Tăierea nu este un stil de viață

Majoritatea oamenilor înțeleg necesitatea sacrificiului pentru câștig în alte domenii ale vieții. Știm că va trebui să plătim bani și muncă grea pentru a merge la facultate și pentru a obține o diplomă. Știm că, dacă vrem să putem cânta la pian, vor exista ore de practică plictisitoare și timp investit.

Din anumite motive, totuși, indiferent dacă este vorba de o cultură a satisfacției instantanee sau de puterea unei senzații înnăscute precum foamea, mulți oameni nu reușesc să aplice aceeași logică regimului alimentar. Tinde să existe o atitudine conform căreia reducerea greutății nu ar trebui să fie inconfortabilă și că modul în care mănânci atunci când ții dieta ar trebui să fie durabil. Niciunul dintre acestea nu este cazul în mod realist.

Ceva care este esențial să se țină cont atunci când tăiați este că această stare de dietă este temporară. Regimul pentru a pierde în greutate nu este durabil și nu ar trebui să fie. Este o stare de lipsire. Așteptați-vă să fie inconfortabil. Așteptați-vă să fie o muncă grea care trebuie făcută pentru a atinge un obiectiv. Odată ce pierderea în greutate a fost atinsă, următorul dvs. obiectiv va fi să vă mențineți noua greutate corporală. Această stare de întreținere poate fi un stil de viață și ar trebui să fie durabilă și confortabilă.

De exemplu, poate vă place: să beți câteva băuturi în weekend cu prietenii, floricele și unt la filme, să aveți o întâlnire cu alții semnificativi și să comandați vin și desert cu masa. Aceste lucruri pot și ar trebui să facă parte din stilul tău de viață în perioadele în care nu încerci să slăbești. Acestea se pot încadra într-o dietă de întreținere consecventă sănătoasă (sau poate într-o fază de masă).

Cu cât încercați mai mult să încadrați acest tip de stil de viață normal într-o croială, cu toate acestea, cu atât veți avea mai puțin succes.

Persoanele care au cel mai mare succes în a pierde în greutate și a susține pierderile sunt cele care se sting pe tot parcursul unei diete de trei luni. Se țin strict de plan, pierd greutatea dorită și încep întreținerea, moment în care dezvoltă un stil de viață sănătos și se pot relaxa.

Cei care încearcă să includă mici înșelăciuni ici și colo de-a lungul dietei tind să piardă mult mai puțin, evident, dar pe lângă aceasta prelungesc substanțial procesul de tăiere, suportă mult mai mult stres și durează mai mult pentru a-și atinge obiectivele generale.

sfaturi

Asigurați-vă că ați verificat „Femeia Renașterii”, o carte electronică de dietă pentru femei, scrisă de 3 doctoranzi. Ia-ți copia aici!

Este ok să simți foamea

Corpul tău este conceput în mod evolutiv pentru a stoca grăsimea și a se ține de ea pentru o viață dragă - literal. Când hrana era mai puțin disponibilă, a avea depozite de grăsime era extrem de benefic, cum ar fi că nu mori de foame.

Din fericire trăim în secolul XXI și spre deosebire de strămoșii noștri ajungem să mâncăm alimente, în fiecare zi. (Sperăm de cinci până la șase ori pe zi, dacă urmați RP). Riscul nostru de înfometare este inexistent și, prin urmare, depozitarea excesivă de grăsime este destul de inutilă biologic pentru persoana modernă.

Iată, însă, din zilele de vânătoare și adunare, de moarte tânără și de foame constantă, nu a existat nicio presiune evolutivă pentru a evolua în modele de fitness. A ajunge acolo sau la un anumit nivel de slăbiciune înseamnă să te lupți cu corpul pentru a-i elimina grăsimea.

Când începeți să reduceți greutatea, răspunsul corpului dvs. este „oh @ # *!, Murim”.

Nu muriți în niciun caz, dar dacă ați continua dieta la nesfârșit, în cele din urmă ați face-o. Problema este că corpul tău nu știe cu adevărat diferența dintre o tăietură temporară pentru a îndepărta excesul de grăsime și foamea eternă - nu știe că tăierea se va încheia în trei luni, așa că sună alarma: foamea.

