiectivul tău principal nu este să construiești mușchi și să obții aceste câștiguri, atunci am programul perfect pentru tine. Transformarea corpului pe plajă ar fi excelentă pentru fetele din călătoria lor de sănătate și fitness, care doresc mai întâi să slăbească, deoarece vom lucra pentru a arde grăsimea corporală. Vă va provoca nivelul de fitness, așa că cei care au obiective legate de fitness ar beneficia cu siguranță! Facem o gamă largă de cardio, în timp ce continuăm să includem antrenamente de rezistență pentru a menține un corp tonifiat în timp ce ne aplecăm.

Acum, că știți puțin mai multe despre ceea ce este necesar pentru a promova creșterea musculară, asigurați-vă că găsiți planul potrivit pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele! Dacă puneți în practică ceea ce tocmai ați învățat, urmați programul cu consecvență și aveți sprijinul echipei mele WBK pe parcurs, atunci vă garantez că veți vedea REZULTATE UIMOARE!