Ceea ce moare este grăsimea ta - pierzi țesuturi pe care nu le dorești în mod conștient, dar pe care corpul tău este programat în mod evolutiv să se țină. Deci, dacă doriți ca grăsimea să dispară, trebuie să simțiți foamea.

Pentru mulți dintre noi care au dat sânge (zgârieturi de ridicare), transpirație (obvs) și lacrimi (știți că am făcut-o cu toții odată) pentru a câștiga mușchi, senzația de foame ar putea iniția și anxietate cu privire la pierderea musculară. Vestea bună despre asta este de două ori:

1) Dacă urmați o dietă în stil RP, ați ales o structură nutrițională bazată științific care vă va permite să mențineți în mod optim mușchii și forța în timp ce pierdeți grăsime.

2) Puteți testa cu ușurință pierderea musculară cu ușurință. Vă menține sau crește puterea? (Dacă sunteți în RP, presupun că cel puțin primul și probabil cel din urmă). Da? Grozav. Foamea în acest caz înseamnă că pierdeți grăsime și vă mențineți mușchiul. Scopul final: atins.

Asadar, savurați sentimentul de a dori să săriți copiii de opt ani pentru barele lor de snickers/să furați biscuiții de pește de aur ai copilului dvs./stați pe podeaua insulei de panificație mâncând cu mâinile tăvii întregi de rulouri de scorțișoară. Ești pe cale să fii slabă.

Acestea fiind spuse, uneori foamea scapă puțin din mână și ai niște momente disperate. Sfaturi pentru a combate foamea fără a distruge totul:

Băuturi cofeinizate: Aveți volum și, prin urmare, ocupați spațiu în burtica goală și furioasă. Ca bonus, acestea suprimă pofta de mâncare și te ajută să treci prin antrenamente dure.

Mancare fara zahar: Abia calorii și ocupă spațiu gol pentru burtă. De asemenea, aproape are gust de desert adevărat. (La sfârșitul unei reduceri de trei luni, uneori are gustul ca tot ce ți-ai dorit vreodată în viață).

Gumă fără zahăr: Îți ocupă gura și îți permite să gusti gusturile zaharoase fără să adaugi calorii. Guma fără zahăr cu aromă de scorțișoară mi-a salvat odată viața (nu chiar, dar m-a ajutat să trec printr-o tăietură super dură).

Murături cu mărar: Nu-l pierdeți și mâncați întregul borcan, dar un cuplu vă va ajuta cu poftele și sunt o opțiune sărată într-o mare de delicatese pe bază de sucraloză.

Apă aromată: Bând din abundență îți menține burta plină, îți dă senzația că primești un tratament și te îndepărtează de constipație.

Obiecte Waldemans: Nu gustați-le niciodată când nu urmați o dietă, dar dacă tăiați de mult timp, caramelul fără calorii vă poate înviora budinca de cazeină noaptea.

Nu lăsați emoțiile să meargă pe roller coaster-ul de cântărire:

Greutatea ta va merge în sus și în jos. Oricât ai încerca să fii un robot, biologia nu este în jos cu acest tip de acuratețe, iar schimbările de lichid vor face ca greutatea să fie variabilă de la cântărire la cântărire. Ca femei, ne putem aștepta ca această plimbare să fie și mai interesantă datorită fluctuațiilor hormonale lunare (weeeee!).

Când sunteți orientat spre obiective și lucrați din greu, este dificil să nu vă obsedați de lucruri precum variabilitatea, dar iată câteva reguli de respectat care vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși și lucrurile în perspectivă.

NU FACE:

-Încercați dacă ați ținut dietă mai puțin de 3 săptămâni

-Freak out dacă o cântărire este puțin mai mare decât ultima

-Freak out dacă greutatea ta crește înainte sau în timpul perioadei

-Cântărește-te în fiecare zi

-Cântărește-te în diferite momente purtând diferite cantități de îmbrăcăminte sau pe cântare diferite și încearcă să estimezi obsesiv greutatea

DO:

-Păstrați-vă propriul grafic în excelența greutăților dvs. săptămânale. Calculați pierderile medii pe săptămână după câteva săptămâni de dietă și trageți pentru a pierde în jur de 0,5% - 1% din greutatea corporală pe săptămână (în majoritatea cazurilor aceasta este o regulă bună pentru stimulare)

-Faceți fotografii la fiecare câteva săptămâni și comparați cu fotografiile dinainte în aceleași ipostaze, aceleași haine, aceeași lumină

-Luați notă de modificările modului în care se potrivesc hainele, de complimentele de la prieteni, de o nouă definiție a mușchilor - indiferent dacă scala se schimbă la fel de repede pe cât credeți că ar trebui

-Țineți evidența perioadelor și a modificărilor de greutate care o înconjoară, astfel încât să știți la ce să vă așteptați în acea perioadă a lunii.

DO (pentru sportivii cu obiective ale clasei de greutate pentru concurs):

Pregătiți-vă să reduceți cu puțin sub greutatea dorită cu câteva săptămâni până la luni înainte de competiție, pentru a evita stresul și pentru a vă oferi spațiu de mâncare pentru a efectua cu o zi înainte și în ziua competiției. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, ceva timp pentru a vă menține și a vă simți confortabil în noua dimensiune a corpului înainte de a concura.

Gestionarea așteptărilor pentru sportivele de sex feminin: În medie, femelele tind să fie mai ușoare decât bărbații, dar tind să aibă așteptări similare în ceea ce privește pierderea totală în greutate, într-un interval de timp de dietă de 3 luni. Un bărbat de 200 de kilograme ar putea să scadă relativ ușor între 15 și 20 de kilograme într-o dietă de 3 luni, ceea ce duce la aproximativ 7-10% din greutatea sa corporală. O femeie de 140 lb care se așteaptă să scadă 15-20 lbs ar putea fi în stare de șoc la cât de greu poate fi pentru o perioadă de 3 luni. Aceasta depășește cu mult 10% și se apropie de aproximativ 15% din greutatea corporală totală. Acest lucru va necesita probabil o anumită agresivitate GRAVE (și o scădere a calității vieții prin restricții calorice) pentru a face acest lucru în 3 luni. O scădere de 10% a greutății corporale în decurs de 3 luni atunci când dieta este o afacere MARE, așa că țineți cont de asta.

Chiar dacă vă cântăriți de câteva ori în fiecare săptămână, acesta va merge în sus și în jos. Acesta este motivul pentru care este important să vă concentrați asupra tendințelor săptămânale și să țineți cont de ce crește greutatea. Iată o listă a motivelor pentru care greutatea dvs. ar putea crește:

-Retenție de apă intramusculară (după o zi grea de antrenament, greutatea poate fi ridicată sau stabilă ca în ziua precedentă).

-Balonare (din aportul de sare, aportul de carbohidrați etc.)

-Masă de înșelăciune (sfat pro - NICIODATĂ nu te cântărești dimineața după ce ai mâncat/mănânci gratuit)

-Stres

-Lipsa de somn

-Ciclul hormonal

-Posibil câștig muscular (mai probabil dacă sunteți nou în dietă/antrenament)

Amintiți-vă să nu vă panicați dacă greutatea vă sare, rămâneți în curs și dacă nu adăugați calorii în dieta dvs. sau nu vă abateți de la plan, este extrem de puțin probabil să câștigați țesut dacă greutatea dvs. a crescut de la câteva zile sau chiar cu o săptămână înainte. Urmărirea datelor este probabil cel mai bun lucru pe care îl puteți face, deoarece vă va ajuta să vă puteți prevedea și gestiona așteptările dacă scala nu este locul în care doriți să fie.

Doriți să simplificați procesul de dietă? Consultați șabloanele de dietă auto RP, care sunt concepute având în vedere simplitatea, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la ce să mâncați, când să mâncați sau cât să mâncați. Totul este pregătit pentru dvs. de către profesioniștii de la RP! Consultați acest link pentru mai multe informații!

Articolul a fost scris de consultantul RP pentru sănătate feminină, Dr. Melissa Davis (doctor în neuroștiințe, grappler de clasă mondială și sportivă de bikini competitivă) împreună cu CEO-ul/fondatorul RP Nick Shaw. Între ei doi au lucrat cu mii de clienți în ultimii ani.